Découvrez quel type de régime les filles suivent lors de la phase préparatoire de la compétition afin de brûler au maximum les graisses et de maintenir une musculature maigre au niveau des cuisses et des fesses. Relativement récemment, une nouvelle direction pour les filles est apparue dans le culturisme - le bikini de fitness. Les compétitions dans cette catégorie n'ont été organisées pour la première fois qu'en 2010 et les filles ont pu prouver qu'un corps sportif peut être féminin et attrayant. C'est la féminité du corps des athlètes qui distingue un bikini fitness de la musculation classique. D'accord, tout le monde n'aime pas les femmes avec de gros muscles.
Maintenant, vous pouvez souvent penser que le culturisme féminin classique est devenu Dieu sait quoi. Une bouffée d'"air frais" dans cette situation est devenue un bikini de fitness. Dans l'ensemble, les compétitions de cette catégorie peuvent être qualifiées de concours de beauté parmi les filles amoureuses du sport. Aujourd'hui, nous allons vous parler de cette nomination, ainsi que vous présenter un régime détaillé pour les filles impliquées dans le bikini de fitness et les bases de l'entraînement.
Comment bien manger en faisant un bikini fitness ?
Pour atteindre l'harmonie lors de la création d'un beau corps féminin, vous ne pouvez pas vous passer d'une approche intégrée pour résoudre le problème. Si vous décidez de faire un bikini de fitness, voici les principes de base auxquels vous devez adhérer:
- Processus de formation compétent.
- Un régime et un régime spécial.
- Régime de consommation d'alcool.
Le sujet principal de la conversation d'aujourd'hui est la nutrition. Un peu plus tard, nous vous proposerons de vous familiariser avec un régime détaillé pour les filles impliquées dans les bikinis de fitness, et nous allons maintenant mettre en évidence les règles de base de sa construction:
- La valeur énergétique maximale de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1800 calories.
- Pendant la journée, vous devez manger six fois.
- Réduisez la quantité de glucides consommés, et à certains moments, abandonnez complètement ce nutriment.
- Surveillez attentivement les calories achetées et brûlées au cours de la journée.
- Mangez exclusivement des aliments naturels.
Il est très important de répartir uniformément vos calories quotidiennes sur six ou même sept repas. Il convient également de noter qu'à bien des égards, votre régime alimentaire sera déterminé par l'expérience d'entraînement. Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, il est fort probable qu'une quantité suffisamment importante de graisse s'est accumulée dans le corps, qui doit être éliminée. Pour atteindre cet objectif, vous devez minimiser la quantité de glucides dans votre alimentation.
En moyenne, il vous faudra environ quatre mois pour ramener votre pourcentage de graisse corporelle au niveau souhaité. Après cela, vous pouvez inclure des légumes et des fruits dans votre alimentation. En outre, vous devez vous rappeler qu'une grande quantité de composés protéiques doit toujours être présente dans le programme de nutrition bikini fitness.
Il faut dire tout de suite qu'un régime détaillé pour les filles engagées dans des bikinis de fitness n'implique pas le jeûne. Pour cette raison, le régime alimentaire ne présente pas de danger pour la santé. Vous devez manger la bonne quantité de nourriture et ne pas avoir faim tout au long de la journée. Le principal problème pour les filles est le taux d'emploi élevé tout au long de la journée, car seuls les athlètes professionnels peuvent consacrer tout leur temps au sport et à la nutrition. En raison de l'emploi, des situations surviennent où la prise alimentaire est impossible.
Régime détaillé pour bikini de fitness pour filles
Pour faciliter l'élaboration de votre alimentation quotidienne, vous devez parler des caractéristiques de ce processus. Votre alimentation quotidienne doit suivre la formule - 4-3-2-1. Cela suppose que tout au long de la journée, vous devez consommer 4 portions de composés protéiques, 3 portions de légumes et de fruits, 2 portions de glucides (nécessairement complexes) et 1 portion de graisses saines.
Les experts en nutrition sportive recommandent de choisir les aliments suivants lors de la composition d'un régime détaillé pour les filles faisant des bikinis de fitness.
Composés protéiques
Tous les chiffres sont par portion, par conséquent, quatre doivent être consommés tout au long de la journée:
- Poulet ou dinde - 150 grammes.
- Poisson faible en gras - 200 grammes.
- Thon sans huile ajoutée - 150 grammes.
- Fromage cottage faible en gras - 150 grammes.
- Fruits de mer - 150 grammes.
- Tofu - 200 grammes.
Légumes et fruits
Au total, vous devez consommer 3 portions des aliments suivants par jour:
- Salade sans vinaigrette - 250 grammes.
- Orange ou pomme - 2 pièces.
- Pamplemousse - 1 pièce.
- Tous les légumes - 200 grammes.
Les glucides
Le régime doit contenir 2 portions de glucides complexes tout au long de la journée:
- Bouillie - 150 grammes.
- Pain de grains entiers - 40 à 50 grammes.
Graisses
Vous devriez manger 1 portion de graisses saines chaque jour:
- Noix ou graines (pas nécessairement salées) - 30 grammes.
- Huile de poisson - 15 grammes.
- Huile d'olive - 2 cuillères à soupe.
- Beurre de cacahuète - 2 cuillères à soupe.
Un exemple de régime pour bikini de fitness pour filles
- 1er repas - salade assaisonnée de beurre d'arachide, 0,3 tasse d'avoine, 0,3 tasse de blancs d'œufs.
- 2ème repas - 80 grammes de poulet sans peau et haricots verts.
- 3ème repas - shake protéiné et orange.
- 4ème repas - 100 grammes de filets de dinde et de légumes.
- 5ème repas - 100 grammes de tilapia, 40 grammes de pain au son, salade verte.
- 6ème repas - shake protéiné.
Vous devez vous rappeler que votre alimentation doit être variée. Cela vous permettra d'éviter d'arrêter votre régime, ce qui est essentiel pour obtenir un résultat final positif. S'il vous est difficile de maintenir ce programme nutritionnel en l'absence de farine ou de sucreries, vous pouvez d'abord vous permettre de ne pas manger plus d'une portion de votre plat préféré le week-end. Cependant, vous devez ensuite calculer toutes les calories supplémentaires que vous avez reçues en classe.
Souvent avant le début du tournoi, les filles doivent effectuer un cycle de séchage. Il est logique de commencer ce cours si le corps ne contient pas plus de 25 pour cent de graisse. Si ce chiffre est plus élevé, vous devez d'abord l'amener au niveau requis en peu de temps et seulement après cela, commencez à sécher.
Les temps de cycle de séchage sont généralement d'un mois et demi à deux mois. À ce stade, vous devez passer à quatre repas par jour, la valeur énergétique de l'alimentation quotidienne doit être réduite à 1200 calories et il est également nécessaire d'augmenter la quantité de composés protéiques, en abandonnant les glucides et les féculents.
Conditions de nomination bikini fitness
Quelqu'un sera probablement intéressé à en savoir plus sur les conditions de la compétition dans une nouvelle catégorie pour la musculation - le bikini de fitness. Bien que différents pays du monde aient leurs propres échelles pour évaluer les filles, il existe trois normes internationales en fonction de la taille des participantes: jusqu'à 1,63 mètre, jusqu'à 1,68 mètre et plus de 1,68 mètre.
Les participants doivent porter un maillot de bain fendu et des chaussures à talons bas. Les maillots de bain doivent différer en apparence des sous-vêtements tels que le string ou le tango. Les concurrents peuvent utiliser des bijoux fantaisie et autres accessoires, à l'exception des ceintures et des bretelles. Si ces conditions ne sont pas remplies, les athlètes peuvent être condamnés à une amende avec des balles.
Le concours est divisé en deux étapes: "Présentation" et "Comparaison". Dans la première partie de la compétition, les athlètes apparaissent alternativement sur la scène avec un intervalle de 10 secondes et montrent les résultats qu'ils ont obtenus. Dans ce cas, les mains doivent être situées sur les hanches. Tout d'abord, la jeune fille se dirige vers le milieu de la scène face au jury et au public. Ensuite, vous devez tourner le dos au public, puis vous tourner vers le jury. Après la démonstration, vous devez vous rendre au fond de la scène, cédant la place à l'athlète suivant. Il est bien évident que les comportements indignes, ainsi que les gestes, sont interdits et si ces conditions sont violées, le participant pourra être disqualifié.
Lors de la deuxième étape de la compétition, tous les athlètes apparaissent sur la scène en même temps et exécutent les mêmes actions que lors de la première étape. Le jury doit évaluer à la fois les performances athlétiques des athlètes et leurs données naturelles, le style et l'image montrés par la fille, le comportement sur scène, la capacité à maintenir la posture et à bouger.
Comme vous pouvez le voir, tout en faisant du bikini de fitness, vous devez non seulement améliorer votre corps, mais aussi être capable de maintenir votre posture, de vous déplacer sur la scène et d'avoir un bon sens artistique. Pour gagner des tournois prestigieux, vous devez travailler dur sur vous-même.
Lyudmila Nikitina parle plus en détail de la nutrition des filles en bikini fitness dans cette vidéo:
