Découvrez par quels principes génétiques vous pouvez déterminer votre prédisposition à prendre du poids, ou vice versa - pour augmenter votre force. Il faut dire tout de suite que tout le monde peut s'adonner à la musculation, et en même temps, peu importe les données génétiques d'une personne. C'est l'un des types de fitness les plus abordables, car l'entraînement peut se faire à la maison, avec uniquement des haltères.
Maintenant, nous avons parlé de la situation où une personne a décidé d'étudier pour elle-même et ne va pas se produire. Cependant, il existe aussi le bodybuilding de compétition dans lequel la génétique est essentielle. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment découvrir la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie.
Prédisposition à la musculation
Il existe plusieurs facteurs qui indiquent un degré variable de prédisposition génétique d'un athlète à la musculation. Nous allons maintenant les examiner en détail.
La composition corporelle
Tout le monde sait qu'il est d'usage de distinguer trois types de corps - mésomorphe, endomorphe et ectomorphe. Rappelons qu'ils ne se présentent pratiquement pas sous leur forme pure, mais il ne fait aucun doute que chacun de nous est dominé par l'un ou l'autre type de physique. Les endomorphes sont moins susceptibles de s'engager dans la musculation professionnelle. Ce fait est associé à la présence d'une taille large, ainsi qu'à une tendance à prendre de la masse grasse.
Dans le même temps, ils peuvent obtenir d'excellents résultats en dynamophilie, car leurs indicateurs de force sont à leur meilleur. Les mésomorphes ont la chance d'avoir des muscles presque parfaits dès la naissance. Cependant, ce type de corps a un inconvénient - une taille plutôt large, ce qui n'est pas très bon pour un constructeur. Mais cela est bien compensé par les muscles développés.
Parmi les athlètes mésomorphes célèbres, on se souvient immédiatement de Dorian Yates, ainsi que de Jay Cutler. Il est généralement admis que les ectomorphes sont le moins prédisposés à la musculation. Ils naissent avec des os fins et des épaules étroites. Cependant, ce sont eux qui peuvent créer le corps parfait. Il suffit de se souvenir de Flex Wheeler pour s'en convaincre. Il faut aussi noter Phil Heath, dont le physique correspond aussi largement à l'ectomorphe. Les deux constructeurs ont une taille étroite et les épaules peuvent être balancées si vous le souhaitez.
Symétrie
Le corps peut être considéré comme idéal, dont les deux moitiés sont développées symétriquement. La parole maintenant, comme vous l'avez compris, concerne les parties droite et gauche du corps. Pour y parvenir, l'athlète doit avoir une colonne vertébrale en parfaite santé. La présence de tout problème, même le plus insignifiant, avec les disques intervertébraux à un moment donné entraînera une atteinte des terminaisons nerveuses. En conséquence, il deviendra impossible de développer des muscles appariés de manière uniforme. Soit dit en passant, les scientifiques ont trouvé un modèle entre la mauvaise morsure et les problèmes de colonne vertébrale.
Points d'attache musculaire et types de fibres
Si vous souhaitez découvrir la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie, vous devez alors décider des points d'attache des muscles aux structures osseuses du squelette. Vous ne devriez pas penser que c'est très difficile, il suffit de faire une étude de votre corps et tout se mettra en place. Les scientifiques ont prouvé que plus ces endroits sont situés bas, plus vite vous pouvez accomplir la tâche.
Il est tout aussi important de connaître la quantité de différents types de fibres dans vos tissus musculaires. Il est bien évident que ce paramètre peut être modifié en raison du processus d'hyperplasie, mais plus vous avez de fibres musculaires dès la naissance, plus il sera facile de progresser. La plupart des athlètes pensent qu'une biopsie est nécessaire pour quantifier tous les types de fibres.
Cependant, ce n'est pas le cas et vous pouvez tout à fait vous passer de cette procédure. Entraînez-vous simplement dans différents modes - explosif, faible et élevé. Vous devez déterminer quel groupe musculaire se fatigue le plus rapidement. Faisons attention au fait que dans ce cas ce n'est pas le refus qui intéresse, mais la fatigue.
Si vous vous fatiguez plus rapidement lorsque vous utilisez un entraînement à faible volume, les fibres de type Ma prédominent dans le tissu musculaire. En conséquence, si cela se produit lors d'un entraînement explosif, les muscles contiennent plus de fibres de type lib, et avec un entraînement à haut volume, le premier type. Moins vous avez de fibres lentes (type 1), mieux c'est. L'athlète le plus célèbre, dans les tissus musculaires duquel prédominaient les fibres lentes, est le constructeur canadien Nimrod King.
Ligaments
Dans l'ensemble, vous pouvez obtenir des résultats exceptionnels en musculation sans avoir une force énorme. Cependant, si vous travaillez avec des poids importants, la tâche sera résolue plus rapidement. Lors de la détermination de la force, il est tout d'abord nécessaire de faire attention aux ligaments avec les articulations.
Nutrition
L'un des principaux facteurs de progrès en musculation est la nutrition. Cela peut sembler étrange, mais l'appétit et le métabolisme sont inhérents à chacun de nous dès la naissance. Par exemple, natif du continent africain, Victor Richards pouvait manger n'importe quel aliment en grande quantité. Il est tout à fait compréhensible qu'il prenait de la masse très rapidement.
À l'apogée de sa carrière, avec un physique assez sec, le poids corporel de Victor atteignait 150 kilogrammes. Un autre exemple est Jackster Jackson. Selon le constructeur lui-même, il s'est littéralement forcé à manger, car le gars ne différait pas par son grand appétit. Mais grâce à son métabolisme rapide, il a pu maintenir une forme proche de l'optimum presque toute l'année.
Anabolisants
Si nous parlons de l'utilisation de divers médicaments anabolisants, les professionnels en ont beaucoup moins besoin que les amateurs. Ce fait est dû au fait que parmi les athlètes d'élite, la concentration de testostérone et d'IGF est à un niveau assez élevé. De plus, leurs muscles contiennent un grand nombre de récepteurs aux androgènes.
En conséquence, même les plus petites doses de stéroïdes produisent la réponse anabolique la plus forte. Il faut également noter que chez les professionnels, le composé protéique myostatine est synthétisé beaucoup plus lentement. Rappelons que cette substance est conçue pour inhiber la croissance de la masse musculaire. N'oubliez pas les autres enzymes, par exemple la 5-alpha réductase ou l'aromatase, dont la concentration diffère également de celle des gens ordinaires.
La discipline
Pour ceux qui ne savent pas encore comment découvrir la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie, je tiens à dire une chose - tous vos avantages naturels possibles ne vaudront rien sans discipline. Pour devenir un vrai professionnel, vous devez être altruiste et altruiste. Bien que cela soit important dans n'importe quel sport, pas seulement dans la musculation.
Chris Cormier est un exemple d'un manque presque total de discipline. C'est un athlète incroyablement doué d'un point de vue génétique, qui a littéralement tout gaspillé et n'a pas pu réaliser même la moitié de ce qui était possible. Mais, disons, Branch Warren et, ne possédant pas une excellente génétique, grâce à une grande autodiscipline, a accompli beaucoup de choses.
Comment connaître la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie ?
Il y a deux façons de définir une génétique - empirique et de laboratoire. Aujourd'hui, nous parlons de la façon de découvrir la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie et il est simplement nécessaire de parler de chacun d'eux plus en détail. La plus simple est la voie empirique. Vous devez vous entraîner pendant au moins un an et suivre un programme nutritionnel pour gagner de la masse musculaire. Si, pendant cette période, votre silhouette ne diffère pas beaucoup de la précédente, vous n'êtes pas enclin à la musculation professionnelle.
La méthode de laboratoire implique plusieurs procédures et, contrairement à la méthode empirique, ne nécessite pas beaucoup de temps pour obtenir une réponse. Cependant, vous devrez payer pour tous les tests. De plus, toutes les localités de notre pays n'ont pas la possibilité de les organiser. Cependant, cela vaut la peine d'en parler.
Composition des fibres musculaires
Pour ce faire, vous devez passer par la procédure de tensiomyographie. Il permet de mesurer la contractilité des muscles et ainsi de déterminer le rapport des différents types de fibres. De plus, des résultats similaires peuvent être obtenus grâce à la myotonométrie.
Mais ce n'est pas tout, et vous pouvez utiliser des méthodes de performance glycolytique anaérobie ou aérobie pour évaluer la composition de vos tissus musculaires. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer certains exercices dans des simulateurs spécialement conçus.
Évaluation des unités motrices
A l'aide de l'électromyographie, il est possible d'établir la transmission neuromusculaire lors de la contraction musculaire. En conséquence, vous apprendrez l'évaluation de vos unités motrices et certaines caractéristiques de l'innervation musculaire.
Évaluation du métabolisme
Il existe plusieurs façons de déterminer cet indicateur, mais nous n'en parlerons que d'une - la calométrie indirecte. La respiration sert à déterminer votre métabolisme, plus précisément la quantité de chaleur expirée par une personne. La procédure se déroule en plusieurs étapes, par exemple au repos et sous l'influence d'un effort physique. Il faut reconnaître qu'il s'agit d'une méthode assez précise pour déterminer le taux des processus métaboliques.
La vitesse des processus anabolisants
Pour ce faire, vous devrez faire un don de sang pour analyse. Il est bien évident que l'anabolisme dépend de la concentration de certaines substances hormonales, en particulier la testostérone.
Et si vous n'aimez pas la musculation ?
Si une personne décide de vérifier sa prédisposition génétique et reçoit une réponse négative, alors tout ne dépend que de lui. Il peut cesser de penser à avoir un beau corps musclé ou se mettre au travail et commencer à faire de l'exercice. Nous avons déjà dit que dans tout sport, la discipline de l'athlète est d'une importance primordiale. De nombreux exemples nous disent qu'un travail acharné en classe peut faire de toute personne un athlète exceptionnel.
Mais il existe de nombreux exemples opposés, lorsque les constructeurs ont dilapidé tout ce qui leur était posé par la nature. Vous savez maintenant comment découvrir la prédisposition à la musculation et à la dynamophilie. Cependant, c'est à vous de décider qui être dans cette vie. J'aimerais me souvenir d'un athlète comme Dick Fosbury. Ce n'est pas un bodybuilder, mais un sauteur en hauteur. La génétique sportive était convaincue que cette discipline sportive était totalement inadaptée à Dick.
Cependant, il n'a prêté aucune attention à leur opinion et est ainsi devenu champion olympique. Dans la vie, pratiquement rien n'est impossible et tout est entre les mains d'une personne. Rassemblez votre volonté dans un poing et commencez à pratiquer. Il est possible que vous deveniez un athlète de haut niveau.
Pour en savoir plus sur la prédisposition génétique à la musculation et à d'autres sports de force, voir la vidéo ci-dessous:
