L'exercice développe les triceps et est isolant pour ce groupe musculaire. Découvrez toutes les caractéristiques techniques et le bon mode d'exécution. Vous pouvez effectuer l'extension des bras sur le bloc de différentes manières, ce qui vous permettra de déplacer l'accent de la charge sur l'une ou l'autre section du triceps. Cela est dû à la possibilité d'utiliser différentes poignées, et vous pouvez également travailler avec chaque main alternativement ou avec deux à la fois. Puisque le mouvement appartient au groupe des isolés, les triceps peuvent être parfaitement travaillés.
Étant donné que les sections du muscle ont des longueurs différentes, elles nécessitent également une charge différente. Le corps essaie toujours d'utiliser sa force de la manière la plus rationnelle possible et pour cette raison, la charge est répartie entre les muscles forts ou leurs sections, par rapport à l'entraînement des triceps. À son tour, un mouvement isolé est destiné à souligner la charge sur la section dont vous avez besoin ou sur l'ensemble du muscle.
Bien entendu, les mouvements isolés présentent certains inconvénients, et l'extension des bras sur le bloc ne fait pas exception. Comme une seule articulation et un seul muscle sont impliqués dans le travail, il est beaucoup plus difficile de progresser. Le risque de blessure peut également augmenter. Les mouvements isolés doivent être utilisés par des constructeurs expérimentés, car ils ont des connexions neuromusculaires bien développées. Mais les débutants doivent prêter toute leur attention à la base et laisser les mouvements isolés pour l'avenir.
Bien que le mouvement soit axé sur l'entraînement des triceps, les biceps, l'avant-bras et les deltas antérieurs présentent également peu d'activité. Si vous effectuez le mouvement techniquement illettré, la majeure partie de la charge ira complètement aux deltas. En conséquence, l'exercice deviendra inutile et, entre autres, traumatisant. Nous parlerons de technologie un peu plus tard, mais nous allons maintenant envisager des moyens de déplacer l'accent de la charge sur divers départements.
Lors de l'utilisation de la grande poignée, le service interne est activement impliqué dans le travail. Si vous décidez d'utiliser une poignée étroite, la charge sera transférée à la section latérale. Aussi, grâce à la supination de la main, il est possible d'améliorer l'élaboration de la section interne, et grâce à la pronation, respectivement, de l'externe. Pour déplacer l'accent de la charge, vous pouvez également utiliser l'emplacement de l'articulation du coude. Si vous l'avancez, la charge maximale sera sur la section latérale et, une fois rétractée, sur la partie interne. N'oubliez pas que travailler sur le bloc met beaucoup de stress sur l'articulation du coude et cela peut entraîner des blessures.
Comment bien étendre les bras sur le bloc ?
Les jambes ont à peu près la largeur des articulations des épaules et le centre de gravité doit être déplacé vers les talons. Il est important de se rappeler que les articulations du coude doivent être pressées contre le torse. Commencez à baisser vos mains aussi loin que possible. Cette partie du mouvement doit être effectuée rapidement et avec inspiration. Mais le mouvement inverse doit être contrôlé en l'exécutant dans un style lent. À ce stade, vous devez expirer.
Vous ne devez pas essayer d'utiliser de gros poids, il est préférable d'effectuer le mouvement correctement. Le mouvement doit être exécuté à la dernière étape de la leçon et mettez-le en troisième ou quatrième place dans votre programme. La durée de chaque approche doit être d'environ 30 ou 40 secondes et pendant cette période, vous devez effectuer 12 à 15 répétitions.
Afin de fixer les articulations des épaules aussi solidement que possible, il est nécessaire de presser les bras contre le corps, car sinon la majeure partie de la charge ira aux deltas. Essayez d'éviter de graves brûlures dans les muscles, seule une sensation modérée est autorisée. En effet, une forte concentration d'acide lactique ralentit la croissance musculaire.
Denis Borisov en dit plus sur les règles d'exécution et d'efficacité dans la vidéo suivante:
