Apprenez à développer des bras impressionnants à l'aide de programmes d'entraînement aux haltères. Technique secrète des pros des sports de fer. Le triceps se compose de trois sections et sa tâche principale est d'étendre les bras. Bien que les triceps ne soient pas aussi proéminents que les biceps, leur importance est tout aussi importante. Souvent, les gens sont sûrs que c'est le biceps qui détermine la taille des bras, mais ce n'est pas vrai. Premièrement, les triceps représentent environ les deux tiers du volume total du bras. Deuxièmement, si vous balancez activement les biceps, en oubliant les triceps, vos bras ne seront pas beaux.
Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de construire des triceps avec des haltères. Si nous comparons l'entraînement avec des haltères et le travail sur simulateurs, dans le second cas, vous avez la possibilité d'isoler autant que possible la charge sur le muscle cible. Cependant, les haltères permettent d'utiliser plus de muscles dans le travail, ce qui est un point positif. De plus, si vous achetez des haltères, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité à la maison.
Meilleurs exercices d'haltères triceps
Haltères de levage pour les triceps
Pour améliorer la forme de la moitié supérieure du triceps, il est préférable de faire des boucles d'haltères triceps. Ce mouvement peut être effectué en position assise ou debout avec une seule main. Certains athlètes considèrent ce mouvement comme un exercice à part, tandis que l'autre moitié le voit comme une sorte de développé couché français. Mais si vous voulez savoir comment pomper les triceps avec des haltères, la chose la plus importante pour vous est l'efficacité de tout mouvement.
[citation] Pour tirer le meilleur parti de vos levées de triceps, il est préférable de les faire avec une seule main. Si vous travaillez avec les deux mains en même temps, la charge sur le muscle cible diminuera et vous ne pourrez pas le travailler efficacement.[/Citation Nous avons déjà dit que le mouvement peut être effectué dans deux positions. Si vous travaillez debout, la charge sur la colonne vertébrale augmente. En vous asseyant, vous pouvez améliorer l'isolation de la charge. Regardons une option pour effectuer le mouvement en position assise.
Une fois en position assise, vous devez écarter largement les jambes pour obtenir une stabilité suffisante. Le projectile doit être levé, en redressant le bras pour cela. Commencez à abaisser l'haltère et dans la position extrême de la trajectoire, l'articulation du coude doit être dirigée vers le haut. Il est également nécessaire de plier naturellement le bas du dos.
Maintenez cette position pendant deux temps et commencez à vous déplacer dans la direction opposée. Il est très important de se rappeler que tous les mouvements doivent être effectués uniquement en raison du travail de l'articulation du coude.
Extension des bras en position inclinée
Ce mouvement peut également améliorer la définition musculaire. Vous devez vous asseoir près du banc, sur le côté. Avec la main la plus proche du banc, reposez-vous contre celui-ci et dans la seconde, prenez la coquille. Il est important que le bras libre soit redressé et que la jambe du même nom soit également située sur le banc.
Le bras d'haltère doit être abaissé. Commencez à soulever le projectile en pliant l'articulation du coude à un angle de 90 degrés. Dans ce cas, l'avant-bras de la main qui travaille doit être dirigé perpendiculairement au sol. En inspirant, en retenant votre souffle, vous devez redresser votre bras pour que sa partie supérieure reste immobile. Après une pause, commencez à vous déplacer dans la direction opposée.
Extension des bras en position assise
Un exercice très efficace et si vous ne savez pas comment pomper les triceps avec des haltères, alors avec son aide, vous diversifierez vos activités et obtiendrez des résultats positifs. Asseyez-vous et prenez une position stable. Amenez le corps vers l'avant à un angle de 45. Les bras doivent être pliés au niveau des articulations du coude à 90 degrés. Gardez vos avant-bras parallèles à votre torse. Après avoir inspiré, commencez à redresser vos bras, en vous arrêtant quelques secondes dans la position la plus basse de la trajectoire. Revenez à la position de départ en expirant.
Presse triceps haltères
Ce mouvement est peut-être le plus difficile et en même temps le plus efficace. Vous connaissez peut-être cela en tant que développé couché français. Il ne doit pas être pratiqué par des débutants, car il vous demandera une certaine préparation physique.
Mettez-vous en position couchée sur un banc avec les pieds au sol pour vous assurer une stabilité suffisante. L'équipement de sport doit être soulevé en redressant vos bras et en les ramenant à un angle de 45 degrés. Vous reconnaîtrez cette position à la façon dont vos triceps se resserreront.
Inspirez et retenez votre souffle. Après cela, commencez à plier les articulations du coude, en mettant vos mains derrière votre tête. Sans vous attarder dans la position la plus basse de la trajectoire, revenez à la position de départ. Assurez-vous que le haut du bras reste immobile pendant tout le mouvement. Tout le travail se fait en fléchissant les articulations du coude.
Voici tous les exercices de base qui sont requis pour tous les athlètes qui veulent savoir comment pomper les triceps avec des haltères.
Découvrez la technique des exercices pour entraîner les triceps avec des haltères à la maison dans cette vidéo:
