Il existe de nombreuses techniques pour s'entraîner au développé couché. Chaque athlète choisit celui qui lui convient le mieux. Découvrez les détails de la technique secrète pour presser 300 kg. Aujourd'hui, nous allons parler d'une technique secrète sur la façon de presser 300 kg. Les méthodes pour atteindre cet objectif, qui seront examinées aujourd'hui, sont assez connues, mais en même temps, elles sont efficaces. Bien que dans cet article nous ne parlerons que du développé couché en position couchée, qui est l'un des exercices les plus populaires, cette technique peut également être utilisée avec succès pour d'autres exercices.
Physiologie musculaire et technique secrète
Avant d'aborder directement les principes de cette technique, il convient de s'attarder sur la physiologie d'une personne en général et des muscles en particulier. Lorsqu'il soulève des poids, le cerveau calcule combien de fibres musculaires doivent être connectées pour effectuer ce travail. Il ne faut pas oublier que toutes les fibres ne seront jamais impliquées en même temps.
Cela s'applique même aux poids de travail que vous considérez comme le maximum. Ainsi, on peut affirmer que les muscles sont beaucoup plus forts que l'athlète lui-même ne le pense. Si vous effectuez 6 à 10 répétitions dans vos séances d'entraînement, puis décidez de savoir quel poids maximum vous pouvez serrer, alors le résultat sera bien inférieur à ce qui pourrait être obtenu avec un entraînement à faible répétition contenant de 2 à 4 répétitions.
En musculation, le vainqueur ou au moins le favori du tournoi peut souvent être déterminé dès la pesée, mais en dynamophilie et en haltérophilie, cela ne sera pas possible. Très souvent lors de compétitions, disons, powerlifters, vous pouvez voir un géant qui, à votre avis, devrait être le premier. Cependant, dans la pratique, tout se passe différemment et l'athlète gagne, que personne n'a même remarqué lors de la pesée.
Tout dépend de la physiologie. Le cerveau détermine le nombre de fibres à utiliser en raison de récepteurs spéciaux situés dans les tissus musculaires et les ligaments qui relient les muscles et les os. La tâche principale de ces récepteurs est de protéger le corps contre les blessures potentielles pouvant survenir en cas de stress élevé. Ainsi, la tâche principale de l'athlète est de forcer ces récepteurs à s'allumer à la charge maximale possible.
Il convient de noter ici que le signal lui-même, qui est créé par les fibres musculaires puis envoyé au cerveau, peut être entraîné. Vous pouvez faire croire à votre cerveau que des fibres supplémentaires doivent être branchées. C'est la base de la technique secrète du pressage de 300 kg. En fait, il offre aux athlètes la possibilité de maîtriser les muscles qu'ils possèdent déjà et d'essayer de les faire travailler plus efficacement, augmentant ainsi leur efficacité.
Il faut commencer par entraîner les récepteurs qui ne permettent pas l'inclusion de fibres supplémentaires. Pour ce faire, ils doivent être habitués aux charges lourdes. Nous utiliserons quatre techniques à ces fins.
Principes de la technique secrète
La première technique que nous utiliserons dans notre entraînement est la compression partielle. De nombreux athlètes l'utilisent pour travailler leurs triceps. Les presses partielles s'effectuent de la même manière qu'un développé couché classique, mais l'équipement sportif ne doit pas descendre jusqu'à la poitrine. D'autres actions ont deux options.
Vous pouvez abaisser le projectile assez bas ou de 10 à 20 centimètres. Pour chaque option, vous devez choisir votre propre poids de travail. Pour augmenter l'indice de force, il est nécessaire d'appliquer un poids important et une petite amplitude de mouvement. Dans ce cas, vous devez utiliser le support du châssis électrique pour des raisons de sécurité ou demander de l'aide à un ami. Il est nécessaire d'effectuer de 2 à 4 répétitions. Pour augmenter le poids de travail, vous pouvez utiliser le rebond du cadre de puissance.
La deuxième technique est celle des célibataires. En termes simples, ce sont des répétitions simples. Lorsqu'elles sont effectuées, le poids de travail de l'engin doit être de 95% du maximum et après échauffement, 3 à 4 approches sont effectuées avec une seule répétition. Dans ce cas, vous ne devez pas appliquer un effort maximal. Le poids du projectile et l'effort de l'athlète doivent être très proches du maximum, mais ne pas les atteindre. En moyenne, il faut un maximum de 7 jours pour récupérer le corps après avoir effectué des célibataires. N'oubliez pas que cet exercice est très difficile mais très efficace.
Le troisième principe est appelé répétition négative. Cette méthode est basée sur le fait que les muscles créent plus d'efforts, plus le travail de dépassement est fort. Les répétitions négatives sont capables de charger les muscles et les ligaments dans toute l'amplitude de mouvement de manière significativement plus importante que le développé couché classique.
Réglez le poids sur l'équipement de sport à 105-110 pour cent du maximum et abaissez-le lentement vers votre poitrine. Il est très important que vous résistiez à la charge tout au long du mouvement descendant du projectile. Peu à peu, vous vous habituerez à de telles charges négatives et ce sera plus facile, mais au début, ce sera très difficile.
Assurez-vous que le projectile se déplace uniformément. Lorsque la barre est sur votre poitrine, un ami devrait vous aider à la soulever, vous libérant presque complètement de la charge. Il est nécessaire de faire 2 à 3 approches de ce type et de ne pas recourir à cette méthode plus d'une fois tous les dix jours, afin de ne pas vous blesser. La meilleure option est d'utiliser des presses négatives une fois toutes les deux semaines. Et la dernière quatrième méthode est la tenue statique d'un équipement sportif. Le poids de l'équipement sportif doit être de 110 à 120 pour cent du maximum. Retirez la barre des supports, avec l'aide d'un ami, et maintenez-la à bras tendus pendant 5 à 10 secondes. Après cela, faites une pause de cinq minutes et répétez l'exercice deux ou trois fois.
Grâce à ces techniques, vos muscles, articulations et ligaments vont s'habituer à travailler avec des poids importants. Cependant, ils ne sont pas le seul moyen d'améliorer l'efficacité de la formation. Vous pouvez également améliorer les qualités puissance-vitesse des muscles.
Pour ce faire, vous devez utiliser un équipement de sport avec un poids de 50 à 60% du maximum de travail et appuyer rapidement, en effectuant quelques approches. Il est très important de maintenir une vitesse élevée lors de l'exécution du mouvement.
Grâce à la technique secrète sur la façon de serrer 300 kg, vous pouvez augmenter considérablement vos performances sportives.
Technique de développé couché 300 kg dans cette vidéo:
