Un type d'exercice d'isolement pour le développement des triceps. Apprenez une technique pour maximiser vos triceps et éliminer le stress sur le bas du dos. De nombreux athlètes utilisent les mêmes mouvements avec peu ou pas de changement. Ce n'est pas très bon, car cela ralentit les progrès. Tout changement oblige le corps à s'adapter à de nouvelles charges. Dans cette optique, il vaut la peine de parler d'un mouvement tel que le développé couché français.
Il appartient au groupe des isolés et, par rapport à la position "couchée", vous permet d'augmenter l'amplitude de mouvement. De ce fait, les muscles sont davantage étirés et leur croissance est mieux stimulée. Le muscle cible est le triceps, et le grand pectoral, les fléchisseurs du poignet agissent comme des muscles stabilisateurs. Et les deltas avant. Les principaux avantages de ce mouvement sont:
- Isole autant que possible la charge sur les triceps.
- En augmentant l'amplitude, les triceps s'étirent davantage.
- Les résultats du développé couché et du développé couché sont améliorés.
- La granularité du muscle de ciblage est améliorée.
- Vous pouvez corriger le déséquilibre dans le développement des triceps.
Comment faire la presse française debout ?
Il est préférable d'utiliser une barre EZ. Prenez la coque avec une poignée étroite et soulevez-la jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus. Les jambes sont situées à la largeur des articulations des épaules et les coudes sont quelque peu enroulés vers l'intérieur.
En inspirant, commencez à abaisser le projectile, uniquement en pliant les articulations du coude jusqu'à ce que les avant-bras touchent le biceps, en utilisant la force du triceps tout en inspirant, revenez à la position de départ.
Conseils pour la presse française debout pour les athlètes
Pour améliorer l'effet de l'exercice, vous pouvez utiliser les conseils suivants:
- Il est nécessaire d'abaisser le projectile à un rythme lent, en contrôlant complètement le mouvement.
- Dans la position la plus basse, faites une pause pour deux comptes.
- Les articulations des coudes ne doivent pas être séparées.
- Ne pas utiliser un poids de travail important du projectile.
- Faites trois à quatre séries de 8 à 12 répétitions chacune.
Voyons maintenant ce qui est plus efficace - l'extension des bras avec une barre ou des haltères. Le mouvement de ces projectiles dans leur cinématique est très similaire, et il est difficile de dire lequel d'entre eux sera significativement plus efficace. En utilisant des haltères, vous pourrez prendre plus de poids et, par conséquent, charger plus fort les triceps cibles. Il faut également se rappeler que les haltères ne chargent pas les articulations aussi sérieusement que la barre. De plus, la barre n'est pas très pratique à tenir, et surtout lors de l'utilisation de gros poids. Ainsi, il est encore plus rationnel d'utiliser des haltères, bien que cela dépende de vous. Il est également logique de comparer le développé couché français et le développé couché. Ces exercices sont très efficaces, mais quand même. Pour commencer, lorsque les bras sont derrière la tête, vous avez alors la possibilité d'étirer les muscles autant que possible. Cela permet à son tour de développer davantage d'efforts.
De plus, au cours d'expériences, les scientifiques ont découvert qu'en effectuant un développé couché, vous déplaciez légèrement la charge sur les triceps latéraux par rapport à un développé couché. En conséquence, on peut dire qu'en effectuant le mouvement en position debout ou assise, vous pouvez mieux stimuler la croissance musculaire.
Très souvent, les pro-athlètes utilisent le schéma suivant lors de l'entraînement des triceps. Tout d'abord, un ou deux mouvements sont effectués, visant à maximiser la charge de la section longue du muscle. Ceci est suivi d'un exercice, mettant l'accent sur la charge sur les régions médianes et latérales. Cette approche semble être très efficace et vous pouvez l'utiliser en toute sécurité.
En conclusion, on peut dire que la presse française debout vous permettra de charger parfaitement les triceps et ce mouvement devrait être dans votre programme d'entraînement. Bien que vous l'utilisiez probablement depuis longtemps.
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