L'un des problèmes les plus discutés dans l'entraînement en force est le mouvement. Apprenez à connaître le concept de dynamophilie explosive de Georgy Funtikov. Quiconque s'intéresse aux sports de force connaît certainement la plupart des opinions sur la façon dont devrait être l'entraînement en force. Quelqu'un est sûr qu'il doit être lent, d'autres jugent nécessaire de séparer la phase négative de la phase positive. En même temps, ils sont sûrs que la phase positive du mouvement devrait être deux fois plus rapide que la phase positive.
Cela contribue à la création de divers systèmes de formation, mais presque personne ne peut dire avec certitude en quoi son système est meilleur qu'un autre. Aujourd'hui, Georgy Funtikov vous présentera le concept de mouvement explosif en dynamophilie.
Mouvement explosif dans l'entraînement en force
Bien sûr, c'est une façon de développer des indicateurs de force, qui peuvent être compris à partir du nom. Il a été établi que la force d'une personne dépend de la section transversale du muscle. Cependant, il convient de noter que la musculature est assez différente dans sa structure. La division conditionnelle des muscles en deux types est acceptée: les fibres rouges et blanches. Il existe également un troisième type - les fibres intermédiaires. Pour cette raison, la question de savoir quelles fibres doivent être hypertrophiées pour augmenter les indicateurs de résistance semble être très importante. Les fibres rouges ont une période de contraction plus longue, elles sont plus résistantes et peuvent développer plus d'effort. À leur tour, les fibres blanches peuvent se caractériser par une période de contraction plus courte, mais en même temps, elles sont capables de développer un effort explosif plus important, tout en ayant une faible endurance.
Une division similaire selon la couleur caractéristique de la fibre a été obtenue en raison de la quantité différente de myoglobine qu'elles contiennent. Ce composé protéique dans ses propriétés est très similaire à l'hémoglobine des érythrocytes. C'est en raison de la présence de cette substance en combinaison avec les particularités de la structure des fibres qu'un certain effet s'exerce sur tous les paramètres ci-dessus.
Les athlètes pour qui la force est particulièrement importante devraient d'abord développer des fibres blanches. Il faut dire que c'est assez facile à faire - vous devez travailler avec la dynamique et les poids de travail auxquels les fibres blanches sont destinées. Ci-dessus, nous avons déjà découvert que ce type de fibre se fatigue rapidement, mais est capable de développer un effort explosif important.
Ainsi, les mouvements pendant l'entraînement doivent être rapides et les approches consistent en un petit nombre de répétitions. N'oubliez pas que le poids de travail doit être choisi de manière à minimiser le risque de blessure. Si le nombre de répétitions augmente et que la dynamique diminue, alors les fibres intermédiaires sont activées, qui se situent entre rapide et lente. Selon le concept de mouvement explosif en dynamophilie de Georgy Funtikov, avec une augmentation de la dynamique et du nombre de répétitions, plus les fibres rouges seront impliquées dans le travail, ce qui dans ce cas ne nous intéresse pas. Le principe d'interaction des filaments d'actine et de myosine plaide également en faveur du style d'entraînement explosif. Il a été constaté que lors de leur interaction, ainsi qu'en raison de la présence d'ions calcium, l'ATP joue un rôle très important.
Comme vous le savez, cette substance est une source d'énergie pour le tissu musculaire. En termes plus simples, la présence d'ATP dans le tissu musculaire est une condition préalable à l'interaction de l'actine et de la myosine.
Ainsi, nous pouvons conclure que l'ATP est impliqué dans les processus importants suivants:
- Fonctionnement de la pompe sodium-calcium;
- Le processus d'interaction des filaments d'actine et de myosine;
- Le travail de la pompe à calcium.
Sur cette base, nous pouvons affirmer avec certitude qu'une augmentation de la charge statique sur les muscles entraîne une augmentation presque triple de la consommation d'ATP. Cette substance est constamment consommée pendant le travail des muscles, et ce processus se déroule de deux manières:
- Transfert des phosphates de la créatine phosphate à l'acide adénosine triphosphorique;
- À l'aide de réactions glycémiques et oxydatives (un processus plus lent par rapport au premier).
Au cours des réactions oxydatives impliquant les acides lactique et pyruvique, qui sont synthétisés dans les tissus musculaires au cours de leur travail, l'acide adénosine triphosphorique et la créatine sont phospholatés. En termes simples, il existe un processus de resynthèse de l'ATP et du phosphate de créatine.
Il faut environ 10 à 15 minutes pour restaurer les réserves d'ATP du corps. C'est de cette longueur que sont les pauses entre les approches dans les compétitions, et pour cette raison, lors de l'exécution d'exercices de base, vous ne devez pas vous reposer plus de 15 minutes. De plus, nous pouvons dire que pendant la période de temps spécifiée, les stocks d'ATP ne peuvent pas se reconstituer complètement.
Bien entendu, un athlète peut consommer de grandes quantités de créatine ou utiliser des doses choc d'ATP, ce qui permet d'accélérer la récupération de cette substance. Mais en même temps, il ne faut pas oublier que seul un marathonien en course peut tenir les haltères sur un bras tendu, car dans son corps pendant cette période, il y a une resynthèse constante d'ATP.
Ainsi, on peut conclure que l'ATP est consommé en plus petites quantités à faible charge statique. Cela permet à son tour d'économiser de l'énergie pour les ensembles à venir.
De nombreux représentants bien connus des sports de force conseillent de faire attention à l'entraînement de l'indicateur de force explosive pendant les séances d'entraînement. Le plus souvent, cela est motivé par le fait que des mouvements rapides tout en effectuant des mouvements peuvent être plus bénéfiques en termes de gain de masse musculaire que d'augmentation du poids de travail. Il n'y a aucune raison de ne pas se fier à leur opinion, car ils ont obtenu des résultats élevés dans leur carrière et peuvent en dire long sur la bonne formation.
Aujourd'hui, vous vous êtes familiarisé avec le concept de mouvement explosif en dynamophilie de Georgiy Funtikov, qui explique de nombreux points controversés de l'entraînement en force.
Pour plus d'informations sur les mouvements explosifs et le cyclisme d'entraînement selon Georgy Funtikov, voir cette vidéo:
