Il existe de nombreuses informations en ligne sur les effets de la combustion des graisses après l’entraînement. Mais beaucoup s'intéressent à la question de sa force et des facteurs qui l'affectent. Le sujet de l'effet de la combustion des graisses après un entraînement en musculation est discuté depuis un certain temps. Pendant ce temps, de nombreux livres ont été écrits, des programmes d'entraînement ont été élaborés et des suppléments nutritionnels spéciaux ont été créés, qui, en théorie, devraient améliorer la combustion des graisses après l'entraînement.
Sur le papier, toutes ces déclarations sont très attrayantes et beaucoup de gens sont attirés par cela. Tout le monde veut obtenir des résultats rapides. Un grand nombre de programmes de perte de poids et de suppléments nutritionnels se sont avérés inefficaces dans la pratique. Voyons quel effet de la combustion des graisses après un entraînement en musculation peut réellement être obtenu.
Qu'est-ce que l'effet de combustion des graisses après l'entraînement ?
L'effet post-entraînement de la combustion des graisses consiste simplement à dépenser des calories supplémentaires. Ce processus a lieu après la fin de la leçon. Pour récupérer de l'entraînement, le corps doit effectuer plusieurs actions obligatoires:
- Reconstituer les réserves d'oxygène;
- Reconstituer le dépôt d'ATF;
- Restaurer les réserves de créatine;
- Élimine l'acide lactique des tissus.
Après cela, la restauration des tissus musculaires endommagés pendant l'entraînement commencera, ce qui entraînera leur croissance. Pour toutes les actions ci-dessus, le corps a besoin d'oxygène. Pour cette raison, sa consommation après le cours augmente fortement. À son tour, il est nécessaire de dépenser de l'énergie supplémentaire. C'est exactement ce qu'est l'effet de la combustion des graisses après un entraînement en musculation.
Quelle est la puissance de l'effet de combustion des graisses après l'entraînement ?
Dans des expériences cliniques, il a été constaté que l'effet de combustion des graisses après l'exercice atteint ses valeurs maximales dans les 60 premières minutes, après quoi cet indicateur diminue. Cette chute peut durer de 10 à 72 heures. De plus, les scientifiques ont pu découvrir les facteurs affectant la force et la durée de l'effet post-entraînement de la combustion des graisses:
- Type d'entraînement (force ou cardio);
- L'intensité de la séance;
- Durée de la leçon;
- Forme et sexe de l'athlète.
Nous allons maintenant voir comment le type d'entraînement affecte la force de l'effet de combustion des graisses après l'entraînement.
Effets de l'exercice cardio sur la combustion des graisses après l'entraînement
L'intensité et la durée de la séance sont les principaux facteurs affectant la force de l'effet de combustion des graisses. Si vous les augmentez, vous dépenserez plus d'énergie après l'entraînement. Passons maintenant aux résultats d'une étude portant sur des cyclistes.
Les sujets ont été divisés en trois groupes, chacun s'entraînant à une intensité de 30, 50 et 75 pour cent. La durée de la session était de 80 minutes, et après son achèvement, le volume d'oxygène consommé a été mesuré.
En conséquence, les scientifiques ont constaté que l'effet maximal de combustion des graisses était dans le groupe travaillant à l'intensité maximale (75%). Après 10,5 heures, ils ont brûlé en moyenne 150 kilocalories de plus que les autres groupes.
Le résultat semble bon, mais pour les culturistes, un entraînement cardio intense pendant 80 minutes n'est plus aussi attrayant que de perdre 150 calories supplémentaires. Lorsque la tâche principale est de gagner de la masse musculaire, un tel exercice aérobie est définitivement contre-indiqué.
En théorie, le cardio fractionné à haute intensité pourrait être utilisé pour corriger la situation. Cela devrait accélérer la lipolyse et ne pas détruire le tissu musculaire. Ceci est également indiqué par un grand nombre de professionnels travaillant dans l'industrie du fitness. Cependant, les expériences scientifiques nous donnent de nombreuses raisons de douter de la validité de ces mots.
Bien que nous ne dirons pas que le cardio fractionné peut brûler plus de graisse par rapport à l'entraînement traditionnel, la différence ne sera pas aussi importante que prévu. Pour confirmer cette affirmation, revenons à la recherche.
Deux groupes de sujets ont utilisé des charges cardio traditionnelles et fractionnées. En conséquence, les membres du groupe d'intervalle n'ont brûlé que 69 calories de plus. Le seul avantage du cardio fractionné est qu'il peut être utilisé pendant plusieurs heures au cours d'une semaine sans détruire vos muscles.
En conséquence, si vous faites 3 à 5 séances de cardio fractionnées chaque semaine, alors la dépense hebdomadaire totale de calories supplémentaires peut approcher la barre des 400. Ce chiffre semble déjà plus attrayant, mais la majeure partie de l'énergie sera dépensée pendant les séances d'entraînement cardio. eux-mêmes, plutôt qu'après eux. … L'effet de combustion des graisses après un entraînement aérobie est négligeable.
L'effet de l'entraînement en force sur l'effet de combustion des graisses après l'entraînement
Selon les résultats de la recherche, l'effet de la combustion des graisses après un entraînement en force a une durée plus longue que le cardio. Dans le même temps, le métabolisme est également sensiblement accéléré. Ces faits peuvent sembler encourageants pour beaucoup, mais il faut garder à l'esprit qu'au cours de la recherche, les athlètes ont effectué de 30 à 60 approches. Vous n'aimez sûrement pas vraiment la perspective de perdre des centaines ou deux de calories, en travaillant pour cela au gymnase pendant au moins deux heures.
Dans le même temps, il existe des résultats expérimentaux qui indiquent que même avec un entraînement de force modéré, l'effet de combustion des graisses après son achèvement peut être considérablement plus important. Cela nous donne une raison de dire que l'entraînement en force peut fournir une combustion des graisses beaucoup plus efficace après la fin de l'exercice. Cependant, il faut reconnaître qu'en général, l'importance de l'effet de la combustion des graisses après un entraînement en musculation est largement surestimée. Bien sûr, cet effet est présent et personne ne conteste ce fait. Mais la majeure partie de l'énergie est dépensée pendant la séance elle-même, et non après. Si vous continuez à utiliser votre méthode d'entraînement, alors en moyenne au cours de la semaine, la dépense énergétique supplémentaire sera de 1000 à 1500 calories. Le résultat est assez bon, et pour cette raison, il ne vaut probablement pas la peine de prêter beaucoup d'attention aux méthodes visant à augmenter l'effet post-entraînement de combustion des graisses. De toute façon, il ne sera pas assez grand pour attirer l'attention dessus.
Pour plus d'informations sur l'effet de perte de graisse après l'entraînement, voir ici:
