L'haltérophilie est un sport difficile, mais les mouvements compétitifs doivent être exécutés correctement. Apprenez la technique du jerk and jerk maintenant! Quiconque a été impliqué dans l'haltérophilie ou a regardé la compétition confirmera qu'il s'agit d'un sport techniquement très difficile. C'est grâce à la technique précise d'exécution des mouvements que vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Dans le même temps, de nombreux amateurs n'utilisent pas l'arraché et l'épaulé-jeté dans leurs entraînements précisément en raison de leur grande complexité technique.
Mais ce sont des exercices très efficaces qui sollicitent beaucoup de muscles. Aujourd'hui, nous allons partager avec vous 5 conseils pour les techniques d'arraché et d'épaulé-jeté partagés par Glenn Pendlay. C'est peut-être le meilleur entraîneur d'haltérophilie aux États-Unis. Pour cette raison, ses conseils vous seront utiles.
Comment faire de l'arraché et de l'épaulé-jeté en haltérophilie ?
Tous ces mouvements commencent par le retrait d'un équipement sportif de la plate-forme. Pour certains, il peut sembler qu'il n'y a rien de difficile à cela, mais c'est à cette phase que beaucoup ont déjà des problèmes. Ces problèmes sont particulièrement prononcés dans le soulevé de terre.
Une caractéristique de cet exercice est la grande vitesse de séparation du projectile du sol. Plus précisément, la plupart des athlètes le pensent. Mais dans la pratique, cela peut ne pas être fait. Glenn assure que la vitesse à laquelle le projectile se déplace au niveau de la cuisse n'est pas d'une importance fondamentale en haltérophilie. Plus importante est la position que prend l'athlète lorsque la barre est déjà au-dessus de sa tête.
Souvent, les athlètes novices sont sûrs que plus l'accélération du projectile lorsqu'il sort de la plate-forme est importante, plus il sera facile de le soulever. C'est vrai en principe, mais seulement si vous avez une force suffisante et avez pris la bonne position. Lorsque le projectile se déplace très rapidement, vous pouvez simplement rater le moment où la barre doit être gonflée. À basse vitesse, c'est beaucoup plus facile à faire.
Cette position, mentionnée par Glenn, ne prend que quelques instants lors de l'exécution du mouvement. La barre du projectile doit être directement au-dessus des talons et les articulations du genou sont situées devant la barre. Pendlay conseille de commencer par les articulations des épaules, qui doivent être directement au-dessus de la barre alors que la barre repose encore sur la plate-forme.
Lorsque l'athlète se tient au-dessus de l'appareil et qu'il est situé dans la zone des tibias, il doit s'asseoir de manière à ce que les articulations des épaules soient au-dessus de la barre. Dans ce cas, les articulations du genou doivent être situées devant la barre et le bas de la jambe doit être incliné. A partir de ce moment, la ligne de levage du projectile devient très importante. Il devrait se déplacer, pour ainsi dire, en direction de l'athlète, car ce n'est que dans ce cas qu'il sera possible de prendre la position la mieux adaptée pour saper la barre. Si à ce moment vous laissez le projectile avancer, alors vous ne pourrez plus prendre une position puissante et confortable.
Souvent, les athlètes au niveau subconscient essaient de prendre une position qui, à leur avis, les aidera à soulever du poids. C'est tout à fait possible lorsqu'une cinquantaine de kilogrammes est fixée sur la barre. Mais quand vous travaillez avec un projectile qui pèse 150 kilogrammes, alors vous êtes voué à l'échec. De nombreux athlètes ont peur d'un entretien rapide de l'appareil. Pour cette raison, le subconscient conseille de monter la barre le plus haut possible jusqu'au moment où vous commencez à vous accroupir en dessous. Mais en pratique, il s'avère que plus on attend le moment de s'accrocher sous la coque, plus il sera difficile de le faire.
Glenn convient que l'erreur la plus courante des débutants est de retarder la phase de détonation du projectile. Il faut miner et s'accroupir sous le projectile dès qu'il passe au niveau de la cuisse. Beaucoup d'athlètes sont très prudents lorsqu'ils soulèvent la barre, mais au moment où elle est ébranlée, la concentration est perdue.
Lorsque vous effectuez une secousse ou que vous soulevez le projectile vers la poitrine, il monte et après avoir atteint la hauteur maximale, commence à tomber. C'est la loi de la physique, et il est impossible de discuter avec elle. Si vous serrez au moment de la détonation, la barre peut déjà commencer à descendre et votre tentative de détonation se terminera par un échec.
Glenn dit que le point de départ idéal pour rencontrer le projectile est au sommet du mouvement de traction. A ce moment, le projectile n'a pas d'élan et il vous est beaucoup plus facile de le garder. Ainsi, vous devriez commencer à vous accroupir sous l'équipement même pendant son mouvement ascendant.
Une fois que la barre a dépassé le niveau des hanches, vous devez commencer à écarter les jambes. C'est très utile pour les débutants, car une fois les pieds décollés du sol, vous ne pourrez plus soulever le projectile. Prenez cette alliance comme règle et utilisez-la toujours.
Familiarisez-vous avec les positions de base lors de l'exécution de l'arraché et de l'épaulé-jeté en haltérophilie:
