Les physiologistes observent depuis longtemps des phénomènes musculaires post-entraînement. Jusqu'à présent, les experts ne sont pas parvenus à un consensus sur la question de leur occurrence. En savoir plus sur ce phénomène. Des phénomènes musculaires après un entraînement au stress en musculation, à savoir des raideurs musculaires post-entraînement et des douleurs chez ceux-ci, sont observés depuis longtemps. Ce problème est discuté très vigoureusement par les experts nationaux et étrangers. Les phénomènes musculaires comprennent les douleurs musculaires, la faiblesse et la raideur des muscles squelettiques, qui apparaissent 24 à 48 heures après la fin d'un entraînement de haute intensité.
Pour les débutants, de tels problèmes surviennent dans la plupart des cas après chaque session et pour les athlètes expérimentés uniquement après de puissants microcycles de choc. Bien que le problème des phénomènes musculaires ait reçu une reconnaissance universelle, il n'y a toujours pas de consensus sur les mécanismes de leur apparition. Ainsi, l'ensemble des problèmes liés aux phénomènes musculaires après un entraînement au stress en musculation doit être pris en compte.
Causes des phénomènes musculaires
La plupart des experts s'accordent à dire que la principale cause des phénomènes musculaires est la contraction excentrique, ou plus simplement, les répétitions d'exercices négatives. Il faut dire que les phénomènes peuvent être observés dans d'autres cas, mais c'est avec des contractions excentriques qu'ils sont réguliers.
Grâce à de nombreuses expériences, les scientifiques ont pu prouver que des sensations douloureuses dans les muscles apparaissent après des contractions excentriques. Il a également été constaté que lors de l'exécution d'exercices dans la phase excentrique sans fournir au corps un temps de récupération suffisant, les indicateurs de force musculaire sont considérablement réduits.
Il est à noter qu'un tel entraînement peut entraîner un surentraînement et une congestion musculaire. En lien avec les résultats de ces études, de nombreux experts pensent que les athlètes devraient exclure les entraînements négatifs avec des poids sous-maximaux de leurs programmes d'entraînement. Cependant, cela ne signifie pas que de telles activités doivent être complètement évitées. Ils peuvent être utilisés par les athlètes, mais doivent être effectués avec de multiples répétitions si les poids sont compris entre 10 % et 120 % de leur poids maximum. De plus, vous ne devez pas utiliser ce type d'entraînement à chaque cycle d'entraînement hebdomadaire.
Certains experts, au contraire, sont confiants dans l'efficacité de la formation négative. Un exemple est Arthur Jones, le créateur du célèbre simulateur Nautilus. Il est convaincu que l'entraînement négatif est nettement supérieur en efficacité à l'entraînement excentrique-concentrique classique. Selon lui, c'est l'apparition de douleurs après un entraînement négatif qui parle en sa faveur.
Et, selon James E. Wright, sans entraînement négatif, il est généralement impossible d'augmenter considérablement les indicateurs de force. Mais encore, la plupart des experts ne sont pas pressés avec des déclarations aussi catégoriques. Comme mentionné ci-dessus, aucun consensus n'a encore été trouvé sur les principales causes de l'apparition des phénomènes musculaires, mais le mécanisme de leur développement a été établi.
Le mécanisme d'apparition des phénomènes musculaires
Les mécanismes de survenue des douleurs musculaires post-entraînement sont discutés depuis très longtemps. Les recherches les plus importantes dans ce domaine ont été les travaux de Thomas Howe, qui a publié les résultats de ses observations en 1902. Plusieurs décennies plus tard, une hypothèse a été émise sur le lien entre les douleurs musculaires et la myoglobine retrouvée dans les urines.
Comme vous le savez, la myoglobine est le principal transporteur d'oxygène vers le tissu musculaire. Cette substance est excrétée après toute activité musculaire, même en l'absence de douleur. Ainsi, les scientifiques ont commencé à être enclins à croire que les douleurs musculaires après l'exercice sont dues à des lésions micro-tissulaires, ce qui a été confirmé par des expériences ultérieures.
Il a également été constaté que le tissu musculaire est endommagé en raison de la destruction des protéines dans les cellules tissulaires, de l'accumulation de phagocytes (cellules dont la tâche est de détruire les cellules étrangères), ainsi que des érythrocytes à l'intérieur des cellules musculaires.
La théorie des blessures aux fibres du tissu musculaire lorsqu'elles effectuent des répétitions négatives semble très logique, pour la raison qu'à ce moment, seule une partie des fibres est impliquée dans le travail. Cela conduit à plus de stress au moment de l'abaissement des poids, ce que toutes les fibres ne peuvent pas tolérer.
Comment réduire l'impact des phénomènes musculaires sur le tissu musculaire ?
De plus, de nombreux désaccords subsistent dans l'optimisation du processus d'entraînement pour réduire l'impact négatif sur les performances des athlètes des phénomènes musculaires. Cependant, quelques conseils peuvent être donnés ici:
- Essayez d'éviter les répétitions négatives dans les phases initiales de l'entraînement;
- Faites des exercices d'étirement avant et après la séance;
- Si la douleur survient dans les muscles et leur raideur, la charge doit être réduite jusqu'à ce que la douleur disparaisse;
- Observez un régime de repos et de sommeil;
- Après avoir terminé une séance d'entraînement, il est recommandé d'utiliser des exercices d'apaisement modérés, tels que la marche ou un vélo d'appartement;
- Ne pas augmenter le poids de travail et l'intensité des cours avant la troisième ou la quatrième séance;
- Les athlètes débutants doivent éviter les entraînements négatifs.
Bien sûr, les phénomènes musculaires après un entraînement au stress en musculation sont un problème assez sérieux et urgent. Leurs recherches se poursuivent et dans un avenir proche, les scientifiques pourront peut-être trouver des réponses à toutes nos questions. En attendant, nous pouvons vous conseiller d'utiliser les recommandations ci-dessus.
Pour plus d'informations sur la raideur musculaire post-entraînement et d'autres phénomènes musculaires, voir cette vidéo:
