Assurez-vous d'apprendre la technique pour effectuer cet exercice si vous souhaitez développer les muscles pectoraux et augmenter la force dans d'autres mouvements de base. Les dips sont un mouvement classique utilisé avec succès par les athlètes dans leurs programmes d'entraînement depuis de nombreuses années. Même s'il vaut la peine d'admettre que de nombreux constructeurs novices l'ignorent pour des raisons pas tout à fait claires.
Dans le même temps, ce mouvement vous permet de travailler efficacement les triceps et, si vous le souhaitez, vous pouvez déplacer l'accent de la charge sur les muscles de la poitrine. Comme vous pouvez le voir, les pompes sur les barres asymétriques peuvent être qualifiées d'exercice universel. Voici quelques-uns de ses principaux avantages:
- La mobilité des articulations de l'épaule augmente.
- En changeant l'angle, vous pouvez utiliser différents muscles.
- En changeant la position du corps, l'accent de la charge sera déplacé vers certains muscles.
- Possède une fonctionnalité élevée.
Technique pour effectuer des pompes sur les barres asymétriques
Les gens pensent souvent que c'est l'un des mouvements les plus simples techniquement. Vous avez juste besoin de vous asseoir sur les barres asymétriques et de commencer à faire des pompes. Cependant, tout n'est pas si simple et vous devez faire attention à certains points.
Il est préférable d'utiliser une poignée qui a environ la largeur des articulations de l'épaule. Assurez-vous que lors de l'exécution d'un mouvement sur toute sa trajectoire, les articulations du coude sont situées le plus près possible du corps. Abaissez-vous aussi bas que le permettent les articulations de vos épaules. Vous devez également redresser complètement les articulations du coude dans la position la plus élevée de la trajectoire.
La colonne vertébrale doit toujours être droite et neutre. Lorsque vous effectuez le mouvement ascendant, vous devez contracter tous les muscles et en particulier les abdominaux pour obtenir une stabilisation maximale du dos. Inspirez en soulevant le corps et expirez en descendant.
Examinons de plus près la technique d'exécution du mouvement. Après avoir sauté sur les barres asymétriques, tenez le corps en position verticale et pliez les jambes au niveau des articulations du genou. En inspirant, inclinez légèrement votre torse vers l'avant et commencez à vous abaisser lentement. Lorsque l'angle des articulations du coude est de 90 degrés, faites une courte pause et en expirant, commencez à vous lever. Cette technique de mouvement met l'accent sur l'entraînement des triceps. Si vous écartez les articulations du coude sur les côtés, les muscles de la poitrine participeront activement au travail. Si vous n'avez pas encore suffisamment de force de triceps pour effectuer des pompes sur les barres asymétriques, alors dans une telle situation, vous pouvez utiliser le graviton "bar" (le nom du simulateur).
Erreurs lors des pompes sur les barres asymétriques
Je voudrais répéter que le mouvement est assez complexe et que très rarement quelqu'un peut l'exécuter de manière techniquement compétente. Voici quelques erreurs courantes commises par les athlètes.
- Utiliser la mauvaise prise. Souvent, les athlètes utilisent une prise trop large et, par conséquent, leurs bras sont en pronation. Comme nous l'avons dit, il est préférable d'utiliser une prise moyenne. C'est lui qui convient à un grand nombre de personnes.
- Mauvaise respiration. Très souvent, les débutants ne font pas assez attention à la respiration lors de l'exécution des mouvements. Cependant, si vous déplacez l'accent de la charge sur les muscles de la poitrine et n'inspirez pas en descendant, cela augmentera considérablement le risque de blessure.
- Rythme rapide. Faites l'exercice lentement et contrôlez-le tout au long du parcours. Pour chaque mouvement de haut en bas, vous devez passer au moins deux secondes.
- Mauvais échauffement. Cette erreur est très courante dans presque tous les exercices. De nombreux débutants considèrent l'échauffement comme une perte de temps, dont ils paient ensuite le prix avec des blessures. Avant de commencer à effectuer des pompes sur les barres asymétriques, vous devez étirer qualitativement les muscles. Après cela, faites quelques séries de pompes d'échauffement. Après cela, il est également conseillé d'effectuer des pompes partielles sur les barres asymétriques, en travaillant avec la moitié de l'amplitude.
Yuri Spasokukotsky et d'autres vous familiariseront avec la bonne technique pour effectuer des pompes sur les barres asymétriques dans ces vidéos:
