Il existe de nombreux exercices que les athlètes utilisent à l'entraînement, mais il y en a aussi des oubliés. Découvrez le top 9 des exercices de prise de poids inconnus et les plus efficaces. Tous les exercices populaires sont familiers à tous les athlètes et les utilisent dans leurs programmes d'entraînement. Cependant, beaucoup recherchent des exercices pas tout à fait « standard ». Ils peuvent être très efficaces et pour cette raison, ils méritent d'être inclus dans le programme de formation. Aujourd'hui, vous vous familiariserez avec les exercices de musculation TOP-9 inconnus et les plus efficaces.
Squats avant pour augmenter la masse
Cet exercice est idéal pour développer les quads. En efficacité, les squats classiques lui sont inférieurs, ce qui en dit déjà long. Lors des squats classiques, une grande partie de la charge tombe sur les muscles du dos, des fesses et de l'arrière de la cuisse. Lorsque vous effectuez des squats avant, presque toute la charge tombe sur les quadriceps.
Exercer
Placez la barre au niveau des clavicules, en ajustant les arrêts en conséquence. Asseyez-vous sous un équipement de sport et prenez-le sur les deltas en pliant les articulations de vos coudes devant celui-ci et en plaçant vos poignets en croix sur la barre. Avec cette disposition des mains, vous pouvez fixer le projectile. Retirez l'équipement sportif des supports et reculez d'un pas. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Dans le même temps, assurez-vous que votre dos reste de niveau.
Les tractions en V augmenteront la masse
Grâce à cet exercice, vous pouvez combiner deux types de traction en un seul mouvement, effectué simultanément dans les plans horizontal et vertical. Grâce à cette combinaison, l'exercice devient beaucoup plus efficace que les tractions classiques. Il faut également tenir compte du fait que les muscles de la presse sont également impliqués dans le travail.
Performance
Placez la poignée en V sur la barre et saisissez-la avec une prise neutre. En tirant vers le haut, la tête doit être abaissée et le bassin doit être relevé. Au point le plus haut de la trajectoire, la poitrine doit toucher la poignée. Revenez lentement à la position de départ.
Presse "étroite" avec haltères pour prise de masse
L'exercice est conçu pour développer la partie interne de la poitrine. Il est très efficace et aidera non seulement à gagner de la masse musculaire, mais aussi à améliorer leur forme.
Performance
Asseyez-vous sur un banc horizontal et prenez un équipement de sport avec une prise neutre. Les haltères doivent être serrés les uns contre les autres avec les bras tendus. Abaissez l'équipement de sport sur votre poitrine, puis serrez fortement. Essayez de ne pas écarter les haltères.
Larges tractions de poitrine debout pour un gain de masse
La charge qui sera appliquée au trapèze dépend de la largeur de la poignée - plus elle est large, plus la charge est importante. Cet exercice est capable de pomper des deltas beaucoup plus efficacement que la presse aérienne. L'exercice n'implique pas les triceps, seulement les deltas.
Performance
Tenez-vous droit et maintenez la barre contre votre cuisse. En pliant légèrement les articulations du genou, avec un mouvement brusque, redressez vos jambes tout en soulevant l'équipement de sport vers votre poitrine. Les épaules doivent rester de niveau pendant l'exercice.
Squat aérien
Le TOP 9 de l'entraînement aux poids inconnu et le plus efficace d'aujourd'hui continue l'une des options de squat classiques. Cet exercice sollicite très sérieusement le système nerveux central. En réponse, le corps produit plus d'hormones anabolisantes. Ce fait a un impact significatif sur la croissance musculaire.
Performance
La tige doit être installée sur les butées. Prenez un équipement de sport avec une prise large et soulevez-le. Il doit être placé au-dessus de la tête légèrement derrière la ligne médiane du corps. Faites un squat profond sans soulever vos talons du sol.
Biceps allongé et prise de masse
Sans exagération, l'exercice principal pour les biceps est la prise de traction. Il surpasse tous les autres en efficacité, mais, malheureusement, tout le monde ne peut pas rattraper son retard. Dans ce cas, vous devriez utiliser cet exercice.
Performance
La barre doit être montée sur la machine Smith à peu près au niveau de la taille. Placez-vous sous un équipement de sport et tenez-le à la largeur des épaules. Commencez à faire des tractions et essayez de garder votre corps droit.
Presse française assise à prise inversée
La majeure partie du triceps est dans le faisceau long. Il peut être bien pompé grâce au développé couché français classique en position couchée. Cependant, ce n'est pas la prise la plus confortable. Il convient également de noter qu'en position assise, vous pouvez obtenir un effet plus important lorsque vous travaillez avec les triceps.
Performance
Asseyez-vous sur un banc à dossier court. Tenez la barre EZ derrière votre tête avec vos paumes tournées vers l'arrière de votre tête. Redressez vos bras avec un mouvement brusque, puis ramenez-les à leur position de départ.
Tours du corps en position assise avec le ballon
De nombreux athlètes savent que les abdominaux sont constitués de plusieurs muscles qui fonctionnent dans leur ensemble. Lors de l'exécution de torsions ordinaires, le muscle droit de l'abdomen est utilisé au maximum, ce qui peut entraîner des perturbations dans la coordination du travail de tous les muscles de ce groupe. Pour le développement harmonieux de la presse, un exercice complexe doit être réalisé.
Performance
Asseyez-vous sur le sol, face vers le haut. Les articulations du genou doivent être pliées et les pieds fermement au sol. Avec les bras tendus derrière la tête, tenez le ballon lesté. Avec votre torse soulevé, touchez le sol avec le ballon sur le côté de votre cuisse respective. Dépliez le corps et revenez à la position de départ.
Pistes d'haltères pour la prise de masse
Cet exercice prend en compte les particularités de l'anatomie sportive. Peu d'athlètes savent que le principal potentiel des indicateurs de force réside dans la "chaîne d'extension", qui comprend les ischio-jambiers, les muscles fessiers et les extenseurs dorsaux. Si ces muscles ne sont pas suffisamment développés, l'athlète ne peut pas montrer une force maximale.
Sans le développement de ces muscles, il est impossible d'obtenir de bons résultats en squats et soulevés de terre. À cet égard, il convient de noter que près de 80% de l'effort lors de l'exécution d'ascenseurs pour le biceps tombe précisément sur le groupe de muscles spécifié. Grâce aux pentes avec la barre, vous pouvez renforcer considérablement la "chaîne d'extension".
Performance
Placez l'équipement de sport sur vos épaules, en l'abaissant sur le harnais. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux avec la tête tournée vers l'avant. Penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vous devez également revenir lentement à la position de départ.
Aujourd'hui, vous vous êtes familiarisé avec le TOP-9 des exercices de masse inconnus et les plus efficaces qui vous aideront à accélérer considérablement le développement musculaire.
Pour les exercices les plus efficaces pour gagner de la masse de Denis Borisov, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/sI335fPD3Bc]
