Découvrez quels simulateurs vous n'avez pas besoin d'utiliser lors de votre visite au gymnase et ils ne vous donneront aucun effet externe ou interne. Pendant toute l'existence de la musculation, de nombreux simulateurs ont été créés. Cependant, ces dernières années, les scientifiques disent que certains d'entre eux peuvent ne pas être bénéfiques pour l'athlète. Aujourd'hui, nous allons vous dire quelles machines de la salle de sport sont inutiles et pourquoi. Convenez qu'il ne sert à rien de travailler sur des équipements sportifs qui ne vous aident pas à progresser. De plus, certains équipements peuvent provoquer des blessures.
Presse à Jambes Allongée
Les muscles des jambes sont parmi les plus forts de tout le corps et ils sont capables de soulever de gros poids. Cependant, lors de l'utilisation de ce simulateur, une charge importante tombe sur le bas du dos, ce qui est mauvais. En conséquence, les disques intervertébraux peuvent être endommagés. Vous devez absolument remplacer cet exercice par des squats réguliers, au cours desquels non seulement les muscles des jambes sont activement impliqués dans le travail, mais également le dos.
Extension de jambe assise
Nul doute que ce simulateur permet de pomper les muscles des jambes. Cependant, la charge sur les rotules pendant l'entraînement est élevée et cela ne devrait pas être autorisé. Nous vous recommandons de monter sur une plate-forme élevée au lieu de ce mouvement. Si vous travaillez à domicile, cela pourrait être une chaise ou un fauteuil.
Presse pectorale assise
Ce simulateur, selon les scientifiques, est suffisamment sûr. Le truc, c'est que chaque personne a une main est toujours plus forte que l'autre. En utilisant ce type d'équipement sportif, la main faible continuera de l'être. Les pompes seront un substitut optimal au simulateur. En faisant cet exercice, vous serez en mesure de charger uniformément les muscles des deux bras. N'oubliez pas que lors des pompes, les fesses et les abdominaux sont également sollicités.
Pompage des muscles des cuisses
Pour commencer, le simulateur offre la possibilité d'engager un petit groupe de muscles. Dans ce cas, la colonne vertébrale et les articulations du genou subissent un stress inutile, ce qui peut provoquer des blessures. La meilleure option pour remplacer le simulateur est de s'accroupir sur une jambe. C'est un mouvement difficile, mais il sollicite uniformément tous les muscles des jambes, y compris les fesses.
Élévations de mollet pondérées
Avec toutes les qualités positives de ce simulateur, il ne faut pas oublier le danger pour la colonne vertébrale. Si vous effectuez souvent ce mouvement, vous avez la garantie d'avoir mal au dos. Nous vous recommandons plutôt d'essayer de soulever régulièrement les mollets et d'utiliser des haltères pour rendre le mouvement plus difficile.
Machine de curl des jambes
Les ischio-jambiers sont capables de deux mouvements - l'extension de la hanche et la flexion du genou. La machine en question n'autorise plus que le deuxième mouvement, qui est isolé. Comme vous devez le comprendre par vous-même, cela le rend moins efficace. De plus, le mouvement effectué du point de vue de la biomécanique peut difficilement être qualifié de naturel.
Machine de torsion assise
Non seulement vous ne tirerez aucun avantage de l'exécution de ce mouvement, mais cela peut également nuire au corps. Les athlètes de différentes tailles ont souvent de graves difficultés à essayer d'utiliser les muscles dont ils ont besoin. En conséquence, le risque de blessure augmente considérablement. Nous vous recommandons de réaliser différents types de planches avec lesquelles vous pouvez pomper un grand nombre de muscles du corps.
Entraîneur d'élevage - Agression de jambe
Ce type d'équipement sportif est apprécié des filles qui ont récemment décidé de faire du fitness. En travaillant sur le simulateur, on a l'impression que la graisse sur les surfaces externe et interne de la cuisse brûle littéralement sous nos yeux. Cependant, dans la pratique, cela ne se produit pas. Certains propriétaires des salles dans une conversation privée admettent qu'ils ont spécialement acheté ce simulateur pour attirer de nouveaux visiteurs. Il est préférable de faire des fentes ainsi que des squats.
Forgeron formateur
Cet équipement peut être trouvé dans n'importe quelle salle de sport et certains considèrent la machine Smith comme une conception de génie. La sécurité est le plus souvent citée parmi les avantages du simulateur. Le fait est que l'équipement sportif se déplace le long d'une trajectoire strictement prédéterminée et il n'y a pas lieu d'avoir peur qu'il ne vous tombe dessus. À première vue, il peut sembler que c'est vraiment bon.
Cependant, n'oubliez pas que lorsque vous travaillez dans la machine Smith, moins de muscles sont impliqués dans le travail qu'il n'est possible d'effectuer des mouvements avec des poids libres. En conséquence, vos muscles ne pourront tout simplement pas pomper harmonieusement. De plus, les mouvements dans la voiture de Smith deviennent artificiels. Ce qui augmente le risque de dommages. Nous vous recommandons d'utiliser les mouvements de base classiques.
Entraîneur de disque lesté
Un autre simulateur que l'on trouve dans de nombreux gymnases. Il est classé parmi les coffres-forts, et pour s'entraîner à y travailler, il faut le plus souvent payer les services d'un instructeur. Cependant, en termes d'efficacité, cet équipement sportif est inférieur au travail avec des haltères conventionnels. Ce fait est dû au fait que vous n'avez pas la possibilité d'utiliser tous les points (trois) par rapport au poids libre. Avec le simulateur, vous n'en entraînez qu'un seul. Le risque de blessure augmente également et la meilleure option pour un athlète est de travailler avec des poids libres.
Entraîneur de mollet assis
Si nous parlons des machines de la salle de sport qui sont inutiles et pourquoi, alors cet équipement d'exercice est définitivement sur la liste. Il est complètement inutile, bien que sûr. Si vous avez une mauvaise génétique, les muscles du mollet réagissent mal à l'exercice. Pour les renforcer, vous devez travailler avec un minimum de pauses et faire des exercices avec des poids libres.
Boule Bosu
Parmi tous les simulateurs que nous avons déjà envisagés, le BOSU-ball est le plus inutile. Il a été créé pour une utilisation en physiothérapie dans la réadaptation post-traumatique et pourrait vraiment y être utile. Cependant, certains entraîneurs ont ensuite attiré l'attention sur lui et ont commencé à assurer à leurs services que l'entraînement sur une surface instable est plus efficace que les exercices classiques.
Vous devez vous rappeler que les muscles ne se développent que s'ils reçoivent des charges maximales. Lorsque vous travaillez avec une boule BOSU, c'est tout simplement impossible. Rappelez-vous combien de fois dans la vie de tous les jours vous vous retrouvez sur une surface instable ? Si vous souhaitez développer votre équilibre, penchez-vous simplement ou ramassez des objets plus souvent dans la vie de tous les jours.
Bottes de gravité
Heureusement, cette machine n'est pas disponible dans toutes les salles de sport. Cet équipement d'exercice est un autre candidat au titre d'appareil d'exercice le plus inutile, car vous ne tirerez aucun avantage de son utilisation.
Maître du temps
Cet appareil était autrefois populaire dans divers magasins de télévision. Extérieurement, le simulateur a l'air très étrange. Si vous êtes capable de faire de l'exercice assis devant un écran de télévision, de tels exercices peuvent difficilement être qualifiés de physiques.
Formateur "Gazelle"
Son créateur est Tony Little, qui a réussi à introduire une grande quantité d'équipements d'exercice inutiles dans le fitness tout au long de sa carrière. Si vous voulez savoir quelles machines de la salle de sport sont inutiles et pourquoi, jetez un œil aux machines de Little.
Plateforme vibrante
Cette machine d'exercice est de plus en plus populaire chez les femmes qui veulent se débarrasser de l'excès de graisse. Sur le lieu de travail, les vibrations sont considérées comme un facteur nocif, et en utilisant ce simulateur, vous exposez intentionnellement votre corps à des secousses.
Vélo de tapis roulant
En fait, dans ce cas, il est difficile de faire des commentaires. Si vous tombez sur ce simulateur de miracle, regardez-le et passez devant.
Bouteilles d'eau en plastique
Certains sites Web de fitness recommandent d'utiliser des bouteilles d'eau en plastique au lieu d'haltères. Est-ce vraiment difficile d'avoir un équipement de sport normal et de s'entraîner sereinement ?
Bâton d'extension
C'est l'un des produits d'une large gamme de produits de santé. Travailler avec un tel appareil est totalement inutile.
Masseur facial
Jetez un œil à l'appareil et tout deviendra clair sans nos commentaires. Il est difficile d'imaginer un simulateur plus stupide.
Exercices d'abducteur
Souvent, les filles utilisent ce type d'équipement d'exercice dans l'espoir de se débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, ils ne comprennent absolument pas les principes des processus de lipolyse. N'oubliez pas que quelle que soit l'intensité de la contraction des muscles de la cuisse, le tissu adipeux de cette zone ne sera pas brûlé. Pour ce faire, vous devez utiliser le cardio en combinaison avec l'entraînement en force. En plus des séances d'aérobie, nous vous recommandons de faire des fentes à la barre pour resserrer les muscles de vos cuisses.
Redresser les bras avec des haltères en position inclinée
Ce mouvement est effectué pour pomper les triceps. Cependant, lors de l'utilisation d'un haltère lourd, le bras se fatigue rapidement et les muscles ne reçoivent pas la charge nécessaire à la croissance. Ne pensez pas que réduire le poids d'un équipement de sport changera la situation pour le mieux. Au lieu de ce mouvement inutile, nous vous recommandons de faire des pompes sur les barres asymétriques. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que les articulations du coude ne divergent pas beaucoup sur les côtés.
Shadow boxing avec poids
On suppose qu'un tel exercice vous permet de développer les muscles des bras et d'augmenter ainsi la force du coup. Cependant, vous devez utiliser d'autres mouvements pour atteindre cet objectif. Lors du shadow boxing et de l'utilisation de poids (le plus souvent des haltères), vous ne pouvez pas contrôler totalement vos mouvements, ce qui entraîne un risque accru de blessure. Nous vous recommandons de faire attention aux exercices avec votre propre poids, par exemple les tractions.
Boucles de poignet lestées
C'est un mouvement extrêmement spécifique sur lequel vous ne devriez même pas passer votre temps d'entraînement. Il est beaucoup plus efficace d'effectuer des pompes du bout des doigts. Cela semble très difficile, mais avec un développement musculaire suffisant du haut du corps, vous n'aurez aucun problème.
Squats sur medball
De nombreux fans de sport affirment dans leurs blogs vidéo que cet exercice est très efficace. Les professionnels, très probablement, resteront silencieux, car il peut être difficile de convaincre une personne. Ne croyez pas que faire des squats avec un medball vous donnera un plus grand effet par rapport à un exercice classique. Mais le risque de blessure sera nettement plus élevé.
Aujourd'hui, nous avons parlé des machines du gymnase qui sont inutiles et pourquoi. Nous avons également examiné quelques exercices qui ne devraient certainement pas être inclus dans votre programme d'entraînement.
Pour en savoir plus sur les machines inutiles et les exercices en salle de sport, voir la vidéo suivante:
