Découvrez quels plats et recettes sont préférés par les athlètes professionnels dans la phase de combustion des graisses sous-cutanées avec le degré maximal de préservation de la masse musculaire maigre. Presque toutes les filles veulent maintenir leur silhouette et, si nécessaire, l'améliorer. Cela les oblige à adhérer à certains programmes de nutrition diététique et à visiter des centres de fitness. Maintenant, un système appelé séchage corporel est devenu très populaire. Il s'agit d'un programme nutritionnel assez efficace qui vous permet de vous débarrasser de la graisse corporelle le plus rapidement possible.
Pour perdre du poids, vous aurez besoin d'environ un mois d'utilisation de ce programme de nutrition et, très important, vous ne perdrez que de la masse grasse tout en maintenant la masse musculaire. Ce système est activement utilisé par les culturistes professionnels et devient de plus en plus populaire parmi les gens ordinaires qui veulent toujours être en bonne forme physique. Aujourd'hui, nous allons parler des principes d'élaboration d'un programme nutritionnel et donner quelques exemples de recettes de séchage.
Principes de séchage du corps
Nous parlerons un peu plus bas des recettes de séchage, mais vous devez maintenant comprendre les principes de base de ce programme nutritionnel afin de pouvoir l'utiliser le plus efficacement possible. Avant tout, vous devez préparer votre corps à une carence en glucides et à un programme nutritionnel faible en énergie. Il est également important d'oublier les sucreries afin que le corps puisse utiliser les réserves de graisse comme source d'énergie.
Tous vos plats doivent être non gras, y compris la viande. Au petit-déjeuner, essayez de manger une variété de céréales et de les cuire à la vapeur, de préférence afin de préserver le maximum de nutriments. Ceux qui aiment les petits déjeuners sucrés peuvent utiliser des fruits en toute sécurité. Vous pouvez également manger des œufs aux herbes au petit-déjeuner. Cela peut être, par exemple, une omelette cuite à la vapeur avec des légumes.
Les soupes doivent être cuites dans un bouillon faible en gras et la viande ajoutée aux plats ne doit pas être frite. Faites votre dîner aussi léger que possible, comme une salade de légumes avec de la viande. Vous devez vous rappeler que le corps mettra du temps à s'adapter à un nouveau régime. Le plus souvent, cela prend environ 14 jours.
Dans le même temps, vous ne devez pas utiliser le programme alimentaire pour le séchage pendant plus d'un mois. Si vous n'avez pas de gros problèmes de surpoids, alors deux semaines peuvent vous suffire. Cela est dû au fait qu'une restriction sévère de l'apport en glucides est le stress le plus important pour le corps, et si vous utilisez un tel programme de nutrition pendant une longue période, des perturbations dans le travail de tous les systèmes sont possibles.
Soupes à sécher
Jetons un coup d'œil à quelques recettes pour sécher les plats et commençons par les soupes. Vous pouvez manger ces plats non seulement pour le déjeuner, mais aussi pour le dîner. En bouillon, vous pouvez utiliser de la viande, du poisson ou des légumes. Notez que lorsque vous choisissez des aliments à utiliser dans une recette de séchage, vous devez privilégier ceux qui contiennent un minimum de glucides.
Les soupes de poisson doivent être préparées à partir de merlu, de morue ou de goberge, tandis que pour les soupes à la viande, la viande de poulet et de lapin est la mieux adaptée. Vous pouvez parfois ajouter à la soupe et aux céréales (grains entiers) et divers légumes. Avant de préparer une soupe de poisson ou de viande, vous devez faire bouillir ces produits pendant une demi-heure et avant cela, bien les rincer. La viande cuite doit être retirée de la poêle et coupée en petits morceaux. Ajoutez-le ensuite à la soupe avec les légumes. De plus, vous devez vous rappeler que les aliments ne doivent pas être frits.
Recettes de séchage
Regardons des exemples de plusieurs plats que vous pouvez manger pour le dîner ou le petit-déjeuner en séchant:
- Poulet mariné au kéfir. Prenez environ 150 grammes de poitrine et frottez-la avec des épices, puis saupoudrez d'herbes. Le kéfir doit être dilué avec de l'eau et versé sur la poitrine. Le poulet doit être mariné pendant la nuit, puis griller dans une poêle sans ajouter d'huile.
- Salade protéinée. C'est un excellent plat pour le dîner qui ne prend pas beaucoup de temps de cuisson. Le poulet bouilli, les œufs et les calmars doivent être déplacés. C'est une excellente salade contenant beaucoup de composés protéiques.
- Poulet à la sauce caillé. Préparez une sauce avec du fromage cottage, des herbes, de l'ail, de l'eau et des épices. Après cela, ils doivent verser la viande de poulet bouillie.
- Julienne de poulet aux champignons. Hachez la viande de poulet bouillie et faites-la frire légèrement avec les champignons. Verser le yaourt sur ces ingrédients et cuire jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
- Omelette protéinée. Séparez les blancs des jaunes et battez-les avec le caillé. Après cela, faites cuire le plat au four jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- Omelette au bain-marie. Puisque vous devez manger des plats faibles en gras pendant le séchage, l'omelette classique doit être remplacée par une bouillie. Pour ce faire, vous devez combiner deux œufs en y ajoutant du lait écrémé, des herbes et des épices. Le mélange doit être versé dans un verre et cuit dans une casserole d'eau bouillante.
Apprenez-en plus sur le séchage des aliments et familiarisez-vous avec la recette du plat royal pour les athlètes dans cette vidéo:
