Les secrets de l'efficacité du régime sur l'eau. Avantages, contre-indications et interdictions. Menu pour un jour et une semaine. Avis et résultats de la perte de poids. Le régime hydrique est une façon particulière de perdre du poids, qui n'implique pas de restrictions alimentaires, mais corrige, selon des règles particulières, la quantité de liquide que vous buvez par jour. L'essentiel peut s'exprimer ainsi: vous buvez beaucoup et perdez donc du poids.
Avantages d'un régime hydrique approprié
Sans aucun doute, l'eau est très importante, car nous en sommes tout simplement saturés. L'approvisionnement en liquide dans le corps doit être constamment renouvelé, sinon la catastrophe ne peut être évitée: sans elle, une personne meurt en 3 jours. Il est impossible de sursaturer le corps en eau, tout ce qui est superflu sortira naturellement.
Si vous suivez les règles, alors un régime d'eau ne fera pas de mal, seulement bénéficiera:
- Réduire le poids … Et pas en raison de la perte de liquide, vous l'utiliserez simplement dans un volume accru, mais en raison d'une diminution de l'appétit. Puisque l'estomac est plein, il n'y aura pas de faim.
- Nettoyage du corps … Le fonctionnement de tous les organes du corps est associé à l'eau. Avec son aide, la nutrition atteint les cellules, et il y a aussi une libération de produits de décomposition. Les scories et les toxines ne sortent pas d'elles-mêmes, elles sont emportées par l'eau. Tout comme nous éliminons la saleté extérieure de nous-mêmes, l'eau nous lave de l'intérieur, nettoie et guérit ainsi.
- Abaisser la tension artérielle … Les pics de pression sont souvent causés par un manque de liquide dans le corps, car les vaisseaux se rétrécissent ou se dilatent, permettant au sang de remplir tout le système circulatoire. Le respect du régime de consommation correct résout le problème de l'hypertension artérielle.
- Régulation de la température corporelle … Ceci est particulièrement important par temps chaud pour tout le monde, mais principalement pour les patients hypertendus ou ceux qui ont des problèmes cardiaques. Pour cette raison, adhérer à un régime hydrique est recommandé pendant la saison chaude.
- Améliorer le fonctionnement des organes internes et des articulations … Un apport hydrique insuffisant affecte l'état et le fonctionnement de tous les systèmes du corps, et une quantité suffisante les aidera à récupérer.
- Rajeunissement … L'eau est une composante importante du processus métabolique, elle déclenche la régénération. Les cellules hydratées du corps sont rajeunies en étant saturées de liquide. La peau se débarrasse des rides, et les cheveux et les ongles ravissent de beauté et de santé.
Important! Vous ne devez pas suivre le régime hydrique pendant plus d'un mois, après quoi, sans réduire complètement votre consommation d'eau, vous devez faire la même pause.
Contre-indications à la perte de poids avec un régime hydrique
Tout régime doit commencer par une visite chez votre médecin et obtenir son autorisation. Les contre-indications médicales générales pour un régime hydrique sont:
- Grossesse et allaitement … Ceux qui attendent la naissance d'un bébé ou l'allaitent ne doivent ni s'épuiser avec aucun régime, ni consommer quoi que ce soit au-delà de la norme. Toutes les expériences - après que l'état de l'enfant cesse de dépendre directement de votre état.
- Hypertension … Ceux qui souffrent d'hypertension artérielle doivent faire attention à leur régime de consommation d'alcool et ne pas suivre les nouveautés et les recommandations à la mode sans réfléchir, et la quantité de liquide consommée doit être discutée avec le médecin traitant. Pas assez d'eau - et les reins ne supporteront plus l'élimination des toxines et des déchets du corps, ce qui entraînera une augmentation de la pression. Et s'il y en a beaucoup, cela peut entraîner un œdème et un lessivage du corps de potassium et de magnésium, ce qui est si nécessaire pour les patients hypertendus pour le travail du cœur.
- Maladie du rein … Le jeûne est absolument contre-indiqué pour de telles personnes ! Ils doivent consommer au moins 3500 calories par jour, sinon leur corps commencera à consommer ses propres protéines. Ce processus s'accompagnera de la libération de toxines, ce qui augmentera la charge sur les reins.
- Maladies des voies urinaires … Si la consommation de liquide augmente, son excrétion corporelle augmente également, ce qui est difficile pour les personnes atteintes de telles maladies.
Rappelles toi! Pour savoir si vous buvez suffisamment d'eau ou non, vous pouvez faire un don de sang pour un test au doigt et regarder le HCT (hématocrite). S'il est augmenté, vous devriez boire plus de liquides. Et si, au contraire, il est abaissé, alors moins.
Comment perdre du poids avec un régime hydrique: tous les secrets
Dans 99% des cas, l'excès de poids apparaît dans le contexte d'une suralimentation avec un apport hydrique insuffisant, de plus, il s'agit d'eau pure, et non de thé, café, jus de fruits et autres boissons. Nous confondons souvent la sensation de soif et de faim, manger quelque chose alors que nous devrions boire. Le régime hydrique aide à résoudre ce problème. En cours de route, en se débarrassant des kilos en trop, le corps est nettoyé, guéri et rajeuni, et l'apparence s'améliore. Mais tout cela ne se produit que si le régime hydrique est correctement suivi.
Règles de base pour un régime d'eau
Chaque régime a ses propres caractéristiques et règles. L'eau à cet égard n'est absolument pas pesante. Pour que vos efforts aient un effet positif, vous devez vous rappeler et observer la mise en œuvre de plusieurs points.
Pour perdre du poids, vous avez besoin de boire de l'eau non gazeuse filtrée ordinaire à température ambiante. Les minéraux gazeux ou de table ne conviennent pas, car ils stimulent l'appétit. Vous ne pouvez pas boire distillé (il n'est pas vivant), ainsi que coulant du robinet, en plus de la présence hypothétiquement possible de micro-organismes nocifs, il contient beaucoup de chlore et de sels de fer.
Il est impossible de boire de l'eau sans réfléchir autant que possible, afin de ne pas provoquer l'apparition d'un œdème. La quantité de liquide est calculée de différentes manières. Les débutants doivent commencer par un régime plus doux - à raison de 1 litre d'eau par jour pour 30 kg de poids. Autrement dit, si vous pesez 90 kilogrammes, votre indemnité journalière est de 3 litres.
Pour ceux qui ont déjà suivi un régime hydrique, vous pouvez utiliser cet algorithme: multipliez votre poids par 40, et vous obtiendrez le volume de liquide en millilitres (90 kg x 40 = 3600 ml). La deuxième option est de diviser votre poids corporel par 20, et d'obtenir la quantité en litres (90 kg: 20 = 4,5 litres).
Tenez également compte du fait que votre poids changera avec le temps, et vous devrez alors modifier votre consommation d'eau quotidienne.
Buvez-le par petites gorgées, lentement. La première prise - le matin, à jeun, une demi-heure avant les repas, cela vous donnera de la vigueur. Et puis - 30 minutes avant chaque repas. Les gens ont obtenu le plus grand effet en buvant 500 ml d'eau (c'est-à-dire 2 verres) à la fois. En moyenne, chaque personne mange trois repas par jour. C'est-à-dire que si vous buvez 2 verres une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, cela donnera au total un litre et demi.
Connaissant votre ration journalière, calculez la quantité qu'il vous reste à boire: par exemple, 3 litres - 1,5 litre = 1,5 litre. Répartissez uniformément le litre et demi restant tout au long de la journée: buvez un verre au moins une heure après chaque repas et remplacez les collations lorsque vous avez soudain envie de manger. La dernière prise de liquide doit avoir lieu 3 heures avant le coucher, après quoi vous ne devez rien manger.
Rappelles toi! Trop de liquide est aussi mauvais que de ne pas en boire assez, alors n'essayez pas de boire plus que ce que vous avez calculé pour votre poids.
Que peut-on faire avec un régime d'eau
Dans cet article, l'expression "régime hydrique" ne signifie pas jeûner, c'est-à-dire ne boire que de l'eau en l'absence totale d'autres boissons et de tout aliment. Il y a donc un besoin ! De plus, avec un régime hydrique, vous pouvez:
- Il y a tout combiné avec tout … C'est-à-dire que vous pouvez, si vous le voulez vraiment, combiner des pommes de terre avec de la viande, et vous n'avez pas à oublier le goût de la saucisse. Naturellement, ne mangez pas trop. Mais il n'y a pas de restrictions dans le choix des aliments, vous perdrez du poids, car vous mangerez moins en raison de l'absence de sensation de faim.
- Mangez plus de fruits et légumes … En les incluant au maximum dans votre alimentation, vous apporterez à votre corps des nutriments avec un minimum de calories et de liquide supplémentaire.
- Acidifier et vitaminer l'eau … Par exemple, ajoutez 2 cuillères à café de jus de citron, d'orange, de mandarine ou de pamplemousse fraîchement pressé dans un verre d'eau. Mais n'utilisez pas plus d'un fruit par jour ! Vous pouvez également ajouter du gingembre ou de la menthe.
- Adoucir l'eau … Ajoutez une cuillère à café de miel dans un verre.
- Remplacer une partie de l'eau … Pour le thé vert de haute qualité (il contribue à la perte de poids, car il améliore le métabolisme et élimine l'excès de graisse du corps) ou les jus de fruits frais préparés par vous personnellement.
Important! Pour préparer le corps, prenez un jour de jeûne la veille du début du régime. En observant un régime spécial, n'oubliez pas de faire de l'exercice. L'exercice améliorera à la fois votre silhouette et votre humeur.
Interdictions sur un régime d'eau
Si vous ne suivez pas cette "technique de sécurité" particulière, le régime ne sera pas bénéfique, vous pouvez même vous faire du mal. Par conséquent, gardez à l'esprit que, pendant un régime hydrique, vous ne pouvez pas:
- Il existe de la farine, des produits gras, sucrés, de la restauration rapide et des produits semi-finis … L'eau n'est pas une panacée. Essayez de ne pas trop manger pour obtenir de vrais résultats. Et lorsque vous ressentez une envie irrésistible de gagner des calories supplémentaires, buvez pour que la sensation de « vide » disparaisse dans votre estomac.
- Boire beaucoup de boissons … Si vous buvez à votre rythme, vous ne voudrez pas de liquides supplémentaires. Mais si vous buvez d'abord du thé, du café, du jus, puis décidez de commencer votre dose quotidienne d'eau propre, il se peut qu'il n'y ait plus de place. Par conséquent, l'utilisation de fluides supplémentaires doit être surveillée.
- Boire de l'eau froide … Si vous ne voulez pas avoir mal à la gorge ou administrer un traitement de choc à votre estomac, buvez du liquide à température ambiante. De plus, l'émail des dents est endommagé par le froid.
- Boire juste avant, pendant et juste après les repas … Ainsi, vous ne recevrez pas d'avantages, mais des processus inflammatoires dans les intestins et une dysbiose, car l'eau que vous buvez, se mélangeant immédiatement aux aliments non digérés et au suc gastrique, modifiera leur composition (la concentration des sécrétions gastriques sera diluée et les aliments gras, par exemple, durcira). Cela provoquera une indigestion aiguë: il sera plus difficile pour l'estomac de traiter les aliments, les protéines ne seront pas absorbées, mais pourriront simplement dans les intestins. Mieux vaut tout mâcher soigneusement, humidifier avec de la salive.
- Boire plus de 2 verres à la fois … Parfois, vous pouvez voir la recommandation de boire 1 verre d'eau le matin avant les repas, l'après-midi - 2 verres et le soir - 3. Ce n'est pas seulement inutile, mais même nocif! Avec trois verres de liquide à la fois, vous allez simplement vous étirer le ventre et vous aurez envie de manger de plus en plus souvent.
Important! Il existe une formule pour calculer la quantité minimale de liquide requise par jour: multipliez votre poids par 30 ml (par exemple, 90 kg x 30 ml = 2700 ml), c'est-à-dire qu'avec un poids de 90 kg par jour, le corps doit recevoir au moins 2,7 litres d'eau.
Menu diététique eau pour 1 jour
Le régime hydrique est souvent appelé régime paresseux car il ne demande pas beaucoup d'efforts. Buvez simplement plus de liquide selon un certain schéma, n'abusez pas des aliments riches en calories - et c'est tout. Mais si vous voulez obtenir les meilleurs résultats en moins de temps, combinez ce régime avec un repas fractionné.
Voici un exemple de menu pour une journée:
- Déjeuner … Buvez 2 verres d'eau avant les repas et mangez une assiette de flocons d'avoine (ou de fromage cottage) parfumés aux noix, aux raisins secs et au miel. Après 1 à 1,5 heure, buvez du jus fraîchement pressé ou du thé vert avec du pain grillé. Une option plus stricte est un verre d'eau.
- Déjeuner … Boire un verre d'eau 30 minutes avant un repas, puis manger une sorte de fruit (agrumes, kiwi ou pomme, il vaut mieux exclure les bananes, elles sont trop caloriques). Vous n'avez pas besoin de boire quoi que ce soit - rappelez-vous que pour cela, au moins une heure doit s'écouler après avoir mangé !
- Dîner … Pendant une demi-heure avant lui, buvez 2 verres d'eau puis dînez sans aucune restriction, à l'exception de celles-ci: assurez-vous d'avoir une entrée, du bortsch ou de la soupe dans votre alimentation, et tout ce que vous mangez pour le déjeuner doit tenir dans une assiette. Vous n'avez pas besoin de boire quoi que ce soit et ne buvez aucun liquide pendant 2 heures supplémentaires.
- Goûter de l'après-midi … Buvez 2 verres d'eau 30 minutes avant et mangez un fruit ou un sandwich. Vous pouvez boire autre chose au moins une heure après avoir fini de manger.
- Dîner … Buvez des liquides 30 minutes avant (1 ou 2 verres, calculez la quantité en tenant compte de votre ration journalière) et mangez ce que vous voulez. Ne buvez pas pendant 2 heures. Ensuite, vous pouvez boire de l'eau, du jus ou du thé vert, mais n'oubliez pas que le dernier verre doit être 3 heures avant d'aller vous coucher.
Dans les intervalles entre les repas, vous pouvez boire de l'eau, en en prenant la juste quantité jusqu'à votre ration journalière.
Rappelles toi! Pour vous inspirer, visualisez vos progrès avec un graphique visuel et suivez le processus de perte de poids, en notant la quantité de liquide que vous buvez. Vous pouvez utiliser votre smartphone en téléchargeant l'application appropriée (il y en a beaucoup, il suffit de saisir « contrôle de l'eau que vous buvez » dans le champ de recherche et de sélectionner celle que vous aimez).
Exemples de plats avec un régime hydrique pendant une semaine
Habituellement, le régime hydrique est conçu pour 1 mois avec renouvellement après une pause au moins longue. Mais il existe des options strictes, dont le principe principal est de ne boire que de l'eau et de ne manger que des aliments hypocaloriques. Ils s'adressent à ceux qui veulent revenir à la normale en peu de temps, par exemple en 7 jours, et se débarrasser de pas trop de kilos en trop.
Exemples d'aliments:
- Déjeuner … Une demi-heure avant, buvez 2 verres d'eau tiède par petites gorgées. Ensuite, mangez des aliments protéinés - du fromage à pâte dure faible en gras, des œufs, du fromage cottage. Vous ne pouvez boire que de l'eau, au plus tôt une heure après avoir mangé.
- Dîner … Buvez à nouveau 2 verres de liquide chaud une demi-heure avant les repas. Ensuite, offrez-vous une assiette de soupe aux légumes et une tranche de poitrine de poulet bouillie. Buvez de l'eau une heure après les repas.
- Collations … Disposez-les chaque fois que vous avez envie de manger entre les repas. Buvez d'abord de l'eau. Si après une demi-heure vous avez encore envie de manger quelque chose, offrez-vous des fruits secs ou des fruits non sucrés.
- Dîner … Encore 2 verres d'eau une demi-heure avant de manger de la viande ou du poisson et des légumes cuits à la vapeur. Buvez de l'eau après une heure.
Assurez-vous de boire votre apport hydrique quotidien, calculé en fonction de votre poids. La dernière prise de liquide est au plus tard 3 heures avant le coucher.
Pendant ces 7 jours, l'utilisation de sucre, sel, café, céréales (glucides complexes) est exclue.
Vous perdrez au maximum 10 kg en une semaine, et 3 à 4 d'entre eux reviendront lorsque vous reprendrez votre alimentation habituelle. Tout régime express ne convient pas à ceux qui ont besoin de perdre 15-20-30 kg ou plus.
Résultats du régime hydrique
Un régime hydrique vous fera économiser 2 à 3 kilogrammes par semaine. Ce n'est pas un résultat rapide, mais ce n'est pas dangereux pour votre santé et votre beauté.
L'exclusion de la plupart des nutriments et une forte prise de poids, caractéristiques de nombreux régimes, ont un effet négatif sur l'apparence: les cheveux deviennent ternes, deviennent cassants, la peau est flasque, flasque. Avec la perte d'un grand nombre de kilogrammes, il est parfois possible de se débarrasser des plis pendants uniquement par chirurgie. Le régime hydrique est dépourvu de tels inconvénients. Le liquide utilisé ne vous permettra pas de perdre du poids de manière spectaculaire, et la peau, sans perdre de turgescence, mais au contraire, ayant reçu fraîcheur et élasticité, aura le temps de se resserrer.
L'apport de vitamines et de nutriments avec un régime d'eau ne s'arrête pas, vous limitez simplement la quantité de nourriture, car vous buvez plus, mais pas sa qualité. Votre alimentation reste équilibrée et variée. C'est bon pour la santé physique et la tranquillité d'esprit - vous n'avez pas à vous battre pour votre faible volonté en mangeant un morceau de chocolat. Cela peut sembler une bagatelle, mais c'est important pour ressentir la qualité de vie, une attitude positive de "combat" et obtenir l'effet souhaité.
À la suite d'un régime hydrique, vous perdez du poids lentement mais sûrement, sans nuire à la santé, sans angoisse mentale et, surtout, sans grosses dépenses financières.
Important! Les habitudes utiles de boire de l'eau le matin une demi-heure avant le petit-déjeuner et le soir 3 heures avant le coucher, ainsi que de boire la sensation de faim sans la manger avec des collations, peuvent et doivent être inculquées en vous pour toujours. Même si vous avez déjà atteint votre poids optimal pour vous et que vous n'allez plus suivre un régime hydrique pour perdre du poids, ils vous aideront à rester dans une taille de vêtements acceptable pour vous et à ne pas prendre de kilos en trop à l'avenir.
De vrais avis et résultats du régime hydrique
Toutes les critiques sur le régime hydrique sont généralement positives, car de bons résultats et ne sont pas contraignants pour le budget ne peuvent que plaire.
Marie, 35 ans
Après la naissance de trois enfants, j'ai grossi et je ne pouvais en aucun cas perdre du poids. Les bébés ont besoin de soins, et il n'y a pas de temps pour eux-mêmes. Tout sur le pouce - soins personnels et nourriture. Saisir tout ce qui vient en premier et grignoter tout ce qui est et quand je l'ai eu, je me suis mangé 20 kilogrammes de poids en excès ! Je n'ai pas le temps pour les clubs de fitness et mes finances ne me permettent pas de telles dépenses. J'ai entendu parler d'un ami au sujet du régime à base d'eau et j'ai décidé de l'essayer. J'ai commencé à goûter progressivement: d'abord je buvais de l'eau le matin et le soir, puis je me suis appris à en boire avant chaque repas. Éliminé la saisie des aliments du réfrigérateur, en les remplaçant par un verre d'eau. Alors progressivement et complètement imperceptiblement pour moi-même, j'ai perdu 10 kilogrammes. Je ne m'arrêterai pas là et continuerai à me battre pour la beauté, d'autant plus que ce n'est pas difficile du tout !
Galina, 54 ans
Je suis une gourmande, j'aime bien manger et payer avec un excès de poids. Déjà je me suis habitué à lui, tout le monde ne peut pas être maigre, en plus je suis tellement à l'aise. Mais avec l'âge, le métabolisme ralentit et, par conséquent, le poids a commencé à prendre plus rapidement, la pression a augmenté et un essoufflement est apparu. Je ne peux pas refuser la nourriture délicieuse et mon mari sera contre le manque de plats familiers. J'ai décidé de chercher une alimentation adaptée et je suis tombé sur de l'eau. Au début, quand j'ai vu le nom, j'ai pensé que c'était un manque d'eau et j'ai décidé qu'une telle moquerie de moi-même ne me convenait pas. Mais après l'avoir lu, j'ai réalisé que tout n'est pas difficile et pas effrayant. J'ai décidé de l'essayer. Maintenant, après 5 mois, après avoir perdu 15 kilos en trop, je recommande avec confiance à tout le monde de perdre du poids avec un régime hydrique. J'ai mangé des sucreries, et parfois du salé. Mais avec modération. Et j'ai perdu du poids !
Caroline, 40 ans
Compter les calories n'est pas pour moi. En général, en tant que philologue, je ne suis pas adapté aux calculs. Et en tant que dent sucrée, je ne peux pas vivre sans bonbons et gâteaux. Mais la 56e taille de pantalon fera réfléchir. J'y ai pensé et j'ai trouvé un moyen pratique de perdre du poids: lentement mais sûrement et sans dépenses inutiles. Même en tenant compte de mon aversion pour le régime et les délais, le régime hydrique ne me dérangeait pas du tout. Je viens de boire un verre d'eau une demi-heure avant les repas et une heure après. Et c'est tout! Je n'ai même pas respecté ma norme de consommation d'alcool - eh bien, je ne peux pas boire autant, mais je ne veux pas me forcer. Par conséquent, j'ai bu autant que j'ai bu sans dégoût. A petites gorgées et en pensant à la façon dont cette eau, ma bien-aimée, me nettoie et me dynamise. Et qu'avec cela, de la graisse supplémentaire sort de moi. Et je dois dire que les résultats me plaisent: 5 kilos en 2 semaines. Je vais continuer à perdre du poids sur l'eau, ce n'est pas difficile ! Recommander!
Regardez la vidéo sur le régime hydrique:
Un régime hydrique pour perdre du poids ne nécessite pas de dépenses importantes, il n'a pratiquement aucune contre-indication. Le respect de toutes les règles vous permettra de perdre du poids sans aucune restriction alimentaire. Et nettoyer et rajeunir le corps sera un bonus agréable.
