Apprenez à démarrer avec un poirier à la maison et à marcher progressivement sur vos mains sans aide. Dans de nombreux domaines d'activité sportive, le poirier vertical est très activement utilisé. Beaucoup de gens s'intéressent à la façon d'apprendre à se tenir debout et à marcher sur les mains à la maison. Je tiens à vous prévenir tout de suite qu'il s'agit d'un élément assez complexe et que vous devez vous mettre à l'écoute d'un travail sérieux.
Que faut-il pour effectuer un poirier?
Si vous êtes déterminé à apprendre à vous tenir debout et à marcher sur les mains à la maison, vous devez commencer par une théorie. Vous devez porter une attention particulière à plusieurs choses:
- Le centre de gravité - beaucoup de débutants ont peur de se redresser et de commettre ainsi une grave erreur. Leurs bras sont largement écartés et leurs épaules et leur abdomen sont en retrait. Pour apprendre à effectuer un appui renversé droit, vous devez d'abord déterminer correctement le centre de gravité.
- Équilibre - pour cela, vous avez besoin de la force des muscles des bras, ce que tout le monde n'a pas. N'oubliez pas que pour maintenir l'équilibre, le centre de gravité doit être situé exactement au-dessus du point d'appui.
- Position " Bougie " est la position de poirier la plus facile à maîtriser en premier. Vous devez rentrer votre ventre, fixer les articulations de vos épaules et redresser vos bras, les détendre. Il ne faut pas oublier que la qualité du soutien est influencée par l'extension des bras.
- Améliorer la position - Il y a deux façons de faire ça. Dans le premier cas, vous devez vous asseoir en posant les mains au sol. Après cela, poussez avec vos pieds et lancez-les. Lorsque vous utilisez la deuxième méthode, vous devez reposer vos mains sur le sol en position debout. Puis, en poussant avec le pied droit, lancez le gauche. Essayez de garder vos jambes droites.
- Équilibre - si vous maîtrisez déjà la position « Bougie », ne vous arrêtez pas là et continuez à vous améliorer. Tout d'abord, pliez les articulations de vos genoux pour améliorer la stabilité, car le centre de gravité sera déplacé vers le bas à ce moment-là.
Préparez-vous au fait que pendant l'entraînement, vous tomberez souvent. Mais si vous voulez savoir comment apprendre à vous tenir debout et à marcher sur les mains à la maison, cela ne vous arrêtera sûrement pas.
Comment apprendre à se tenir sur les mains à la maison ?
Le sujet d'aujourd'hui sur la façon d'apprendre à se tenir debout et à marcher sur les mains à la maison se compose de deux parties, et c'est ainsi que vous devez maîtriser ces éléments de gymnastique. Il est bien évident que sans apprendre à effectuer un appui renversé, vous ne pourrez pas vous déplacer dans cette position. Cependant, je voudrais d'abord parler des contre-indications:
- Augmentation de la pression intracrânienne.
- La présence de formes aiguës de maladies inflammatoires.
- Problèmes de colonne vertébrale.
- Blessures articulaires.
Sans aucun doute, le poirier vertical est une astuce très efficace qui peut étonner les autres. Si vous voulez savoir comment apprendre à vous tenir debout et à marcher sur les mains à la maison, vous devez commencer à vous entraîner en effectuant des exercices préparatoires spéciaux. Nous avons déjà dit plus haut que pour effectuer des drains verticaux, vous devez avoir une force suffisante dans les muscles des bras. C'est par là qu'il faut commencer.
Bien sûr, l'équilibre est également important, mais sans mains fortes, vous ne pouvez tout simplement pas tenir la position. Nous vous recommandons de porter une attention particulière aux pompes et aux différents types de "planches". Il est important de se rappeler ici que tous ces exercices doivent être effectués avec un corps droit de la couronne aux talons. Lorsque vous faites des pompes, vous pouvez faire une pause au point final inférieur de la trajectoire pour augmenter l'efficacité de l'exercice.
Toutes les personnes qui souhaitent apprendre à se tenir debout et à marcher sur les mains à la maison doivent garder à l'esprit la flexibilité. Sans cette qualité, il sera très problématique de remplir l'élément. Un excellent moyen de développer la flexibilité est l'exercice de bridge. Commencez par la version la plus simple de l'exercice et, une fois perfectionnée, passez à une version plus complexe. Le prochain exercice préparatoire peut être un poirier et un avant-bras. Au fur et à mesure que le point d'appui augmente, il sera plus facile d'effectuer cet élément. Cependant, au début, vous devriez obtenir le soutien d'un ami ou vous entraîner contre un mur pour éviter les blessures. Lorsque vous maîtrisez cette position, passez à l'étude de l'asana "corbeau". C'est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos épaules.
Lorsque vous aurez franchi toutes les étapes décrites ci-dessus, vous serez prêt à maîtriser le stock principal disponible. Cependant, ici, beaucoup de gens sont confrontés à la peur, ce qui est compréhensible, car la position à l'envers n'est pas naturelle pour nous. Vous devez travailler dur sur vous-même pour surmonter le sentiment de peur.
Appui renversé avec support
Pour éviter les blessures, entraînez-vous contre un mur ou avec un ami. Prenez une position debout à une distance de 25-30 centimètres du support (mur). Pliez votre torse et posez vos mains sur le sol, qui doit être au niveau des articulations de vos épaules. Après cela, poussez avec une jambe et redressez le corps en étirant vos jambes le long du mur.
Nous ne recommandons pas de rester longtemps en position verticale au début, mais plutôt de l'augmenter progressivement. Cela vous permettra d'augmenter votre score d'endurance.
Appui renversé sans support
Une fois que vous aurez maîtrisé l'élément précédent, vous voudrez probablement continuer à vous améliorer. Pour ce faire, vous devez refuser l'aide de l'extérieur. Cependant, tout doit être fait progressivement. Après avoir pris position avec un support dans le mur, commencez à soulever lentement vos jambes de sa surface. D'abord, faites-le alternativement avec chaque jambe, puis avec deux à la fois. Lorsque cet exercice est maîtrisé, augmentez la distance au mur. Mais dans un premier temps, vous devriez quand même vous trouver non loin de là.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous pouvez procéder à l'entraînement dans un espace ouvert. Cependant, vous ne devez pas immédiatement refuser l'aide d'un ami. Votre expérience du poirier ne sera probablement pas la plus longue au début. Cependant, le temps augmentera progressivement, l'essentiel est de continuer à s'entraîner régulièrement. A noter que le poirier le plus difficile est celui qui s'effectue avec appui sur les barres asymétriques.
Les principales erreurs lors du poirier
Il est courant que les débutants fassent des erreurs, même avec un mentor expérimenté. Si une personne maîtrise quelque chose par elle-même, elle le commet encore plus souvent. Nous allons maintenant examiner quelques erreurs courantes lors d'un appui renversé:
- Les mains trop écartées - cela conduit au fait que le centre de gravité s'éloigne du point d'appui et qu'il devient impossible de maintenir l'équilibre.
- bras fléchis - nous avons déjà dit que les bras doivent être aussi droits que possible. Si vos muscles ne sont pas assez forts, cela ne fonctionnera pas.
- Articulations des épaules poussées vers l'avant - complique la tâche de maintenir l'équilibre.
- Dos cambré ou arrondi - ne permet pas non plus de maintenir l'équilibre.
Si vous voulez savoir comment apprendre à vous tenir debout et à marcher sur les mains à la maison, vous devez apprendre à tomber correctement. Lorsque vous perdez l'équilibre, essayez de déplacer rapidement le poids de votre corps vers l'avant et pliez vos jambes, posez vos talons sur le sol. Pour adoucir le coup, faites un saut périlleux normal, en pliant les bras et en appuyant votre menton contre votre poitrine. Si vous tombez en arrière, essayez de plier rapidement le dos et de vous mettre en position de « pont ».
Comment apprendre à marcher sur les mains à la maison ?
Il est généralement admis qu'il est difficile pour les débutants d'adopter un appui renversé ou de marcher dans une telle position en raison d'une faiblesse musculaire. C'est vrai, mais il ne faut pas négliger le sentiment de peur que nous avons déjà évoqué. En fait, c'est la peur qui rend difficile le déplacement du centre de gravité, car inconsciemment tout le monde a peur des chutes incontrôlées sur le dos. Des mains fortes vous aideront à vaincre la peur.
Nous supposerons que vous avez étudié la première partie de l'article et maîtrisé le poirier. Reste à apprendre à marcher debout la tête en bas. N'essayez pas de commencer immédiatement à vous déplacer à partir d'un appui renversé. Pour commencer, il suffit de se tenir la tête en bas pour que le corps s'adapte légèrement. Après cela, soulevez une main du sol et faites un petit pas. Répétez le mouvement du second. L'exercice régulier vous aidera à apprendre à marcher sur vos mains.
Le poirier peut être un excellent moyen d'entraîner davantage les muscles de vos bras. Pour ce faire, vous pouvez faire des pompes en position verticale. Avec son aide, vous pouvez parfaitement renforcer les muscles de la poitrine, des deltas et des triceps. Si vous utilisez un support lors de l'exécution de pompes, les muscles stabilisateurs ne participent pas au travail. Cependant, même dans cette version, l'exercice peut être considéré comme efficace.
A noter que de nombreux sportifs maîtrisant la technique de la marche sur les mains disent que dans ce cas, il est beaucoup plus facile de maintenir l'équilibre que lors d'une position debout. Ce fait a sa propre explication. Lorsque vous commencez à bouger, le centre de gravité se déplace vers l'avant et pendant une courte période, les muscles ne subissent plus une forte charge. Cela a un effet positif sur leur état, car ils ne se fatiguent pas autant lorsqu'ils se déplacent par rapport à une position statique. La principale difficulté ici réside dans la même peur de projeter ses jambes un peu plus loin du corps, ainsi que de décoller les mains du sol. Avec un exercice régulier, vous pourrez marcher une distance décente sur vos mains. N'oubliez pas que tous les éléments acrobatiques ne peuvent être maîtrisés qu'avec une pratique constante.
Sécurité en appui renversé
Avant chaque entraînement, vous devez vous échauffer correctement. Il est également nécessaire d'organiser un lieu d'entraînement, créant les conditions d'une chute en toute sécurité. Nous avons déjà dit que vous ferez souvent face à la terre, ce qui est tout à fait normal. Assurez-vous d'utiliser l'assistance lors des premières étapes de la formation ou demandez l'aide d'un ami. Vous ne devriez pas maîtriser le poirier sans filet de sécurité.
Encore une fois, je tiens à vous rappeler la présence d'une condition physique suffisante. Si vous ne le faites pas, prenez d'abord le temps de faire de la musculation. Dans un cas de risque particulier, lors de l'exécution d'un appui renversé, il y a des poignets et des mains. Pour la plupart des gens, ce sont les parties les plus faibles du corps. Les articulations des épaules et des coudes, ainsi que le dos et le bas du dos, sont sérieusement sollicités. N'oubliez pas d'entraîner ces muscles.
En outre, les dangers d'un poirier incluent un afflux soudain de sang à la tête lorsque vous levez les jambes. Aux premières étapes de l'entraînement, vous ne devez pas vous attarder longtemps dans la position afin que le corps ait la possibilité de s'adapter. Il est possible qu'au début vous ayez des sensations désagréables dans la tête. S'ils ne disparaissent pas pendant longtemps, réfléchissez bien à la nécessité de maîtriser le poirier.
La vidéo suivante contient des informations utiles sur la façon d'apprendre à se tenir sur les mains:
Et voici la formation sur la façon de marcher sur les mains:
