Une technique secrète qui permet de gonfler ses bras jusqu'à 45 cm sans utiliser de stéroïdes à la maison, en ne donnant que 15 minutes par jour. Si vous envisagez de développer vos muscles à la maison, cela est tout à fait possible. Tout d'abord, vous avez besoin d'une grande autodiscipline et de quelques équipements sportifs. Quiconque veut savoir comment construire rapidement des biceps à la maison devrait avoir au moins des haltères. Si vous avez aussi une barre, c'est tout simplement génial. Il ne devrait y avoir aucun problème avec la barre horizontale, car elle peut être trouvée dans n'importe quel stade scolaire.
Comment construire rapidement des biceps avec une barre horizontale ?
Les tractions doivent être effectuées sur la barre horizontale pour travailler les biceps. Pour ce faire, utilisez une prise inversée et une position de main étroite. Pour un pull-up plus confortable, nous vous recommandons d'utiliser des gants. Pour la première série, faites autant de répétitions que possible. Après cela, reposez-vous pendant deux minutes et répétez l'exercice. En réduisant le nombre de répétitions par deux.
Reposez-vous maintenant pendant trois minutes et passez à la troisième série, en faisant le même nombre de répétitions que lors de la première série. Faites la dernière série après une minute de repos, en réduisant le nombre de répétitions par deux par rapport à la précédente.
Au cours de la première semaine de cours, ce programme doit être exécuté tous les deux jours. Après cela, vous pouvez modifier le régime d'entraînement et travailler pendant trois jours consécutifs, après quoi vous pouvez vous reposer pendant la même durée. Il vous faudra environ un mois pour voir les résultats des cours. Avec les biceps, les lats seront également renforcés. Pour accélérer votre progression, vous aurez besoin d'une barre et d'haltères.
Comment gonfler rapidement les biceps avec une barre ?
Pour travailler les biceps, il est nécessaire d'utiliser des mouvements basés sur le travail de l'articulation du coude. En termes simples, toutes les boucles de bras seront efficaces. Il ne faut pas oublier que l'amplitude du mouvement est ici importante. Il peut être complet ou partiel. Pour le travail de masse, vous devez utiliser toute l'amplitude et une amplitude partielle améliorera la définition musculaire. Avant de commencer à travailler avec la barre, votre travail consiste à déterminer le poids requis. Il doit être suffisamment grand, mais en même temps pas excessif, afin que la technique d'exécution des mouvements ne soit pas perturbée. Pour effectuer une extension d'haltères pour les biceps, vous devez prendre un équipement de sport avec une adhérence inférieure. Après cela, il est nécessaire de le soulever en direction de la poitrine.
Il est très important que vos articulations du coude restent immobiles. Pour vous faciliter la tâche, appuyez-les contre le corps et maintenez-les dans cette position. Le projectile ne doit se déplacer qu'avec l'effort des biceps et des muscles du dos. Dans la position la plus basse de la trajectoire, n'étendez pas complètement les bras au niveau des articulations du coude. Ils doivent être légèrement pliés pour réduire le stress sur les articulations.
Pour effectuer un mouvement d'amplitude partielle, il est nécessaire de positionner les articulations du coude sur un support. Bien sûr, un simulateur ou un banc incliné est la meilleure option pour cela. Il s'agit d'un mouvement isolé, car seuls les biceps y travaillent et vous ne pourrez pas utiliser les muscles du dos.
Comment construire rapidement des biceps avec des haltères
Les haltères sont un excellent outil pour entraîner tous les muscles du corps, y compris les biceps. L'effet maximum peut être obtenu en combinant le travail avec des haltères et une barre. Il est très important de surveiller votre respiration, en levant le projectile lorsque vous expirez et en l'abaissant lorsque vous inspirez. Vous pouvez entraîner les biceps avec des haltères deux fois par semaine.
Si vous avez un certain niveau de forme physique, vous pouvez effectuer trois séances par jour. Vous ne devriez pas vous entraîner plus souvent, car le corps doit avoir le temps de récupérer. Non seulement cela n'aura pas d'effet positif, mais cela peut causer des blessures. Si vous vous demandez comment construire rapidement des biceps à la maison à l'aide d'haltères, nous vous proposons plusieurs exercices.
- Exercice n°1. Asseyez-vous sur un tabouret et écartez largement les jambes pour que votre position soit la plus stable possible. Une main avec un équipement de sport serré dedans est située entre les jambes. Pour faciliter l'exécution du mouvement, placez votre articulation du coude sur votre jambe. Commencez à plier votre bras vers la poitrine.
- Exercice numéro 2. Prenez l'équipement de sport dans vos mains et prenez une position allongée sur le fitball. Dans ce cas, reposez vos pieds sur le sol pour maintenir l'équilibre.
- Exercice numéro 3. Placez votre genouillère devant le fitball. La main avec l'équipement sportif serré dedans doit être sur le ballon. Pour maintenir l'équilibre, posez votre main libre sur le fitball. Commencez à faire des boucles en utilisant uniquement la force des biceps.
Tous ces mouvements doivent être effectués 15 à 20 fois en une seule fois. C'est tout. Ce que je voulais dire, répondant à la question - comment gonfler rapidement les biceps à la maison?
Comment construire des biceps à la maison, voir ici:
