Le corps féminin est une véritable œuvre d'art. Mais pour qu'elle n'évoque que des regards admiratifs, il faut la pomper. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de pomper le cul. Après tout, c'est un beau cul élastique qui fait l'objet d'une attention accrue de tous, sans exception, les représentants du sexe fort. Le deuxième point requiert une attention particulière de chaque fille. Si vous sentez que la technique est difficile, faites vos devoirs. Apprenez à vous accroupir avec compétence tous les soirs sans utiliser de projectile. Sentez la tension dans chaque muscle de vos jambes et de vos fesses. Ce n'est qu'alors que vous pourrez comprendre comment l'effet sur le tissu musculaire se produit. Ne portez pas trop de poids dans la salle de gym. Pour commencer, entraînez-vous avec une barre vide.
Squats: technique d'exécution
Les squats pour hommes diffèrent considérablement des squats pour femmes. Une forte moitié de l'humanité pompe les quadriceps et les femmes concentrent leur attention sur les fesses. C'est pourquoi les squats sont différents pour chaque groupe. La technique d'exécution compte, sinon vous risquez d'être déçu du résultat. Et vous n'êtes évidemment pas venu à la salle de sport pour ça !
Pour mieux comprendre la technique, décrivons le fonctionnement de chaque partie du corps. Cela facilitera l'apprentissage de la théorie afin de la transférer avec compétence à la pratique:
- Le dos doit être droit. La déflexion naturelle est préservée dans la région lombaire. Pour faire simple, le ventre est en avant, les fesses sont en arrière. Si vous sentez que la courbure n'est pas maintenue dans le squat, cela vaut la peine de réduire le poids sur la barre. Vous n'êtes pas encore prêt à porter autant de kilos sur vos épaules féminines. Sinon, non seulement vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité, mais vous endommagerez également la colonne vertébrale. En s'accroupissant, de légers virages vers l'arrière sont autorisés. Cela peut réduire le stress sur la colonne vertébrale, mais l'effet reste le même. Mais vous ne devriez pas arrondir votre dos.
- Les genoux ont également besoin d'attention. Lors des squats, ils ne doivent pas dépasser le bord des chaussettes. Tirez davantage vos fesses vers l'arrière. Au stade initial, ce sera assez difficile à faire. Les sportifs recommandent de placer un tabouret bas sous les fesses (attention aux chaises hautes). Maintenant, vous devez vous asseoir sur ce tabouret et pour cela, vous devrez enlever les fesses.
- Les pieds regardent vers les genoux. Placez-les aussi large que possible - cette position augmentera la charge sur les muscles fessiers. Il est préférable de les placer plus large que la hauteur des épaules. Les talons ne se détachent pas du sol. Ce sera difficile, mais vous le pouvez. N'oubliez pas que c'est le prix à payer pour un cul sans égal.
- La tête doit être droite. Regardez au loin, mais ne baissez pas les yeux vers le sol. Nous respirons correctement - inspirez en s'accroupissant, expirez en revenant à la position de départ.
- Descendez lentement, la vitesse dans ce cas n'est pas rationnelle. Vous devez vous accroupir profondément. Il est conseillé aux hommes de ne pas dépasser l'horizon. Mais avec les femmes, tout est différent. Plus vous vous accroupissez profondément, meilleur est l'effet sur les fesses.
- Regardez l'amplitude. Lorsque vous montez, n'étendez pas complètement vos genoux. Sinon, une telle charge sur les articulations aura des conséquences désagréables.
N'oubliez pas de vous échauffer avant tout entraînement. Réchauffez vos muscles en vous accroupissant plusieurs fois sans poids avec une barre vide. Vous pouvez mettre une serviette entre votre corps et la barre pour soulager la pression. Ne chassez pas les gros poids, l'essentiel dans cette affaire est la persévérance et le temps.
Vidéo sur la façon de pomper le cul d'une fille à la salle de sport et à la maison:
