La course à pied est un excellent moyen de garder la forme. Cependant, pour cela, vous devez respecter certains principes, qui seront discutés dans notre article. Le contenu de l'article:
- Comment choisir des chaussures de course
- Vêtements de jogging
- Quel est le meilleur endroit pour courir
- À quelle fréquence pouvez-vous courir
- Meilleur moment pour courir
Sans aucun doute, le jogging vous permet de rester en forme, ce qui est très important dans la vie trépidante d'aujourd'hui. Mais même cette activité apparemment simple peut nuire à la santé. Pour éviter que cela ne se produise, il ne sera pas superflu d'adhérer à certains principes.
Comment choisir des chaussures de course
L'un des principaux aspects à surveiller est le choix des chaussures. Ceci est très important, car ce sont les chaussures qui affectent la répartition de la charge le long de la jambe. Les chaussures de course sont maintenant produites spécifiquement pour la course à pied. De plus, ce n'est pas un autre mouvement des commerçants des entreprises manufacturières, mais la réalité. En achetant ces chaussures, vous pouvez prendre soin de vos pieds.
Personne ne contestera que lors de la course, la charge principale tombe sur les membres inférieurs, un soutien supplémentaire ne sera donc pas superflu. En outre, des baskets spéciales vous éviteront le développement de pieds plats et d'autres maladies pouvant apparaître lors de l'utilisation de chaussures ordinaires.
Si vous décidez de courir sérieusement, vous ne devriez pas lésiner sur l'achat de chaussures de course appropriées. Le principal avantage des chaussures de course spécialisées est la construction de la semelle extérieure. À chaque pas, la jambe est amortie, ce qui réduit le stress sur les articulations. Il est très difficile de donner des conseils précis sur le choix des chaussures. Chaque personne a des caractéristiques individuelles. Il est important que vous soyez à l'aise dans vos baskets. Personne ne peut déterminer le degré de confort mieux que vous-même. Vous ne devriez pas prendre de chaussures "pour la croissance" ou plus petites. Votre pied doit être confortable et c'est la seule façon de profiter de votre jogging.
Vêtements de jogging
Les chaussures seules ne suffiront pas pour un entraînement confortable. Tous les vêtements doivent être confortables. Il est préférable de privilégier les choses faites de tissus spéciaux conçus pour le sport. Ils absorbent bien l'humidité, sont doux pour la peau et ne s'irritent pas.
Bien sûr, lors du choix des vêtements, vous devez également faire attention à la saison. Il est à noter ici que courir en hiver n'est pas conseillé, cela peut entraîner des maladies. Pendant la saison froide, vous pouvez aller à la salle de sport. Mais quand il fait chaud dehors, il vaut mieux courir dehors.
Quoi que vous choisissiez pour vos vêtements de course, le vêtement doit être bien ajusté. La meilleure option est les leggings et les t-shirts en matériau élastique. Il est recommandé de courir en tenue ajustée. Il est impératif que les femmes fassent attention au sujet qui protège la poitrine de l'étirement lors de la course.
Quel est le meilleur endroit pour courir ?
La plupart des gens pensent que le jogging peut être fait n'importe où. Cependant, cette déclaration est loin de la vérité. La surface optimale pour courir est le caoutchouc. Sur une telle surface, les jambes sont bien amorties et la charge est réduite. En même temps, l'herbe est loin d'être idéale en raison de la possibilité de glisser dessus. Eh bien, il n'y a rien à dire sur l'asphalte - c'est la pire surface pour les coureurs.
Cependant, plutôt que de rester chez soi et de planifier ses futures courses, sans rien faire pour cela, il est préférable d'utiliser des chemins asphaltés. Il faut aussi choisir la localité. Essayez d'éviter les voitures. S'il y a un parc ou un stade près de la maison, vous ne devriez pas souhaiter le meilleur. Il est préférable d'utiliser des tapis roulants par temps froid et de sortir en été.
À quelle fréquence pouvez-vous courir?
L'intensité de votre activité de course à pied dépend de vos objectifs, comme dans tout sport. Si vous décidez simplement de courir pour maintenir votre tonus, il suffit d'organiser un jogging une fois tous les deux jours. Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux courir tous les jours.
Il est plus facile de prendre un intervalle hebdomadaire comme ligne directrice. Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il est optimal de courir cinq ou six fois, et dans d'autres cas, trois ou quatre fois suffiront.
Il est très important de ne pas gaspiller l'enthousiasme que vous développez en une semaine ou deux. À un moment donné, le jogging constant peut vous ennuyer, vous devez donc faire preuve de caractère et vous forcer à continuer. C'est beaucoup plus facile à faire lorsque vous êtes motivé. Sachant pourquoi vous faites cela, vous n'aurez même pas de question: qu'est-ce que je fais ici ?
Les plus difficiles à cet égard sont les deux ou trois premières semaines. Ensuite, vous serez entraîné dans ce mode, et ce sera beaucoup plus facile. Cependant, vous ne devriez pas toujours courir. Si vous ne vous sentez pas très bien ou si vous avez des signes de rhume, vous n'avez pas besoin de donner à votre corps une charge supplémentaire. Mais en même temps, il est important de bien faire la distinction entre la raison vraiment importante de manquer une course et la simple paresse.
L'intensité de tout entraînement doit être augmentée progressivement. Ne courez pas beaucoup et souvent dès le premier jour. Courir un kilomètre la première semaine, augmenter cette distance à deux, et après une semaine - à trois kilomètres. La fréquence des footings a déjà été évoquée plus haut, tout dépend de la finalité des cours. L'essentiel est de bien ajuster ses courses au rythme de sa vie. Vous devriez essayer différentes intensités de course. Si vous vous ennuyez de vous en tenir à une vitesse tout le temps, essayez la course par intervalles.
L'essence de cette méthode est l'alternance d'intensité. Au début, vous courez à un rythme lent, puis vous commencez à accélérer. Après cela, il revient à nouveau à l'intensité d'origine. Il faut dire tout de suite que la course par intervalles est plus difficile que d'habitude.
Bien sûr, vous pouvez faire du jogging tous les jours, mais il est important de se rappeler que le corps doit se reposer. Si vous dormez bien, que vous n'êtes pas surchargé de travail physique, qu'il n'y a pas de blessures et que vous mangez bien, alors le jogging quotidien ne sera que bénéfique.
Meilleur moment pour courir
Quel est le meilleur moment pour courir ? C'est une question assez difficile, car il n'y a pas de réponse directe. Certaines personnes sont gênées de courir dans les rues animées et préfèrent le faire tôt le matin. Certaines personnes trouvent qu'il est plus pratique de faire du jogging le soir. Cependant, il convient de noter que les courses du matin sont les plus utiles. L'air n'a pas encore été rempli de gaz d'échappement des voitures, et respirer en ce moment est très bien.
Certaines personnes peuvent même ressentir une certaine fierté d'avoir pu se lever tôt et de ne pas rester au lit pendant une heure de plus. C'est en même temps une grande motivation pour eux. De plus, lors d'un jogging matinal, vous n'êtes pas encore plongé dans vos problèmes et vous pouvez simplement profiter du processus.
Souvent, même des professionnels de la santé, vous pouvez entendre parler des dangers du jogging matinal pour le système cardiovasculaire. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai. Ce que vous ne devriez pas faire avant de courir, c'est de prendre un petit déjeuner copieux. Il suffit de boire un verre d'eau et une fois rentré à la maison, vous pourrez préparer un délicieux petit-déjeuner. Votre corps n'aimera certainement pas quand vous courez le ventre plein. De telles actions peuvent entraîner une perturbation de la rate et du foie. Et, bien sûr, il ne faut pas se précipiter.
Il est également déconseillé d'aller courir en sortant à peine du lit. Prenez une douche, habillez-vous lentement. Une attention particulière doit être portée à l'échauffement: ne « sautez pas du bâton », la charge du matin doit augmenter progressivement.
Il est tout à fait possible de courir le soir. La seule chose que vous n'avez pas besoin de faire est de faire du jogging juste avant de vous coucher. Cela rendra plus difficile pour vous de vous endormir. Il est très important lors du jogging du soir de faire la bonne routine pour la journée. Pour les problèmes et les soucis de la journée, il se peut qu'il n'y ait tout simplement pas assez de temps pour courir.
Il existe un mythe courant sur le temps de fonctionnement optimal. Beaucoup de gens pensent que courir le matin est le meilleur moyen de se débarrasser de ces kilos en trop. Peu importe quand vous allez courir. Il est beaucoup plus important que vous le fassiez réellement, et pas seulement que vous prévoyiez de commencer à faire du sport.
Vidéo sur comment faire du jogging correctement:
[médias = https://youtu.be/23rcPN8etVw]
