Découvrez pourquoi vous ne développez pas vos muscles lorsque vous vous concentrez sur l'entraînement en force et comment y remédier. De nombreux instructeurs de fitness entendent des plaintes de filles concernant le manque de progrès dans l'entraînement des fesses. La réponse à cette question est assez simple, car il n'y a pas d'exercices universels. Tout programme d'entraînement peut différer dans son efficacité pour deux athlètes différents. Pour répondre à la question de savoir pourquoi les fesses ne poussent pas grâce à l'entraînement en force, il est nécessaire de parler de la capacité différente des muscles fessiers à s'activer. C'est pourquoi certaines filles ont du mal à travailler ce groupe musculaire.
Pourquoi les fesses ne poussent pas grâce à l'entraînement en force: raisons
Nous avons déjà exprimé la principale raison de l'absence de progrès, mais à part cela, il y en a d'autres dont il faut également se souvenir:
- Indicateur insuffisant de la valeur énergétique du programme de nutrition.
- L'utilisation d'exercices visant à accélérer les processus de lipolyse, plutôt que l'hypertrophie musculaire.
- Violation de la technique d'exercice.
- Organisation inefficace du processus d'entraînement - pour la prise de masse, il est nécessaire d'utiliser des poids importants avec un mode d'entraînement à faible répétition.
- Entraînements fréquents de ce groupe musculaire - vous ne pouvez pas travailler sur les fesses plus de deux fois par semaine.
Toutes les raisons décrites maintenant sont faciles à éliminer quand on connaît leur présence. Si vous vous demandez pourquoi les fesses ne poussent pas grâce à l'entraînement en force, il est tout d'abord nécessaire de réviser les programmes d'entraînement et de nutrition. Si, après avoir apporté les modifications nécessaires, la vitesse de progression n'augmente pas, alors tout l'intérêt est l'activation.
Traitons ce problème le plus en détail possible afin que vous ayez la possibilité d'obtenir de bons résultats de vos cours. Si les muscles sont faiblement activés, les méthodes d'entraînement habituelles n'apporteront pas le résultat escompté. Le corps essaie d'utiliser les réserves d'énergie aussi efficacement que possible, et lorsque les muscles fessiers ne sont pas suffisamment développés, d'autres muscles plus petits travaillent plus activement lors de diverses fentes et squats.
En conséquence, ce sont eux qui se développent, contrairement aux prêtres. C'est dans ce fait que réside la réponse à la question de savoir pourquoi les fesses ne poussent pas grâce à l'entraînement en force. Dans le même temps, l'ignorance de ce problème peut causer des blessures. Beaucoup de femmes qui pratiquent activement de l'exercice souffrent de douleurs dans la région lombaire et les articulations du genou.
Pourquoi les fesses ne poussent pas de force: une solution au problème
Ne soyez pas contrarié d'avoir des problèmes de renforcement des muscles fessiers, car ils peuvent être résolus. De plus, avec la bonne approche du processus de formation et des tests préliminaires, ils peuvent être évités. Nous vous recommandons de tester tout d'abord les muscles des fesses pour leur capacité à s'activer, ce qui résoudra ce problème à l'avenir.
Lorsque vous lirez sur les méthodes de test, vous remarquerez probablement que vous n'avez besoin d'utiliser que la moitié du corps. Cela est dû au fait que chaque personne n'a qu'un seul côté dominant. Si vous effectuez un test bilatéral, il peut être difficile de déterminer la nature du problème, car le côté le plus fort compense les faiblesses.
Ci-dessous, nous vous expliquerons en détail les règles de déroulement du test, et vous devez maintenant comprendre que toute personne peut les réussir. Cela est dû au fait qu'ils sont basés sur des mouvements fondamentaux. En termes simples, si vous ne réussissez pas le test, vous n'avez aucune capacité de base, sans laquelle vous ne pouvez pas effectuer de mouvements de manière efficace et efficiente. Nous nous empressons de vous rassurer qu'il n'y a rien de mal à cela et qu'il vous suffit de vous recycler. Dans le dernier chapitre de l'article d'aujourd'hui, nous vous parlerons des mouvements les plus efficaces qui vous aideront à décoller.
- Essai numéro 1 - extension de l'articulation de la hanche sur une jambe droite. Avec ce test, vous testerez le degré d'activation des muscles fessiers atteint dans les positions jambes droites utilisées dans le soulevé de terre. Pour effectuer le test, vous devez reposer vos coudes sur le sol et plier une jambe au niveau de l'articulation de la hanche. Il doit être le plus près possible du corps pour que la cuisse touche les côtes. Redressez complètement l'autre jambe et étendez-la en arrière. La jambe tendue participe au test. À partir de la position décrite ci-dessus, commencez à lever votre jambe de travail aussi haut que possible au-dessus du sol. Vous devez vous assurer que la jambe est toujours tendue pendant le test. L'angle de flexion maximum ne doit pas dépasser 15 degrés. Il est également important de maintenir le contact de la jambe pliée avec le corps. Si vous étiez capable de soulever votre jambe de travail même à deux pouces au-dessus du sol, alors vous avez réussi le test. Si vous êtes obligé de vous écarter de la position de départ lors de l'exécution du mouvement, il vous reste encore beaucoup de travail à faire.
- Essai numéro 2 - extension de l'articulation de la hanche avec une jambe pliée. Peu importe que vous ayez réussi le premier test ou non, le deuxième exercice doit être effectué sans faute. Il s'agit de déterminer le degré d'activation des muscles des fesses lors de l'exécution d'un grand nombre de mouvements dans lesquels la jambe est en position pliée, par exemple, sauter et courir. Si nous parlons d'exercices de force, il s'agit de fentes et de squats. Pour réussir le test, vous devez utiliser une balle de tennis. Prenez une position couchée sur le dos et, en pliant les articulations du genou, placez vos pieds sur le sol. Fondamentalement, vous devriez être dans une position comme si vous étiez assis sur une chaise. Soulevez l'articulation du genou d'une jambe et appuyez la balle contre votre corps. En gardant la position de départ et en tenant le ballon avec votre pied, commencez à soulever vos hanches aussi haut que possible du sol. Pour réussir le test, vous devez effectuer une douzaine de ces mouvements à un rythme parfaitement contrôlé. Il est également important de maintenir la pression sur le ballon et de ne pas le perdre. Cependant, ce n'est pas tout - la cuisse doit être soulevée si haut que l'avant-bras, le genou et la cuisse sont alignés. Si vous pouvez tenir le ballon, mais que vous ne pouvez pas élever la hanche à la hauteur requise, vous devrez alors commencer à faire les exercices dont nous parlerons ci-dessous.
Nous vous recommandons de tester les deux côtés et si l'un d'eux fonctionne bien, il n'y a pas de problème. Sinon, il est nécessaire d'effectuer une série de certains exercices. Dans une situation où un côté fonctionne bien et l'autre non, il est alors nécessaire d'apporter quelques modifications à votre programme d'entraînement. Vous devez comprendre que le déséquilibre dans le développement musculaire ne fera qu'augmenter à mesure que votre niveau de forme physique augmente.
Comment augmenter la capacité d'activation des fesses ?
Si vous avez réussi à passer les deux tests, alors vous avez de la chance et faites simplement les mouvements décrits ci-dessus au début de la leçon, ainsi qu'à sa phase finale. Cela gardera vos fesses toniques et vous pourrez progresser plus rapidement. Nous recommandons à toutes les autres filles de commencer à effectuer des exercices spéciaux qui aideront à oublier la question de savoir pourquoi les fesses ne se développent pas grâce à l'entraînement en force.
- Extension de l'articulation de la hanche avec une jambe droite pour les athlètes intermédiaires. Prenez la position de départ décrite dans le premier test, mais contrairement à ce mouvement, vous n'avez pas besoin de soulever toute la jambe, mais seulement l'articulation du genou jusqu'à ce que la jambe et la hanche soient sur la même ligne. Vous devez maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes, après quoi vous devez vous détendre. Faites le mouvement 5 à 10 répétitions deux ou trois fois tout au long de la semaine. Après avoir terminé ce mouvement pendant deux semaines, refaites le premier test.
- Extension de hanche à jambe droite pour les athlètes débutants. Si vous ne pouvez pas faire l'exercice précédent, essayez cette option. Dans ce cas, vous avez besoin d'un banc. La position de départ est similaire à celle décrite ci-dessus, mais posez votre genou non pas sur le sol, mais sur le banc. La routine d'exercice est similaire à la précédente, et après trois semaines de travail, vous devriez passer au niveau intermédiaire.
- Reconstruction de l'extension de l'articulation de la hanche avec une jambe pliée. La position de départ est similaire au deuxième test, mais vous devez appuyer la jambe pliée avec vos mains contre le corps, aidant ainsi à tenir le ballon. Le mode d'exécution du mouvement est similaire aux deux précédents, et après avoir travaillé pendant deux ou trois semaines, essayez à nouveau de réussir le test.
Si, après plusieurs semaines d'exercice régulier, vous ne pouvez toujours pas réussir les tests et que la question de savoir pourquoi les fesses ne poussent pas grâce à l'entraînement en force est toujours d'actualité, vous devez alors commencer à étirer les muscles extenseurs de la hanche. Effectuez ces mouvements tout au long de la journée et avant les mouvements correctifs. Vos extenseurs de hanche peuvent ne pas avoir assez d'élasticité et gêner le travail de vos fesses, car les fonctions de ces muscles sont exactement à l'opposé.
Si les extenseurs sont plus rigides, les muscles fessiers ne peuvent pas travailler activement pendant les exercices de force. Il convient de noter ici que la dureté des muscles extenseurs peut augmenter en raison d'une position assise prolongée. De nos jours, de nombreuses personnes mènent une vie sédentaire et cette situation peut être considérée comme normale. Lorsque vous réussirez les deux tests, la question de savoir pourquoi les fesses ne poussent pas à cause de la musculation cessera de vous intéresser.
Comment s'entraîner pour faire pousser les fesses, voir ici:
