Le secret d'un fessier gonflé est un travail minutieux dans la salle de gym, qui est basé sur les squats féminins. La chose la plus importante lors de leur exécution est de suivre la technique pour que le squat féminin ne se transforme pas involontairement en squat masculin. Par nature, les femmes ont un merveilleux squelette musculaire, en développement duquel ses propriétaires mettront davantage l'accent sur la beauté de leur corps. Une belle crosse élastique est le "centre de l'univers". Si, dans la jeunesse, la peau est élastique et que vous pouvez vous promener en ville avec une jupe courte sans rien faire, alors après 20-25 ans, vous devez sérieusement vous occuper de votre apparence pour préserver votre beauté. Et "l'élixir" de la jeunesse féminine, ce sont les squats féminins avec du poids.
Le squat féminin a une caractéristique distinctive du mâle avec un accent décalé sur la charge sur les fesses et les ischio-jambiers. Cela rend les jambes plus gracieuses, minces et attrayantes.
Cependant, de nombreuses filles ont peur des squats, arguant que c'est une opportunité de devenir masculine. En effet, très souvent, par méconnaissance, les filles dans les gymnases squattent de la même manière que les hommes. En conséquence, ils ont des nids-de-poule sur les jambes et un manque de fesses.
Ayant appris la technique des squats féminins et l'utilisant correctement, une femme ne se balancera jamais comme un bodybuilder. Ces athlètes ont leur propre histoire, non sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants.
Technique pour effectuer des squats féminins avec une barre
Les squats sont l'exercice le plus efficace pour le développement global des jambes et des fessiers. Mais seulement si vous le faites bien ! Par conséquent, au début, il est préférable de pratiquer non pas seul, mais sous la supervision d'un entraîneur, afin de perfectionner la technique d'exécution à l'idéal.
- Tenez-vous droit avec vos pieds fermement dans une position confortable à la largeur des épaules (plus vos jambes sont larges, plus vos muscles fessiers et adducteurs de la cuisse seront impliqués dans le travail).
- Tournez un peu vos chaussettes sur les côtés.
- Redressez votre dos et inclinez-vous légèrement vers l'avant.
- Gardez la tête droite ou légèrement pointée vers le haut, mais n'essayez en aucun cas de regarder vos jambes vers le bas.
- Commencez à vous asseoir en appuyant fermement vos talons sur le sol et sans les soulever tout au long de l'ensemble. N'étendez pas vos genoux au-delà de la ligne de vos orteils.
- Lorsque vous vous accroupissez, remettez vos fesses en arrière. Les levées de squat ne doivent pas être effectuées avec les quadriceps, mais en raison de la forte tension des muscles fessiers.
- Asseyez-vous lentement et en douceur un peu plus profondément que parallèlement (dans la phase inférieure, les fesses supporteront l'essentiel de la charge).
- Levez-vous sans saccades, mais sans déplier complètement les genoux, afin que la charge ne soit pas transférée aux articulations, mais soit maintenue tout le temps dans les muscles.
- Répétez le nombre d'approches requis.
Après avoir maîtrisé les bases des squats classiques, vous pouvez expérimenter leur variété et inclure d'autres types de squats (plie, sumo) dans votre plan d'entraînement.
Au début, vous ne devriez pas prendre de poids lourds. Travaillez un moment avec votre propre poids ou avec un poids très léger. Et ce n'est qu'une fois que la technique est amenée à l'automatisme, et que les muscles cibles sont bien ressentis pendant l'exercice, que la charge peut progresser.
Et pourtant, ne vous attendez pas à un miracle après une semaine de cours. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez bien transpirer. Il faut se balancer non pas 1 à 2 mois avant l'ouverture de la saison balnéaire, mais toute sa vie, et alors le "cinquième point" vous remerciera par son élasticité et son attractivité.
Vidéo sur la technique des squats féminins avec une barre pour les fesses:
