Découvrez de quels complexes les débutants et les athlètes expérimentés ont besoin pour performer pour un gain de masse et une augmentation de la force les plus efficaces. Tous les constructeurs veulent non seulement progresser, mais le faire le plus rapidement possible. Cependant, cela ne se produit pas toujours et si les muscles n'augmentent pas de volume pendant une longue période, les athlètes commencent à chercher des moyens d'atteindre leurs objectifs. Tout d'abord, cela concerne le programme de formation, qui change le plus souvent.
Au début de la musculation, il n'y avait pas de machines et les athlètes utilisaient les techniques d'entraînement des haltérophiles. C'est aujourd'hui qu'il existe un grand nombre de types d'équipements sportifs différents, et de nouveaux exercices isolés sont apparus. Vous allez maintenant découvrir quels sont les exercices musculaires les plus efficaces en musculation qui ont déjà été utilisés. Ils permettent encore aujourd'hui aux sportifs de prendre du poids efficacement.
Exercices musculaires les plus efficaces
- Soulevé de terre. Ce mouvement permet d'utiliser le plus de muscles possible. Dans l'ensemble, lors du soulevé de terre, presque tous les muscles du corps sont impliqués dans le travail. Il peut à juste titre être appelé l'un des meilleurs exercices de musculation. Dans le même temps, aujourd'hui, de nombreux experts sont convaincus que le soulevé de terre est très traumatisant et ne recommandent pas de le faire. Cependant, si l'on considère la biomécanique de ce mouvement, alors ce n'est rien de plus que le soulèvement d'un objet du sol.
- Squats. Aujourd'hui, il est recommandé d'effectuer des squats d'haltères jusqu'à ce que la hanche soit parallèle au sol. Cependant, les athlètes précédents tombaient aussi bas que possible et ce mouvement était considéré comme le meilleur pour les muscles des jambes. Avec un exercice de pleine amplitude, vous avez la possibilité de travailler les muscles des fesses et des quadriceps aussi efficacement que possible. L'exercice utilise un grand nombre de muscles et cela fournit une réponse hormonale puissante dans le corps.
- Banc de presse en position couchée. Et aujourd'hui, ce mouvement continue d'être populaire. Il est idéal pour construire un haut du corps puissant. Probablement maintenant, il n'y a aucun athlète qui n'utilise pas ce mouvement dans son programme d'entraînement.
- Lever la barre à la poitrine. Ce mouvement est venu à la musculation de l'haltérophilie, cependant, comme beaucoup d'autres. Il implique un grand nombre de muscles dans le travail et dans ce paramètre, il peut rivaliser avec le soulevé de terre. Il existe plusieurs options pour sa mise en œuvre, mais elles développent toutes parfaitement la force explosive.
- Banc de presse en position debout. Or, ce mouvement est connu de beaucoup sous le nom de presse militaire. Au milieu du siècle dernier, il était très populaire parmi les athlètes. La règle principale lors de l'exécution du mouvement est la nécessité de maintenir le dos dans une position strictement verticale. Avec le développé couché militaire, vous pouvez pomper efficacement les deltas et les triceps. A noter également que ce mouvement était auparavant compétitif en haltérophilie.
- Se penche vers l'avant avec une barre. Aujourd'hui, ce mouvement est rarement effectué par des athlètes. Cependant, à "l'âge d'or" de la musculation, tous les athlètes l'utilisaient activement et obtenaient d'excellents résultats. À l'aide de coudes avec une barre, les muscles du dos, du cou et des trapèzes sont efficacement pompés.
- Ramez en position inclinée. Cet exercice est toujours en cours dans sa forme originale et n'a reçu aucune innovation. Il utilise les muscles du haut du dos et augmente également l'épaisseur des muscles latissimus.
- Des tractions. C'est un mouvement très efficace qui fonctionne bien sur le haut du corps. Puisque lors de l'exécution d'un mouvement, vous devez travailler avec votre propre poids, cela vous permet d'entraîner qualitativement les connexions neuromusculaires.
- Trempe sur les barres asymétriques. Aussi un mouvement très populaire, qui peut être appelé en toute sécurité l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles en musculation. Il est utilisé pour développer les muscles de la ceinture scapulaire. La charge maximale dans ce cas tombe sur les triceps, les deltas avant et le bas de la poitrine.
- Pompes depuis le sol. Cet exercice est encore très populaire aujourd'hui. En fait, il s'agit d'un développé couché effectué dans l'autre sens. En effet, les pompes utilisent presque tous les mêmes muscles que le développé couché. Aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes de pompes.
Voici 10 des exercices de musculation les plus efficaces pour les muscles. Vous pouvez en toute sécurité, en particulier les constructeurs novices, effectuer deux ou trois mouvements et les utiliser dans votre programme d'entraînement. Le plus souvent, les gens visitent le gymnase trois fois par semaine, auquel cas votre entraînement peut ressembler à ceci:
- 1er jour - lever la barre à la poitrine, soulevé de terre.
- 2ème jour - tractions, développé couché.
- 3ème jour - pompes depuis le sol, soulevés de terre en position inclinée, pompes sur barres asymétriques.
Comment développer les muscles pectoraux rapidement et efficacement, explique Andrei Schmidt dans la vidéo suivante:
