Peu d'athlètes prêtent attention à l'entraînement du cou, mais en vain. Un cou puissant empêche le développement de maladies de la colonne vertébrale. Apprenez à construire un cou comme Mike Tyson. La plupart des athlètes d'aujourd'hui n'exercent pas leurs muscles du cou. Il fut un temps où c'était très important. Il est difficile d'imaginer les athlètes du passé sans un cou puissant. Aujourd'hui, tout a changé, mais un cou fort améliorera non seulement l'apparence, mais empêchera également le développement de maladies de la colonne vertébrale dans cette zone.
La structure de la colonne cervicale
Les vertèbres cervicales n'ont pas un corps aussi fort que, par exemple, les éléments du bas du dos. Dans cette partie de la colonne vertébrale, il y a une quantité assez importante de moelle épinière, ce qui réduit l'épaisseur des parois.
Les apophyses transverses des vertèbres du cou se sont formées lorsqu'elles grandissent avec les côtes cervicales rudimentaires et peuvent également être appelées costales transverses. Les trous dans les vertèbres cervicales forment un canal qui protège l'artère vertébrale qui s'y trouve. En raison de cette structure, avec un mode de vie sédentaire, diverses maladies sont possibles qui peuvent entraîner des vertiges, des vomissements et, dans certains cas, une perte auditive.
La vertèbre située au sommet s'appelle l'atlas en forme d'anneau. L'atlas se connecte à l'os occipital et à la deuxième vertèbre du cou, appelée épistrophie. Un atlas avec un crâne tourne autour de lui.
Les muscles antérieurs du cou comprennent les muscles sternocléidomastoïdiens et sous-cutanés. Le deuxième muscle est le plus gros et occupe l'espace de la poitrine au fascia parotide et aux coins de la bouche.
D'autres muscles du cou sont situés près de la colonne vertébrale. Ce sont les muscles scalène antérieur, moyen, postérieur, le long cou et la longue tête. La partie postérieure de la musculature du cou est représentée par deux muscles - les muscles épineux transversaux et les muscles de la ceinture. Il faut dire que la plupart de ces muscles sont impliqués dans le travail lors de la réalisation de divers exercices.
Méthode d'entraînement du cou pour la force et l'endurance
L'objectif principal de l'entraînement des muscles du cou est d'augmenter leur force et leur endurance. Ce sont des indicateurs très importants, par exemple, pour les représentants de la lutte et de la boxe. Avant chaque leçon, vous devez vous échauffer qualitativement. Tous les muscles cervicaux doivent être impliqués dans le travail afin de les préparer au stress à venir. Faites des exercices avec des répétitions élevées. Pour l'échauffement, leur nombre devrait être d'environ 40 et pendant un retour au calme - 25. Exercices d'échauffement:
- Rotation de la tête sur les côtés;
- La tête s'incline sur les côtés et d'avant en arrière;
- Placez vos paumes sur votre front et inclinez votre tête d'avant en arrière;
- Placez vos paumes sur votre front et inclinez-vous à gauche et à droite.
1 exercice
Au moment de rouler vers l'arrière de la tête, les muscles de la nuque sont étirés au maximum. Pour cette raison, il est nécessaire de contrôler la position de la colonne vertébrale, en évitant ses courbures et distorsions. Pour réduire le risque de blessure, réduisez votre amplitude de mouvement. Utilisez également une position large pour maintenir la position aussi stable que possible.
Le poids doit être choisi de manière à pouvoir faire 3 ou 4 séries de 6 à 8 répétitions. Si vous utilisez moins de répétitions, la réclamation pour dommages augmentera. Assurez-vous également de ne pas utiliser l'inertie pendant l'exercice.
2 exercice
Ce mouvement est conçu pour entraîner les muscles antérieurs du cou. De plus, les muscles de l'abdomen et des jambes sont également impliqués dans le travail. Faites 3 ou 4 séries de 6 à 8 répétitions.
3 exercice
Le trapèze et le dos des deltas sont également impliqués dans l'exercice. Le corps est assez inconfortable et pour cette raison, il ne faut pas utiliser de gros poids. Il est également souhaitable de réduire l'amplitude.
4 exercices
Ce mouvement peut être effectué en toute sécurité avec toute l'amplitude et les muscles de la colonne cervicale antérieure participeront au travail. Grâce au support sur le menton, vous pouvez également travailler qualitativement les muscles de la mâchoire.
Apprenez à développer vos muscles du cou à la maison dans cette vidéo:
