La machine Smith est très populaire, mais il y a beaucoup de rumeurs à son sujet. Vous pouvez souvent entendre qu'il est dangereux. Découvrez quels exercices faire sur la machine. Il existe de nombreuses idées fausses sur la machine Smith. De nombreux athlètes sont sûrs que c'est dangereux et, par exemple, appuyer dessus ou s'accroupir est très dangereux. Mais il existe plusieurs secrets grâce auxquels cet équipement de sport peut devenir irremplaçable. Aujourd'hui nous allons découvrir quels exercices faire sur la Smith machine en musculation.
Les mythes de la machine Smith
Trajectoire fixe
Les experts pensent que faire des exercices dans un plan fixe n'est pas naturel pour le corps. Par exemple, lors de l'exécution de squats, en plus de l'articulation du genou, il est également nécessaire d'utiliser la hanche et la cheville. On devrait certainement être d'accord avec cela. Cependant, il est souvent nécessaire de se concentrer sur un seul groupe musculaire, auquel cas une seule articulation fonctionnera.
Ainsi avec l'aide de la Smith machine, vous ne pouvez faire attention qu'aux quadriceps, en avançant légèrement les jambes. C'est une excellente option pour renforcer le développement de ce muscle, dans le cas où l'athlète a des muscles fessiers et l'arrière de la cuisse très développés. Avec cette approche, vous pouvez éliminer les goulots d'étranglement dans les muscles.
Un autre exemple est celui des athlètes souffrant de problèmes de dos. Avec la machine Smith, vous pouvez effectuer des squats même dans ce cas, car l'équipement vous permet de garder le dos droit.
Les mouvements dans le simulateur ne sont pas fonctionnels
Une déclaration assez étrange, car ce que l'on entend par fonctionnalité n'est pas tout à fait clair. Si nous parlons des avantages dans la vie réelle, à quand remonte la dernière fois que l'un des athlètes a effectué un arraché d'haltères dans la vie de tous les jours ? Pour une raison quelconque, les experts ont classé la percée comme fonctionnelle.
Les muscles stabilisateurs ne sont pas utilisés
Franchement, le discours sur les muscles stabilisateurs est une conséquence des activités de ces entraîneurs qui sont principalement des théoriciens. Chaque athlète pendant les séances d'entraînement donne à ces muscles une charge suffisante, car ils sont petits et n'ont pas besoin de charges énormes. Pour leur développement, l'inclinaison que l'athlète fait, par exemple en retirant les haltères du rack, est tout à fait suffisante.
Bien sûr, faire des exercices de base qui utilisent les muscles stabilisateurs est nécessaire, mais ce n'est pas une raison pour arrêter d'utiliser la Smith machine. Il faut également se rappeler que cet équipement peut être utilisé pour effectuer des exercices dans les cas où les muscles accessoires sont blessés.
Parler de l'inutilité de la machine Smith
Mais c'est probablement l'argument principal pour refuser l'utilisation du simulateur par les sportifs novices. Les athlètes qui écoutent toujours les conseils des autres devraient simplement lire cet article jusqu'à la fin.
Aspects positifs de l'utilisation de la machine Smith
Entraînement musculaire
Du fait que la machine Smith peut fournir une trajectoire fixe, vous pouvez parfaitement travailler les muscles cibles. En même temps, ces exercices ne peuvent pas être classés comme isolés.
La diversité
Il est difficile d'imaginer comment certains athlètes peuvent faire les mêmes exercices pendant plusieurs années. La séance d'entraînement doit être amusante et intéressante, sinon on s'ennuiera très vite. Et en cela, à savoir, pour diversifier le processus de formation, le simulateur Smith aidera.
De nombreux athlètes sous-estiment les capacités d'adaptation du corps aux charges monotones. Tout d'abord, cela s'applique aux athlètes expérimentés, car pour les débutants, presque toutes les charges provoquent du stress.
Sécurité
Si vous avez un niveau d'entraînement suffisant et que vous êtes familiarisé avec la technique d'exécution des exercices, alors la Smith machine n'est pas plus dangereuse pour les articulations que les exercices de base. En raison de la présence de fixateurs, l'athlète peut être complètement serein que l'équipement sportif ne l'écrasera pas en cas de défaillance musculaire.
Règles d'utilisation de la machine Smith
Avant de parler des exercices à faire sur la machine Smith en musculation, il faut dire qu'à l'heure actuelle il n'y a pas de règles spécifiques pour l'utilisation de cet équipement sportif. Grâce à l'expérience pratique, nous pouvons dire qu'avec son aide, vous pouvez bien travailler les muscles pectoraux, les jambes et le dos.
Il y a aussi certains points auxquels les athlètes avec différents niveaux d'entraînement doivent prêter attention:
- Niveau moyen de formation - cette catégorie comprend les athlètes dont l'expérience d'entraînement est de 2-3 ans. Pour tirer le meilleur parti de l'utilisation du simulateur, vous devez avoir une bonne compréhension de son fonctionnement.
- Débutants - les athlètes qui s'entraînent depuis moins d'un an. Tout d'abord, ils doivent faire attention à la technique d'exécution des exercices.
- Débutants - les personnes qui viennent d'arriver à la salle de sport et ne sont pas encore capables de ressentir le travail des muscles. Ce sera beaucoup plus facile grâce à la machine Smith.
Il convient également de mentionner deux règles de base basées sur l'expérience pratique disponible:
- Ne commencez pas votre séance d'entraînement avec une machine Smith. Il doit être utilisé à un moment où vos muscles sont bien échauffés.
- Surveillez la position de votre corps. L'athlète doit voir le mouvement de l'équipement sportif et prendre la position requise.
Exemples d'exercices sur la machine Smith
Parlons maintenant des exercices à faire sur la machine Smith en musculation et donnons quelques exemples.
Presse d'établi incliné
Lors de l'entraînement des muscles de la poitrine, cet exercice devrait être le deuxième ou le troisième. Le projectile ne doit pas toucher la poitrine pour éviter les blessures. Il faut aussi noter que lorsque la barre ne touche pas la poitrine, les muscles sont en tension constante. Bien sûr, c'est assez difficile, mais en même temps, c'est très efficace. N'utilisez pas un grand angle d'inclinaison, 20-30 degrés suffisent. Il est important de s'assurer que les articulations des épaules sont dans un plan vertical.
Smith Machine Squat
Si l'athlète a des problèmes de dos et ne peut pas effectuer de squats classiques, vous devez utiliser le simulateur Smith. Vous ne devriez pas mettre l'exercice en premier dans votre programme d'entraînement. La plupart des athlètes font l'erreur de placer leurs pieds près de l'équipement en vue du mouvement.
Il convient également de noter que la machine Smith est bien adaptée pour utiliser diverses méthodes d'augmentation de l'intensité de l'entraînement.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec la technique d'exécution d'exercices sur le simulateur Smith dans cette vidéo:
