Apprenez à développer la mobilité de votre colonne vertébrale pour minimiser le stress sur le bas du dos tout en faisant de l'exercice avec des poids extrêmes dans le gymnase. Chaque personne doit se rappeler que sa santé dépend en grande partie de l'état de la colonne vertébrale. Si vous menez une vie passive, la colonne vertébrale perd de sa souplesse et cela peut entraîner le développement de diverses maladies. Tout d'abord, le manque de flexibilité de la colonne vertébrale se traduit par une posture, une démarche et une mauvaise coordination. Garder votre colonne vertébrale en bonne santé peut vous aider à rester jeune et actif pendant longtemps.
Malheureusement aujourd'hui, de nombreuses personnes ont des problèmes de dos. Ce n'est pas dû à l'envie de faire du sport et à un travail sédentaire. Cela conduit à l'ossification de la colonne vertébrale et les disques intervertébraux perdent leur élasticité. Pour retrouver votre ancienne mobilité, vous devez maîtriser la technique des exercices pour augmenter la souplesse de la colonne vertébrale.
Comment maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale ?
Afin de pouvoir incliner et faire pivoter le corps, les disques vertébraux doivent être élastiques. Si vous faites attention aux enfants, vous remarquerez à quel point leur colonne vertébrale est mobile. Ce fait s'explique par le fait que leurs disques intervertébraux représentent plus de la moitié de la colonne vertébrale. Progressivement, la colonne vertébrale se contracte et chez un adulte, les disques vertébraux n'occupent pas plus d'un quart de la longueur de toute la colonne vertébrale. C'est précisément la raison de la diminution de la flexibilité.
Vous pouvez tester la flexibilité de votre colonne vertébrale avec un simple test. Prenez une position debout et, en inclinant la tête, touchez votre menton à votre poitrine. Si vous avez du mal à le faire ou si vous entendez un craquement lors de l'exécution d'un mouvement, alors vous avez certainement des problèmes avec la colonne vertébrale. Vous pouvez également vous pencher en avant et atteindre le sol, ou vous pouvez vous pencher en arrière et toucher vos mollets. Si cela dépasse également votre pouvoir, vous devez vous familiariser avec la technique d'exercice pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale. Cela n'a pas de sens pour les personnes ayant une vie active de se demander comment elles peuvent améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas l'un d'entre eux, vous devez vous rappeler que pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, vous devez procéder comme suit:
- Faites de l'exercice régulièrement, ce qui peut être fait non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.
- Ne restez pas longtemps dans la même position. Si vous avez un travail sédentaire, levez-vous régulièrement et faites des mouvements d'échauffement.
- Essayez de ne pas surcharger votre dos. Si vous devez soulever des charges lourdes, faites-le sans mouvements brusques.
- Essayez de ne pas porter souvent des vêtements qui limitent vos mouvements.
- Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en calcium, tels que des fruits de mer, de la viande en gelée, des noix, etc.
Comment s'entraîner pour augmenter la souplesse de la colonne vertébrale ?
Si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, il sera alors assez difficile de commencer à vous entraîner. Commencez par vous accrocher à la barre horizontale, soulageant ainsi les disques vertébraux de la charge. C'est la première étape vers la restauration de la flexibilité de la colonne vertébrale.
Il est nécessaire de s'accrocher à la barre horizontale dans une position libre, en relaxant le corps. Très rapidement, vous sentirez comment la colonne vertébrale commence à s'étirer. Il est très important de pratiquer régulièrement et ce n'est que dans ce cas que vous obtiendrez un résultat positif. En plus des exercices spéciaux pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, dont nous décrirons la technique ci-dessous, l'activité physique suivante sera très utile:
- La marche vous permettra de vous détendre.
- Natation - soulagera les muscles du corset du dos.
- Yoga - aidera à éliminer les déformations de la colonne vertébrale.
- Pilates - travaille sur les muscles profonds et améliore la posture.
Si nous parlons de la technique des exercices pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, vous devez alors doser correctement la charge et effectuer tous les mouvements en douceur. Pour obtenir un maximum de résultats en classe, suivez quelques règles:
- Les exercices ne doivent être effectués qu'après l'échauffement.
- Faites de l'exercice avec des vêtements qui ne limitent pas vos mouvements.
- Évitez les secousses et les sensations douloureuses.
- En effectuant l'exercice, vous devez vous concentrer sur la partie de la colonne vertébrale en cours d'élaboration.
- Détendez-vous pendant que vous inspirez et expirez au moment de la charge maximale.
- Commencez à faire chaque mouvement avec 5 à 7 répétitions, en portant progressivement leur nombre à 15. Après cela, vous pouvez ajouter une autre série.
- L'exercice doit être régulier et la charge doit être augmentée progressivement.
Il est conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours, et cela est particulièrement vrai pour les personnes qui ont des problèmes avec le travail de l'appareil articulaire-ligamentaire ou des maladies de la colonne vertébrale. Nous vous recommandons de faire une série d'exercices pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale le soir, quelques heures après le dîner. Mais le matin, cette gymnastique n'est pas recommandée.
Une série d'exercices pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale
- Allongez-vous sur le dos et tirez vers le haut. En même temps, vous devez tirer vos jambes dans la direction opposée.
- Allongez-vous sur le côté et effectuez un mouvement similaire au précédent. Il faut le répéter dans l'autre sens.
- Prenez une position assise avec les jambes croisées devant vous. Le dos doit être droit, placez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête. En inspirant, commencez à étirer le haut de votre tête. Revenez à la position de départ en expirant.
- Après avoir adopté une position similaire au mouvement précédent, penchez votre poitrine vers l'avant en essayant de l'ouvrir le plus possible. Dans ce cas, les articulations de l'épaule doivent être reprises. Ensuite, baissez la tête en touchant la poitrine avec votre menton et dans cette position, vous devez vous attarder une demi-minute.
- Mettez-vous à quatre pattes et reprenez une jambe. Commencez à soulever votre torse et étirez votre tête vers l'avant. Tournez ensuite le corps vers la jambe allongée en essayant de la saisir. Maintenez à nouveau dans cette position pendant 30 secondes. Répétez dans l'autre sens.
- Prenez une position assise avec les jambes croisées devant vous. Commencez à baisser la tête vers le bas, en pliant votre colonne vertébrale.
- Prenez une position assise avec une jambe pliée et pliée, en la verrouillant dans la région de l'aine. Commencez à incliner le corps vers l'avant tout en tordant la colonne vertébrale. Répétez le mouvement dans l'autre sens.
- Effectuez l'exercice "Pont" qui vous est familier depuis l'enfance.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos bras contre votre poitrine. Commencez à soulever le corps au niveau de la poitrine et lorsque vous atteignez la position maximale de la trajectoire, faites une pause de 30 secondes.
- Mettez-vous à quatre pattes et commencez à cambrer le dos, en vous arrêtant à la position finale de la trajectoire.
- Prenez la position de départ similaire au mouvement précédent. Commencez à lever simultanément votre bras gauche et votre jambe droite aussi haut que possible. Suivez ensuite le mouvement dans le sens inverse.
- Prenez une position couchée avec vos bras et vos jambes étendus dans des directions opposées. Mettez vos mains ensemble dans une serrure et placez une jambe sur l'autre. Après cela, commencez à soulever vos jambes et vos bras en même temps.
Découvrez les exercices de flexibilité du dos dans cette vidéo:
