Comment faire face à un ventre affaissé post-partum, exercice pour resserrer les muscles, régime et massage pour lutter contre un ventre affaissé, anti-vergetures. Chaque femme, quelles que soient ses formes idéales avant la grossesse, après l'accouchement est confrontée au difficile problème d'un ventre tombant. Ce problème est assez difficile à résoudre, mais tout à fait possible. Il n'y a qu'à l'aborder avec tout le sérieux et la responsabilité afin de le discipliner et de prendre systématiquement toutes les mesures nécessaires pour l'éliminer.
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Affaissement de l'estomac après l'accouchement: caractéristiques du combat
La grossesse est un test sérieux pour chaque femme. Et même lorsque l'enfant tant attendu est enfin né, un ventre affaissé rappelle cet état particulier du corps.
Avec la naissance d'un enfant, de nombreuses responsabilités de prendre soin de l'enfant font irruption dans la vie de chaque femme. Mais ce n'est pas du tout une raison valable pour refuser de travailler son corps pour lui donner de belles formes.
La première chose qui vient à l'esprit est la lutte contre l'excès de poids apparu après la grossesse. Cependant, même le régime le plus efficace n'est pas capable de se débarrasser complètement de l'excès de graisse et de resserrer le ventre. En effet, la répartition des graisses est souvent inégale. Par conséquent, les kilos en trop sont concentrés dans les endroits les moins mobiles: fesses, poitrine, abdomen. Dans le même temps, non seulement de gros plis graisseux sont visibles, mais l'apparence est souvent grandement gâchée par l'hétérogénéité et la tubérosité de la surface de l'abdomen.
Les principales tâches de la lutte contre l'affaissement de l'abdomen post-partum sont: la normalisation de la nutrition, une alimentation complète, la restauration de l'activité physique, une augmentation de l'activité physique pour améliorer les processus métaboliques, ainsi que l'augmentation du tonus musculaire, la stimulation des processus métaboliques de la peau par des moyens externes.
La lutte contre l'affaissement du ventre post-partum doit inclure plusieurs méthodes d'exposition afin d'accélérer l'atteinte de l'objectif et de ne pas nuire à l'organisme. Il est souhaitable que l'ensemble de mesures comprenne une alimentation douce, le port d'un pansement, une série d'exercices physiques, un massage de la zone à problèmes et l'utilisation de produits cosmétiques.
Comment enlever le ventre après l'accouchement avec une alimentation équilibrée
Le régime alimentaire pour perdre du poids après l'accouchement doit être doux, équilibré, afin de ne pas interférer avec la production de lait maternel et son remplissage en éléments utiles. Ensuite, l'allaitement sera aussi bénéfique que possible pour le bébé. À propos, les processus de production de lait et d'alimentation directe stimulent la contraction utérine. De plus, le corps dépense jusqu'à 500 kcal par jour pour leur mise en œuvre.
Recommandations pour composer un régime dans la période post-partum:
- Évitez les calories malsaines comme le sucre, les graisses malsaines et les glucides simples. Les aliments contenant des calories vides ne sont pas capables de dynamiser le corps pendant longtemps, ils se déposent très rapidement dans le tissu adipeux, augmentant ainsi le poids corporel. Les aliments qui contiennent des calories inutiles comprennent la crème glacée, les sucreries, les produits de boulangerie et les plats cuisinés.
- Au lieu de calories vides, mangez des friandises saines - du miel, des fruits secs, des fruits frais et des baies, avec lesquels les vitamines et les nutriments pénètrent dans le corps, par exemple l'acide ascorbique, le potassium et l'acide folique, dont on a un besoin urgent pendant la période post-partum. En hiver, il est assez difficile de trouver des fruits et des baies frais de qualité. Ils peuvent être remplacés par des complexes vitaminiques vendus en pharmacie.
- Il est déconseillé de manger des aliments blancs, par exemple du pain, du riz. Remplacez-les par des grains entiers, du riz brun, de l'avoine.
- Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez l'absorption des graisses animales et augmentez votre apport en protéines alimentaires, que l'on trouve en abondance dans le brocoli, les épinards et autres légumes verts. Avec eux, des fibres utiles, des vitamines et des micro-éléments pénètrent dans le corps. Les protéines, qui sont facilement absorbées par l'organisme, se trouvent dans le blanc d'œuf, le sarrasin, les lentilles et les produits laitiers.
- Il est préférable de diviser l'ensemble de l'alimentation quotidienne en un plus grand nombre de repas au cours de la journée. Dans ce cas, le volume de nourriture peut rester le même. Ainsi, les difficultés de suralimentation et de digestion peuvent être évitées.
- Considérez les rythmes biologiques du corps humain pour assurer le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et le réapprovisionnement rationnel du corps en calories. Pour ce faire, veillez à ne pas sauter le petit-déjeuner, qui est le repas le plus important de la journée. La taille des portions doit être réduite d'ici la fin de la journée. Le dernier repas est le plus léger; mangez, par exemple, du fromage cottage faible en gras ou du yogourt.
- Comme vous le savez, le corps est en moyenne à 60% d'eau. Chaque jour, le liquide quitte le corps d'une manière ou d'une autre, il est donc vital de reconstituer les réserves d'eau en le buvant dans un volume d'au moins 2 litres, hors consommation d'autres produits contenant du liquide. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau fraîche pour activer le tube digestif.
- Planifiez la quantité de nourriture de manière à ce que pendant la journée vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez. L'énergie manquante à l'activité physique sera puisée dans les réserves du corps, c'est-à-dire de la graisse corporelle.
Porter un pansement ventral mou après l'accouchement
Un pansement est inoffensif pour l'état général du corps - le premier assistant dans la lutte contre la faiblesse des muscles abdominaux, dont l'utilisation ne nécessite aucun effort. Le bandage est conçu pour maintenir le tonus musculaire et soutenir la peau étirée.
Il existe certaines restrictions sur l'utilisation du bandage:
- La présence de sutures non cicatrisées sur le périnée. Le bandage, en effet, comprime le corps, perturbant ainsi la circulation sanguine. De ce fait, il devient possible de réduire le taux de cicatrisation des points de suture, ce qui peut conduire à leur inflammation.
- Maladies du tractus gastro-intestinal, des reins, des douleurs abdominales. En raison de troubles circulatoires et d'une compression de la région abdominale avec un bandage, un œdème et une indigestion peuvent se développer.
- Intolérance individuelle au matériau du pansement. Le contact avec les tissus peut provoquer des réactions allergiques cutanées.
Il existe plusieurs types d'orthèses post-partum. Un bandage en forme de pantalon est le type le plus confortable. Il a une taille haute. Le pansement Bermuda convient aux femmes qui souhaitent resserrer à la fois le ventre et les fesses. La jupe bandage est une large bande Velcro qui couvre l'abdomen et les cuisses.
Recommandations pour le choix et l'utilisation du pansement:
- Tout d'abord, consultez un médecin pour consulter sur la présence de contre-indications.
- Décidez du type de bandage.
- Choisissez un pansement adapté à votre taille actuelle. L'utilisation d'un produit de plus grande taille n'apportera pas le résultat souhaité, et le port d'un petit peut avoir des conséquences indésirables.
- L'utilisation d'un pansement n'est pas autorisée dans la première semaine après l'accouchement.
- Le temps de port d'un corset post-partum ne doit pas dépasser 12 heures par jour. Reposez-vous toutes les 3-4 heures.
- N'utilisez pas de pansement pendant le sommeil.
- Il est conseillé de porter le pansement pendant 1 à 1,5 mois.
Une alternative au pansement est un sous-vêtement amincissant qui permet de masquer partiellement les kilos en trop. Cette option peut être utilisée lors des sorties. Les sous-vêtements amincissants créent non seulement un aspect esthétique, mais aident également à répartir la masse et à maintenir le teint de la peau.
Exercice après l'accouchement pour l'abdomen
Immédiatement après l'accouchement, presque toutes les activités physiques sont contre-indiquées pour les femmes. Cela est dû aux processus de restauration de l'utérus et à l'emplacement des organes internes de la cavité abdominale. La période de passivité forcée pour chaque femme est différente. Cela dépend du taux de récupération du corps. On sait qu'après avoir accouché de manière naturelle, les processus de récupération sont terminés dans un délai plus court - de 1 à 2 mois. Dans le cas d'une césarienne, les délais de récupération varient de 2 à 3 mois. Lorsque le corps est revenu à la normale, vous pouvez procéder aux premiers exercices physiques, s'il n'y a pas de contre-indications chez le médecin.
Conseils pour faire des exercices pour l'abdomen
Pour faire face rapidement à un ventre affaissé post-partum, choisissez l'ensemble d'activité physique le plus approprié. Le choix est assez large: jogging de rue, saut à la corde, natation en piscine, aérobic, vélo, exercices de cerceau, etc.
Beaucoup de gens choisissent des cours dans des gymnases, où il y a toujours un instructeur professionnel qui vous aidera à choisir une série d'exercices et à les corriger au cours du processus. Cependant, pour économiser de l'argent, vous pouvez faire des exercices abdominaux à la maison.
Conseils pour faire de l'exercice sain à la maison pour se débarrasser d'un ventre affaissé après l'accouchement:
- Faites travailler les abdominaux au moins 3 et au maximum 7 fois par semaine.
- Commencez toujours tout entraînement par un échauffement.
- Éliminez l'utilisation d'haltères ou d'autres poids afin de ne pas former une définition musculaire excessive.
- Développez la technique de la respiration correcte: lors de l'inspiration, ne laissez pas l'estomac se dilater, gardez la paroi abdominale rétractée; en expirant, tirez fortement sur la paroi avant de l'abdomen.
- Observez la technique d'exécution des exercices: il vaut mieux faire moins de répétitions, mais avec une bonne qualité.
- Pendant l'exercice, la presse doit être tendue.
- Augmentez progressivement le nombre de répétitions. Essayez d'effectuer une série d'exercices sans interruption à un rythme assez rapide.
Exercices pour échauffer les muscles de l'abdomen
Pour préparer votre corps à l'exercice, suivez ces étapes simples pour réchauffer vos muscles:
- Debout ou allongé sur le dos en inspirant, autour du ventre autant que possible. En expirant, rentrez avec force votre ventre.
- En position couchée, soulevez votre torse en vous penchant vers l'arrière.
Fixez chaque position pendant quelques secondes. Répétez ces étapes 40 à 50 fois.
Une série d'exercices pour l'abdomen post-partum
Pour être efficace, essayez de faire des exercices composés plutôt que des monosyllabes, qui sont plus propices à la combustion des graisses, au renforcement musculaire et au raffermissement de la peau.
Un ensemble approximatif d'exercices visant à lutter contre un ventre affaissé post-partum:
- I. p. - debout, dos redressé, jambes jointes, mains au milieu de la cuisse. S'accroupir, tandis que les fesses doivent être reculées le plus possible, et le corps doit être incliné vers l'avant. Respirez profondément, tout en gonflant votre ventre avec une "balle". En expirant, redressez-vous, levez les bras et rentrez le ventre. Puis inspirez lentement par le nez, bombez le ventre vers l'avant, comme si vous y aspiriez de l'air. En expirant lentement par le nez, tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Répétez 15-18 fois.
- I. p. - position horizontale sur le dos, mains jointes derrière la tête. En expirant, soulevez vos omoplates du sol et pliez vos jambes de manière à ce que vos talons soient tirés vers vos fesses et vos genoux vers votre poitrine. Tout en faisant cela, rentrez votre estomac. Écartez légèrement vos jambes. Redressez une jambe en la laissant en poids et tirez l'autre genou vers le coude opposé. Faites de même pour l'autre jambe. Cet exercice est assez laborieux, commencez par 5 voyages, portant le nombre de répétitions à 15-20.
- I. p.- allongé sur le côté en un demi-tour, vos jambes sont légèrement fléchies au niveau du genou et de la hanche, l'épaule allongée au sol est légèrement allongée vers l'avant. Avec votre épaule et vos genoux au-dessus du sol, tendez vos doigts vers vos talons sans plier les jambes. Fixez dans cette position pendant 25-30 secondes. Après cela, déplacez vos bras d'un côté et vos jambes de l'autre. Répétez l'ensemble des mouvements en étant allongé de l'autre côté.
- Allongé sur le dos, appuyez le bas du dos contre le sol. Pliez légèrement vos jambes au niveau du genou et placez vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains le long du corps. En expirant, rentrez le ventre autant que possible et soulevez votre bassin, bloquez-le pendant 25 à 30 secondes. Répétez l'exercice en redressant d'abord la jambe droite puis la jambe gauche pour travailler les muscles obliques.
- I. p. - allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, ne les fermez pas, posez vos pieds sur le sol en pliant les jambes. Lorsque vous soulevez vos épaules du sol, inspirez l'air et étirez vos bras vers vos genoux. Dans cet exercice, les épaules peuvent être légèrement soulevées du sol ou relevées plus haut. Essayez de forcer vos abdominaux autant que possible, pas les muscles de votre cou.
- Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long de votre torse, redressez vos jambes (ou soulevez-les en les pliant au niveau des genoux). En étirant vos muscles abdominaux sans agiter vos jambes, soulevez votre bassin et fixez la position pendant une demi-minute. En même temps, essayez de ne pas poser vos mains sur le sol.
- I. p. - assis sur le bord du lit, placez vos mains derrière votre tête, puis baissez le dos sur le lit, tirez vos jambes vers votre poitrine. Redressez progressivement vos jambes le long du lit, en étirant simultanément tout votre torse.
Comment enlever le ventre après l'accouchement en utilisant le massage
En plus des méthodes ci-dessus pour traiter un ventre affaissé après l'accouchement, il est possible d'utiliser des procédures cosmétiques, notamment un massage abdominal.
Le massage améliore l'apport de nutriments aux tissus. Une action directe sur les zones à problèmes permet de restaurer l'ancienne élasticité de la peau. Pour que les résultats ne se fassent pas attendre, effectuez des séances de massage tous les jours pendant quelques semaines. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en contactant un massothérapeute professionnel, mais cela n'exclut pas le besoin d'auto-massage à la maison.
L'auto-massage peut se faire sous la douche à l'aide d'éponges de massage ou d'autres appareils de massage. Après l'échauffement mécanique des muscles abdominaux, prenez une douche de contraste, terminez les procédures d'eau avec de l'eau froide.
Dans la lutte pour un ventre plat, le massage doit être complété par l'utilisation d'une variété de produits cosmétiques. Ce sont des lotions de massage, des crèmes et des gommages corporels. Lors de l'achat d'un produit, faites attention à la composition. L'émulsion de grenade Hendel's Garden aide à lutter contre les vergetures.
Pour se débarrasser d'un ventre flasque et affaissé, les ingrédients bénéfiques suivants sont nécessaires:
- Collagène;
- Marronnier d'Inde, algues brunes, menthol, extraits de menthe;
- Extraits de lavande, sauge, lierre, origan, aubépine, calendula;
- Noyaux d'abricots, café moulu, sel de mer;
- Huiles essentielles d'orange, citron, cyprès;
- Huiles végétales (olive, amande, lin).
Diverses procédures cosmétiques sont agréables et efficaces dans la lutte contre le relâchement cutané de l'abdomen après l'accouchement, par exemple les enveloppements, les appareils de cosmétologie, le sauna, la cryothérapie.
Comment se débarrasser des vergetures sur le ventre après l'accouchement
En plus d'un ventre affaissé, de nombreuses femmes en travail après la grossesse ont des problèmes tels que les vergetures. Il s'agit d'une atrophie de la peau associée à un manque de nutriments dans le corps. Si un ventre affaissé, en plus de gâcher l'apparence, peut entraîner des perturbations de l'activité du corps, par exemple des troubles digestifs, alors les vergetures ne sont qu'un défaut esthétique. Cependant, il est assez perceptible et inesthétique.
Pour se débarrasser des vergetures, il est nécessaire d'établir des processus métaboliques dans la peau et la synthèse de collagène et d'élastine, pour assurer une régénération stable du tissu cutané, pour remplir les cellules de la peau des nutriments nécessaires.
Toutes les mesures ci-dessus pour lutter contre les défauts de l'abdomen post-partum, à l'exception du port d'un pansement, sont applicables pour résoudre le problème des vergetures, elles améliorent l'état général du corps, établissent le travail de tous les systèmes, qui à son tour a un effet bénéfique sur l'état de la peau.
Les méthodes d'influence locale jouent un rôle important dans l'élimination des vergetures: massage et utilisation de produits cosmétiques, par exemple: Tonique vergetures Skinformer, Crème liquide Châtaigne, Émulsion de grenade Hendel. Pour rendre le massage plus efficace, et les résultats sont apparus un peu plus tôt que la moyenne, utilisez le mélange suivant pendant la procédure: 100 ml de jus d'aloès, 100 ml d'huile d'olive, 5 gouttes de rétinol (vitamine A), 10 gouttes de tocophérol (vitamine E).
Comment enlever un ventre affaissé après l'accouchement - regardez la vidéo:
Parmi les nombreuses façons de traiter un ventre affaissé, choisissez les options les plus appropriées et combinez-les. Cela étant dit, soyez discipliné en travaillant sur votre corps pour obtenir d'excellents résultats en un rien de temps.
