Découvrez comment vous débarrasser de la graisse sous-cutanée à la maison sans faire d'exercice. Parfois, les gens se demandent s'il est possible de perdre du poids sans exercice. Nous comprenons tous que le moyen le plus efficace d'y parvenir est de combiner le bon programme nutritionnel et l'exercice. Cependant, chaque personne peut avoir des raisons différentes pour lesquelles elle ne peut pas pratiquer d'activité physique. À cet égard, il veut savoir, si vous ne faites pas de sport, est-il possible de perdre du poids ?
Nous ne considérerons pas les raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas fréquenter le gymnase, car il y en a beaucoup. Il est bien évident que dans une telle situation, le seul moyen de surmonter l'excès de poids est d'organiser une bonne nutrition. De plus, pour cela, il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des régimes stricts, mais uniquement de créer un déficit calorique.
Est-il possible de perdre du poids sans activité physique: règles de base
Pour perdre du poids, une personne a seulement besoin de consommer moins de calories qu'elle n'en utilise. Cela conduira à la création d'un déficit énergétique dans le corps. Cependant, cette tâche est très simple dans les mots, en pratique tout est beaucoup plus compliqué. Les programmes diététiques rigides, que l'on trouve en grand nombre sur Internet, ne peuvent activer que le plus ancien mécanisme de survie du corps. En conséquence, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous en prendrez également encore plus.
Dans des conditions de famine, le corps dépense un minimum d'énergie et essaie de faire une réserve pour l'avenir sous forme de tissu adipeux. Ainsi, en répondant à la question, si vous ne faites pas de sport, est-il possible de perdre du poids, nous disons oui. Cependant, les régimes stricts et surtout une grève de la faim sont totalement inappropriés pour cela. Vous devez non seulement créer un déficit calorique, mais également accélérer vos processus métaboliques. En cas de faim, le métabolisme ralentit, ce qui ne devrait pas être autorisé.
Voici les règles de base pour accélérer votre métabolisme, sans quoi vous ne pourrez pas perdre de poids:
- Commencez toujours votre journée par le petit-déjeuner, car le premier repas après une longue nuit de jeûne active votre métabolisme.
- Pendant la journée, vous devriez dormir au moins sept à huit heures, car avec un manque de sommeil, les processus métaboliques ralentissent.
- Visitez le sauna ou le bain, qui non seulement accélérera le métabolisme, mais nettoiera également le corps des toxines.
- Tromper votre corps en mangeant une quantité différente de calories chaque semaine. Même si vous mangez peu de nourriture à un moment donné, le métabolisme ne ralentira pas, car le corps ne verra pas la menace de la faim.
- Mangez de petits repas plus souvent. L'énergie est également nécessaire pour traiter les aliments, et grâce à la nutrition fractionnée, le corps dépensera constamment des calories.
- Gardez une trace de la taille de vos portions de nourriture, car sans exercice, elles sont traitées plus lentement dans le système digestif.
- Votre alimentation doit être correcte et pour cela, vous devez abandonner les aliments malsains, en vous concentrant sur les viandes maigres, les produits laitiers, les herbes, les fruits et les légumes.
- Buvez plus d'eau, car cela aide à éliminer les toxines du corps et accélère également les processus métaboliques.
Ces règles vous aideront à perdre du poids, mais nous avons déjà dit qu'en pratique, tout est assez difficile. Rappelons qu'aujourd'hui nous parlons si vous ne faites pas de sport, est-il possible de perdre du poids ? Jetons un coup d'œil à quelques-uns des pièges qui se présenteront à vous.
Pour commencer, si vous décidez de perdre du poids sans faire d'exercice, la rate et le foie seront assez chargés de travail. De plus, il vous sera assez difficile d'accélérer votre métabolisme même si vous suivez toutes les règles ci-dessus par rapport à la pratique d'un sport. L'activité physique régulière est un moyen efficace d'accélérer les processus métaboliques.
Ne suivez pas de régime, mais essayez de bien manger. Lorsque vous revenez à votre régime alimentaire habituel après avoir utilisé un programme de nutrition diététique, le poids peut non seulement revenir, mais également augmenter. Presque tous les régimes peuvent être efficaces à court terme.
L'utilisation de chaque nouveau régime entraîne une diminution du taux de processus métaboliques, et ces changements peuvent être à très long terme. Après cela, vous devrez travailler dur pour ramener votre métabolisme à la normale. Comme vous pouvez le voir, la réponse à la question, si vous ne faites pas de sport, est-il possible de perdre du poids, est positive, mais il sera extrêmement difficile d'obtenir de bons résultats.
Comment perdre du poids sans faire de sport - conseils
Personne ne doute qu'il est nécessaire de se débarrasser de l'excès de poids. Ceci n'est pas seulement esthétique, mais affecte également négativement tous les systèmes du corps. Voici quelques conseils qui répondent à la question, si vous ne faites pas d'exercice, pouvez-vous perdre du poids ?
- Fixez-vous des objectifs réalistes. Tout d'abord, vous devez déterminer votre indice de masse, ce qui vous permettra de savoir combien de kilogrammes étaient en plus. Quelle que soit la façon dont vous choisissez de perdre du poids, vous ne devez pas vous attendre à des résultats rapides. Très souvent, les gens veulent se débarrasser de la graisse rapidement et en fin de compte, ils n'atteignent pas cet objectif. Tout échec affecte négativement la psyché et une personne peut simplement perdre courage. Si vous vous fixez des tâches à résoudre, vous pouvez progressivement perdre du poids et pour cela, vous n'aurez pas besoin de régimes dont les avantages sont d'ailleurs très douteux. Prévoyez de vous débarrasser de quelques kilos, cinq au maximum. Ce n'est qu'ainsi que vous résoudrez progressivement le problème maximum.
- Écrivez vos tâches. Après avoir déterminé l'objectif le plus proche, il doit être écrit sur papier. Très souvent, les promesses que nous nous sommes faites sont oubliées et les gens commencent alors à chercher des excuses. Pour éviter cela, écrivez simplement que vous allez, disons, vous débarrasser de trois kilos. À proximité, il vaut la peine d'enregistrer la quantité d'aliments consommés quotidiennement et leur teneur en calories. En conséquence, vous aurez une sorte de journal de perte de poids, à l'aide duquel vous pourrez trouver des erreurs dans votre alimentation et les corriger rapidement afin d'atteindre la tâche définie.
- Mangez des aliments protéinés. Si vous ne voulez pas faire de sport, mais que vous voulez perdre du poids, alors dans votre programme de nutrition, vous devez vous concentrer sur les aliments contenant une grande quantité de composés protéiques. Le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour traiter ce nutriment. De plus, les composés protéiques sont traités pendant longtemps par rapport aux graisses et aux glucides, ce qui contribue à réduire l'appétit. Il convient également de rappeler que les composés protéiques sont l'élément principal de tous les tissus de notre corps, y compris les tissus musculaires. En consommant beaucoup de protéines, vous pouvez protéger vos muscles de la dégradation et ne perdre que des réserves de graisse.
- Boire beaucoup d'eau. Notre corps est composé à 80% d'eau et vous devez rester hydraté. L'eau accélère l'élimination des toxines et aide à maintenir une température corporelle normale. Buvez environ 500 millilitres d'eau environ une demi-heure avant les repas pour réduire la faim. Après cela, vous aurez besoin de moins de nourriture pour être rassasié.
- Ne sautez pas de repas. Parfois, les gens qui veulent connaître la réponse à la question, sinon faire du sport, est-il possible de perdre du poids, de sauter un ou deux repas par jour. Les experts en nutrition sont convaincus que cela ne devrait pas être fait. Si vous ressentez même une légère sensation de faim, le métabolisme ralentira et dans de telles conditions, la lipolyse est impossible. De plus, si vous sautez un repas et commencez à avoir faim, vous mangerez involontairement plus que prévu.
- Mangez souvent, mais en petites portions. Plus vous mangez souvent de petits repas, moins vous ressentez la faim. Il vaut mieux manger deux fois en petites portions que de faire un gros repas. En sautant le déjeuner ou le petit-déjeuner, vous augmentez la concentration d'insuline et, après le repas suivant, la plupart des calories sont converties en réserves de graisse.
- Mange doucement. Vous avez sûrement remarqué votre désir, à la vue d'aliments délicieusement cuisinés, de les manger le plus rapidement possible. Cependant, en termes de perte de poids et d'un mode de vie sain en général, un tel comportement est inacceptable. Les scientifiques ont fait de nombreuses recherches sur ce sujet et ont prouvé que manger lentement permet de se rassasier rapidement.
- Changez pour des assiettes et des tasses plus petites. Plus l'assiette que vous utilisez est grande, plus les portions de nourriture que vous absorberez seront grandes. De plus, cela se produit à un niveau subconscient et vous n'êtes pas en mesure de contrôler ce processus. En même temps, dans une petite assiette, une portion similaire sera plus impressionnante.
- Abandonnez les aliments nocifs. La malbouffe est celle qui est riche en sucre et en gras. Ce sont presque tous des produits semi-finis qui peuvent être achetés dans les supermarchés. Ils ont souvent l'air très appétissants, mais dans la pratique, ils contiennent une grande quantité de substances nocives.
- Mangez plus de fibres. Si vous avez faim, il vaut mieux manger une tasse de baies qu'un cheeseburger à l'odeur délicieuse. Les légumes, les fruits et les baies sont riches en fibres végétales. Les fibres ont un effet très positif sur le travail du tractus intestinal et sont également capables de se saturer rapidement tout en ayant une valeur énergétique minimale.
- Pistaches est un excellent type de collation. Si vous êtes souvent confronté à la question du grignotage, vous devez utiliser des aliments hypocaloriques. L'un d'eux est les pistaches. En plus de leur faible valeur énergétique et de leur capacité à satisfaire rapidement la faim, les pistaches contiennent une grande quantité de micronutriments.
- Remplacez les boissons sucrées par du thé vert. Si vous décidez de perdre du poids, vous devez absolument renoncer à diverses boissons sucrées. Ils ont une valeur énergétique élevée, ce qui est totalement insuffisant pour vos objectifs. Buvez du thé vert si vous avez soif. Cette boisson contient de nombreuses substances bénéfiques qui accélèrent également le processus de lipolyse.
Pour une bonne nutrition pour perdre du poids, voir cette vidéo:
