Les scientifiques pensent que la prédisposition génétique à différents processus a un impact significatif sur la capacité. Découvrez le rôle de la génétique dans la musculation. Maintenant, très souvent, vous pouvez entendre des athlètes qu'ils ne sont plus capables de gagner de la masse musculaire ou de perdre du poids en raison d'une prédisposition génétique. Cependant, de plus en plus de scientifiques commencent à réfuter cette affirmation. Mais avant de réfuter ou de confirmer quelque chose, vous devez bien comprendre le problème.
Existe-t-il un seuil génétique ?
Pourtant, il faut reconnaître que le rôle de la génétique dans le culturisme n'est pas aussi important qu'on le croit communément. Mais à côté de cela, bien sûr, ce facteur a une certaine importance. Chaque athlète a des indicateurs uniques de niveaux hormonaux, de propension à prendre du poids ou de développement d'un groupe musculaire spécifique. Mais, malgré cela, si on le souhaite, n'importe qui peut atteindre l'objectif. Après tout, vous travaillez pour vous-même et vous ne devriez pas être paresseux ici.
Le corps humain peut être comparé à une fleur. Lorsque toutes les conditions pour une croissance favorable lui sont fournies, alors il fleurira, s'il est limité dans quelque chose, alors la plante mourra. Il peut y avoir de nombreuses raisons, par exemple, les parasites, le manque d'humidité, etc. La même chose se produit avec le corps humain. Dans le cas où l'augmentation de la masse musculaire a ralenti ou que l'athlète ne peut pas se débarrasser de l'excès de poids, cela signifie qu'il fait quelque chose de mal. Il y a une raison à tout.
Tout ne dépend pas de la génétique
Le succès d'un bodybuilder a trois dimensions principales: l'entraînement, la nutrition et la récupération. Le plus souvent, les athlètes, au mieux, se débrouillent bien avec seulement deux d'entre eux. Il convient de noter que tout le monde accorde une grande attention au processus d'entraînement, mais avec la nutrition et la récupération, tout est bien pire. Si au moins un de ces trois facteurs a des problèmes de mise en œuvre, vous pouvez oublier vos objectifs.
Un tel potentiel, comme, par exemple, Arnie, a un petit nombre d'athlètes. Et ici, je veux immédiatement me souvenir de Frank Zane. En voyant sa silhouette actuelle, il est difficile de croire qu'il a des clavicules courtes, un torse long et ses bras ne mesurent que 35 centimètres. Au début du sport, Frank avait une masse de 86 kilogrammes et une hauteur de 176 centimètres. Pas la meilleure génétique pour un bodybuilder. Mais il a réussi à gagner Olimpia à trois reprises, battant Arnie en même temps.
Alors la question se pose, quelle est l'importance du rôle de la génétique dans le culturisme ? Zane a strictement adhéré à son programme nutritionnel, son entraînement était très intense et il s'est efforcé d'atteindre son objectif. C'est le désir d'atteindre des résultats élevés, multiplié par un travail énorme, qui peut niveler la prédisposition génétique.
Il était clair pour lui qu'il n'était pas capable de contourner Schwarzenegger en termes de masse et a commencé à travailler activement sur la forme de son corps. Même à notre époque, sa silhouette est souvent qualifiée de parfaite. L'histoire de cet homme devrait inspirer tous les athlètes. Même si vous faites de la gym pour vous-même, et qu'il y en a probablement la majorité, vous devriez admirer Zane pour être motivé.
Par où commencer pour dépasser le seuil génétique
Pour commencer, vous devez vous évaluer de manière aussi critique que possible. Vous devriez également revoir vos programmes d'exercice et de nutrition pour voir s'ils correspondent à vos besoins. Décidez d'une tâche pour un avenir proche. Quels groupes musculaires vous avez le moins développé, et ils devraient faire l'objet d'une attention particulière.
Si les progrès ne sont pas aussi rapides que vous le souhaiteriez, le corps n'a peut-être tout simplement pas le temps de récupérer après l'entraînement. Les parties du corps qui, à votre avis, sont moins développées, devraient être entraînées deux fois par semaine. Considérez que votre corps est une œuvre d'art qui, entre les mains d'un sculpteur qualifié (le vôtre), peut devenir précieuse.
Par exemple, vous avez une taille large. Cela n'a aucun sens d'essayer de le faire plus étroit, il est plus facile et beaucoup plus efficace de travailler sur l'augmentation de la largeur des épaules. Lorsque vos bras sont suffisamment longs, vous ne pourrez pas les raccourcir en travaillant les biceps. Effectuez des tractions à chaque séance d'entraînement. Demandez à votre partenaire de toucher le muscle cible pendant l'exercice. Les scientifiques ont découvert que les muscles fonctionnent 30 % plus efficacement lorsqu'ils sont touchés.
Arrêtez de "musculation", vous devriez vous entraîner avec vos meilleurs efforts. Après tout, le terme « formation » signifie augmenter la capacité à effectuer une tâche spécifique. Si après un an d'entraînement vous utilisez les mêmes poids de travail, alors vous ne progressez pas. À chaque séance d'entraînement, vous devez donner le meilleur de vous-même et vous devez entraîner non pas les articulations, mais les muscles. En utilisant de simples répétitions de mouvements, vous ne pourrez pas atteindre votre objectif. Vous devez ressentir chaque répétition, et l'entraînement devrait être votre style de vie. L'activité signifie quelque chose de calme et d'agréable, comme le point de croix ou l'apprentissage d'une langue étrangère plusieurs fois au cours de la semaine. Après tout, pour apprendre l'anglais, vous devez aller en Grande-Bretagne et communiquer uniquement dans la langue de ce pays. Ensuite, vous pouvez apprendre la langue.
Vous devez traiter votre corps de la même manière. Ce n'est qu'en y travaillant 24 heures sur 24 que vous pourrez lui donner la forme nécessaire. L'entraînement, la nutrition et la récupération ne peuvent être séparés l'un de l'autre. Ce sont des composants d'un système unique qui, avec une interaction de haute qualité, peut apporter des résultats. C'est pendant l'interaction. Séparément, ils seront complètement inefficaces.
Tous les athlètes doivent se rappeler que le travail corporel n'est pas une compétition avec d'autres athlètes. Tout ce qui vous arrive dans le hall - vous le faites pour vous-même. Certes, certains de vos camarades se rétablissent ou progressent plus vite, mais cela ne devrait pas vous contrarier. Ne vous embêtez pas à penser au rôle de la génétique dans la musculation. Cela n'apportera rien, mais trouvera seulement une excuse pour réduire l'intensité de l'entraînement. Pourquoi faire beaucoup d'exercice quand je ne suis pas génétiquement prédisposé ? Dès que de telles pensées apparaissent dans votre tête, pensez immédiatement à Frank Zane.
Apprenez-en plus sur le rôle de la génétique dans la musculation dans cette vidéo:
