Découvrez pourquoi des entraînements courts et peu fréquents vous donneront plus de gain musculaire et de force que les régimes d'entraînement standard. Si vous ne progressez pas pendant longtemps, essayez de passer à un entraînement abrégé. Aujourd'hui, de nombreux athlètes commencent à l'utiliser et sont satisfaits des résultats. Sans dopage, vous ne pouvez tout simplement pas vous entraîner à haute intensité. Vous pouvez désormais en savoir plus sur la fréquence d'entraînement, la force et la masse lorsque vous utilisez des entraînements plus courts.
Masse musculaire et force dans les entraînements contractés
Bien qu'il existe une relation directe entre la force d'un athlète et le taux de gain de masse, il existe des exceptions. Avec certaines techniques, vous augmentez rapidement votre force, mais vous ne pouvez pas augmenter le volume des muscles. Si vous vous trouvez dans une telle situation, alors cet article vous aidera à commencer à progresser en termes de prise de masse.
Vous devez comprendre que la relation entre la force et le volume musculaire peut ne pas être directe et dépend en grande partie des caractéristiques du corps. La prise de poids est largement influencée par des facteurs génétiques et les méthodes d'entraînement que vous utilisez. Par exemple, parmi les facteurs génétiques, on peut distinguer le nombre d'éléments moteurs ou les particularités de l'attachement des ligaments aux muscles et aux os.
Personne ne contestera le rôle de la génétique dans la musculation, mais le bon processus d'entraînement est tout aussi important. Si vous n'êtes pas satisfait de la vitesse de progression, vous pouvez essayer de passer à l'utilisation d'un petit nombre de séries et d'un mode de répétition élevé. Dans ce cas, il est nécessaire d'utiliser en plus la technique "pause-repos" et d'effectuer des simples lourds dans chaque mouvement au moins une fois par semaine.
Les athlètes construisent souvent d'énormes muscles, mais leurs performances en force laissent beaucoup à désirer. Maintenant, nous ne vous encourageons pas à vous entraîner de cette manière, mais si vos muscles ne se développent pas avec une force croissante, certains changements dans le programme d'entraînement sont nécessaires. Tout d'abord, vous devez comprendre les différences entre l'entraînement en force et la prise de masse. L'entraînement en force a les caractéristiques suivantes:
- Peu de répétitions.
- De longues pauses entre les séries.
- Entraînements assez rares.
- Un petit nombre d'ensembles.
Mais l'entraînement à la masse a d'autres paramètres:
- Plus de répétitions.
- De courtes pauses entre les séries.
- De nombreuses approches.
- Il n'y a pas ou peu de pauses entre les répétitions.
- Activités fréquentes.
Conseils pratiques pour les entraînements raccourcis
Pour continuer à développer votre force et commencer à gagner de la masse, vous pouvez commencer à utiliser des ensembles de finition supplémentaires à chaque mouvement. À titre d'exemple, considérons un squat de 150 livres qui se fait en deux séries avec cinq répétitions chacune. Après avoir terminé la deuxième série avec un poids de 150 kilos, vous devez effectuer le nombre maximum de répétitions avec un poids de 110 kilos. Après cela, reposez-vous pendant une minute et demie et répétez le travail avec un poids de 110 kilogrammes. Il est clair que dans la seconde approche, le nombre de répétitions sera moindre par rapport à la première.
Le deuxième changement, dont nous allons parler maintenant, n'augmente pas la force aussi efficacement que le précédent. Si vous faites de grands progrès en termes de gain de force lorsque vous faites des squats avec un poids de 170 kilogrammes, qui sont effectués en deux approches avec cinq répétitions chacune, alors vous devez vous concentrer sur cela afin de gagner de la masse.
Pour ce faire, faites un exercice avec un poids de 125 kilos en trois séries de 12 répétitions chacune. Dans le même temps, entre les répétitions, la pause ne doit pas durer plus d'une seconde et entre les approches - une minute et demie. Cela vous permettra d'activer l'hypertrophie musculaire.
Apprenez-en plus sur l'entraînement musculaire abrégé dans cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/aC_A2gZfR64]
