Découvrez quels entraînements et sections sportives sont les meilleurs pour développer votre corps et maintenir une excellente santé. La plupart des gens mènent aujourd'hui un mode de vie sédentaire, bien que la situation commence progressivement à s'améliorer. De nombreuses spécialités modernes impliquent un travail sédentaire, ce qui affecte négativement le corps. Une activité physique modérée aide à normaliser le travail de tous les systèmes du corps. Aujourd'hui, nous allons vous parler des sports qui sont bons pour votre santé.
Les avantages de faire du sport
Grâce à une activité physique régulière, vous pouvez vous épargner de nombreux problèmes liés à la vieillesse. Les personnes actives sont moins susceptibles de tomber malades car leur système immunitaire fonctionne aussi efficacement que possible. Ils n'ont pas de problèmes de surpoids, ils ont toujours l'air en bonne santé et en forme. Le sport permet aussi de mieux résister au stress, ce qui est beaucoup dans la vie moderne.
L'activité physique accélère la production d'hormones endorphines, qui ont un effet positif sur les systèmes nerveux et vasculaire, ainsi que sur le muscle cardiaque. Chez une personne qui fait régulièrement du sport, l'endurance augmente, l'équilibre des lipoprotéines est normalisé et, en raison d'une augmentation du volume utile des poumons, des maladies du système respiratoire sont rarement observées.
Le sport peut être un excellent moyen de prévenir les varices, car le flux sanguin augmente sous l'influence de l'effort physique. Cela conduit au fait que le sang lave tous les tissus du corps et utilise les plus petits capillaires. Cela augmente également l'indice d'élasticité des vaisseaux sanguins. En plus de tout ce qui précède, le sport vous permet de tempérer votre personnage. Une activité physique régulière vous aidera à vous débarrasser de la paresse et des mauvaises habitudes. Dans le même temps, vous devez vous rappeler que tous les mots prononcés maintenant ne sont vrais que par rapport au sport amateur. Nous avons noté à plusieurs reprises que l'activité physique doit être modérée. Cependant, dans le sport professionnel, ils ne vous permettront pas d'obtenir un maximum de résultats.
Comment faire du sport pour améliorer sa santé ?
Lorsque vous décidez de commencer à faire du sport, vous devez tenir compte de divers facteurs. Par exemple, si une personne souffre de maladies chroniques, elle ne devrait pas être engagée dans certaines disciplines sportives. Avant de parler de sports bons pour la santé, il convient de mentionner les règles d'élaboration d'un plan d'entraînement. Voici les principaux:
- Fixez-vous un objectif précis.
- Il est nécessaire de faire de l'exercice régulièrement.
- Il faut être patient, car tous les objectifs ne peuvent pas être atteints en peu de temps.
- Il ne doit y avoir aucune contre-indication à la pratique de telle ou telle discipline sportive.
Si vous devez éliminer l'excès de poids, vous devez faire de l'exercice souvent et pendant une période assez longue. Dans le même temps, la durée de vos cours devrait augmenter progressivement. Si vous souhaitez simplement entretenir votre forme physique, alors pendant la semaine, il suffit amplement d'effectuer deux séances.
De plus, lors du choix d'un sport, vous devez tenir compte de votre âge.
- De 20 à 30 ans, la musculation, les exercices qui développent la souplesse et améliorent les performances de l'appareil articulaire-ligamentaire, par exemple la danse, le fitness, la boxe, etc. sont parfaits.
- Après 40 ans, vous devriez penser à la santé du dos et le yoga ou le Pilates seront un excellent choix. Vous pouvez également utiliser des exercices de cardio.
- Après 50 ans, il est recommandé de marcher et de faire de l'exercice modérément en salle de sport.
Sports utiles pour perdre du poids
De nos jours, de nombreuses personnes s'efforcent de perdre du poids en excès, mais en même temps, elles oublient que pour atteindre leur objectif, il est nécessaire d'utiliser une approche intégrée. En plus de passer à une bonne alimentation, vous devez également faire de l'exercice. Maintenant, nous allons vous dire quels sports sont bons pour la santé et la perte de poids.
Ici, vous avez un large choix, car il existe de nombreuses disciplines sportives qui contribuent à la réduction des tissus adipeux. Nous pouvons recommander de combiner le cardio avec la musculation. Cela permettra non seulement de brûler efficacement les graisses, mais aussi de gagner de la masse musculaire. Comme vous le savez, les muscles nécessitent beaucoup d'énergie, même au repos. En gagnant de la masse musculaire, vous accélérez les processus métaboliques et le corps est obligé de brûler les graisses afin d'obtenir suffisamment d'énergie.
Nager
C'est l'un des meilleurs sports de perte de poids. En même temps, la natation est très bonne pour la santé. Vous pourrez non seulement renforcer tous les muscles du corps, mais également corriger la posture, améliorer le fonctionnement de l'appareil articulaire-ligamentaire et soulager la charge sur la colonne vertébrale.
Pour obtenir le maximum d'effet curatif de la natation, vous devez le faire trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure. Dans le même temps, il est important de respecter le rythme et l'intensité requis. N'oubliez pas non plus qu'il est important de bien s'échauffer avant de commencer l'exercice. La natation peut éliminer 400 calories en 45 minutes.
Cyclisme
De plus en plus de personnes privilégient ce sport bénéfique pour la santé. Faites de l'exercice trois fois par semaine, en faisant au moins une demi-heure de marche. En plus de réduire activement les tissus adipeux, le cyclisme aide à renforcer les muscles des jambes, des cuisses et des fesses. En hiver, vous pouvez donner des cours dans la salle de sport sur un vélo d'appartement.
Marcher à vive allure
Ne sous-estimez pas les avantages de marcher vite. C'est un excellent sport qui est bon pour la santé et peut rendre votre silhouette mince et attrayante. La particularité de la marche est le fait que vous pouvez pratiquer n'importe où et à n'importe quel moment qui vous convient. La marche peut être recommandée aux personnes ayant des problèmes au niveau du muscle cardiaque, de l'appareil articulaire-ligamentaire des jambes et de la colonne vertébrale. Une heure d'exercice brûlera environ 200 calories.
Le jogging
Ce sport peut être une alternative à la marche ou une version plus sophistiquée de celle-ci. Pour perdre du poids, il est plus efficace de courir à une allure moyenne sur de longues distances. En 30 minutes d'entraînement, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories.
Comment perdre du poids rapidement en faisant du sport ?
Presque tous les sports seront bénéfiques pour la santé, si l'entraînement est organisé correctement. Beaucoup de gens choisissent une salle de sport et obtiennent d'excellents résultats. Lorsque vous décidez de commencer à pratiquer dans le gymnase, vous devez vous rappeler que le programme d'entraînement doit être individuel.
Les gens font souvent l'erreur d'essayer de trouver des programmes et des techniques universels. Ce n'est pas possible, car le corps de chaque personne a ses propres caractéristiques. Nous vous recommandons de demander l'aide d'un entraîneur professionnel qui vous aidera à créer un programme de formation efficace.
Dans un premier temps, il suffit de travailler tous les muscles du corps tout au long de la séance. L'organisme doit s'adapter aux nouvelles conditions de travail. Progressivement, votre forme athlétique s'améliorera et à ce moment-là, il est nécessaire de diviser tout le corps en deux ou trois groupes musculaires. À chaque entraînement, vous devez consacrer tout votre temps à l'un d'entre eux.
Tous les exercices doivent être effectués en trois séries, chacune comportant de 10 à 15 répétitions. Avant la partie principale de l'entraînement, il est important de faire un échauffement de 10 minutes afin de préparer le corps à un stress important. Notez que vous devez prendre de la nourriture au moins 120 minutes avant le début de la formation et au plus tôt 60 minutes après sa fin. Chaque leçon ne devrait pas durer plus d'une heure.
Un moyen très efficace de perdre du poids est de combiner la musculation avec des séances de cardio. Les travaux sur les simulateurs aérobies permettront d'améliorer les performances du muscle cardiaque, ainsi que les systèmes respiratoire et vasculaire.
Beaucoup de gens se demandent combien de temps il faut pour perdre du poids. Je veux dire tout de suite. Que des résultats rapides ne sont tout simplement pas possibles. Vous devez être patient et faire de l'exercice régulièrement (2 à 3 fois par semaine). Si vous étiez auparavant loin du sport, il vaut la peine de commencer par deux entraînements par semaine tout au long de la semaine, la durée de chacun devrait être d'au moins une demi-heure.
Des séances plus courtes peuvent ne pas être efficaces car les muscles n'auront pas le temps de bien travailler. Il faut également se rappeler que le corps n'active pas immédiatement les processus de lipolyse. Initialement, les glucides et le glycogène sont consommés pour l'énergie, et seulement après que les graisses commencent à être brûlées.
Après quelques semaines avec deux entraînements, vous pouvez leur ajouter une autre activité. Cela ne vaut pas la peine de faire de l'exercice plus souvent, car le corps a besoin de temps pour récupérer. Les muscles ne se développent que pendant le repos. Si vous faites souvent des cours, vous allez vous surentraîner, ce qui aura un effet négatif sur le corps.
Nous avons déjà noté que de nombreux sports sont sains et peuvent vous aider à perdre de la graisse. A vous de choisir une discipline sportive, car vous devez apprécier l'exercice. Cependant, si vous avez commencé à faire du sport, vous devriez reconsidérer le régime des hurlements. La perte de poids et le gain musculaire ne sont possibles qu'avec une combinaison d'exercices réguliers et d'un programme nutritionnel approprié. Si vous voulez perdre du poids, la valeur énergétique doit être faible. Les personnes qui cherchent à développer leurs muscles devraient manger beaucoup. Cependant, cela devrait être utile et la teneur en calories du régime est correctement sélectionnée.
La nutrition est une composante très importante d'un sport efficace et c'est le sujet de plus d'un article. Aujourd'hui, notre tâche était de vous expliquer quels types de sports sont bons pour votre santé. J'aimerais croire que les informations que nous avons fournies aujourd'hui vous seront utiles.
Pour plus d'informations sur les sports les plus sains pour la santé, voir cette vidéo:
