Vous voulez aussi faire de la musculation et du vélo régulièrement ? Découvrez ensuite comment cette charge combinée affectera votre progression. L'activité cardio la plus populaire est le cyclisme, qui a beaucoup d'aspects positifs. C'est à la fois esthétique d'un voyage dans la nature par une journée chaude et pratique - un vélo a un effet positif sur le travail du système cardiovasculaire et sollicite également les muscles du dos, des jambes et des bras.
Mais la plupart des athlètes sont sûrs que le vélo, comme tous les autres types de charges cardio, interférera avec la prise de masse musculaire. C'est une question assez pertinente, et aujourd'hui nous allons parler de la possibilité de combiner vélo et musculation.
Les effets positifs du vélo en musculation
Il faut dire tout de suite que si votre tâche est de gagner de la masse musculaire, alors les longs trajets à vélo ne vous seront pas bénéfiques. Maintenant, la conversation ne porte plus sur les courses amateurs légères, mais sur le cyclisme. Il faut comprendre que la musculation, de par ses spécificités, n'est pas compatible avec d'autres sports. Pour cette raison, vous devriez vous débarrasser de toute idée d'entraînement croisé.
Cette remarque est pertinente pour les athlètes novices qui peuvent jouer, par exemple, au football, et en même temps aller au gymnase pour se muscler. Dans ce cas, après un an d'absence de progrès, ils ne peuvent pas comprendre pourquoi cela se produit. Si vous abordez correctement la question de la combinaison des deux sports, vous pouvez obtenir certains résultats dans tous les domaines. Mais si vous voulez montrer des performances athlétiques élevées, vous devez choisir une chose.
De plus, il ne s'agit même pas ici d'une augmentation du fond catabolique des charges cardio, comme le croient la plupart des athlètes, mais d'un manque banal de réserves d'énergie du corps. Tout le monde sait que l'énergie est nécessaire à la croissance musculaire, mais elle n'a pas le temps de récupérer.
Dans le même temps, lorsque vous devez vous débarrasser d'un excès de dépôts graisseux sous-cutanés, puis à l'aide d'un vélo ou d'un vélo d'appartement en hiver, un athlète peut éliminer 500 calories en 45 minutes. Ce fait fait du vélo un leader parmi les différents types d'exercices aérobiques.
Un aspect positif très important de l'utilisation d'un vélo est la possibilité de changer rapidement l'intensité de l'entraînement. Vous avez juste besoin de changer la vitesse.
Souvent, les professionnels utilisent un vélo pendant la récupération d'une blessure. Cela leur permet de préparer les muscles et les articulations pour les prochains entraînements à un moment où il n'est pas encore possible de charger lourdement le corps. En préparation d'une compétition, le vélo est souvent utilisé par des professionnels environ quatre fois par semaine. En même temps, ils utilisent un entraînement cardio à faible intensité, ce qui vous permet de brûler efficacement les graisses et en même temps d'économiser de l'énergie pour l'entraînement de force à venir.
En parlant des avantages de combiner vélo et musculation, il faut se rappeler que le cardio augmente le tonus général de l'athlète. Avec un cardio régulier, votre fonction cardiaque s'améliorera, le flux sanguin se normalisera et les performances du système respiratoire augmenteront également.
En cardio, l'équilibre du cholestérol est normalisé, la pression artérielle est stabilisée et la synthèse d'insuline est réduite. Tous ces facteurs ont un effet positif sur le corps et le travail de tous ses systèmes. De plus, en raison d'une augmentation du métabolisme, le processus de lipolyse est accéléré. Cependant, vous ne devriez pas considérer le cyclisme uniquement comme une méthode efficace pour brûler les graisses. Si vous voulez juste perdre du poids, alors un cardio de 30 à 40 minutes vous suffira. Si vous voulez non seulement brûler les graisses, mais aussi préserver votre masse musculaire, l'entraînement par intervalles est la meilleure option pour vous. Cela vous permettra d'utiliser la quantité maximale possible de fibres musculaires, ce qui à son tour donnera aux muscles une dureté supplémentaire. Comme vous le savez, l'hypertrophie des fibres lentes est obtenue beaucoup plus difficilement par rapport aux fibres rapides. Cela est dû au fait qu'ils sont conçus pour fonctionner longtemps. C'est le cardio qui permet d'y parvenir.
En conclusion de la conversation sur les aspects positifs de l'utilisation du vélo en musculation, il est nécessaire de noter l'importance d'un programme de nutrition et le respect du régime quotidien. Si votre profession est liée à l'activité physique, dans la plupart des cas, vous n'aurez pas besoin de cours de cardio spéciaux. Pour perdre du poids, il suffit de revoir son alimentation. Mais lorsque vous travaillez au bureau, l'entraînement aérobie est essentiel.
Le meilleur moment pour faire du cardio est le matin avant le petit-déjeuner. Avant de commencer le cardio, vous devez boire de l'eau et n'oubliez pas de la boire pendant l'exercice. Pour que le processus de combustion des graisses se déroule plus rapidement, vous devez consommer une portion de caféine une heure ou une heure et demie avant le début des cours. Favorise également l'accélération de la lipolyse et de la L-carnitine.
Conseils pratiques pour l'utilisation des charges de vélo par les culturistes
En conclusion de l'article d'aujourd'hui, je voudrais donner quelques conseils utiles aux athlètes qui décident d'inclure un vélo dans leur programme d'entraînement:
- L'intensité du cyclisme doit être choisie en fonction des objectifs de votre séance d'entraînement;
- Pour une balade à vélo plus confortable, habillez-vous légèrement et ayez une serviette avec vous;
- Ajustez la hauteur de la selle de sorte que vos jambes ne se plient pas complètement, mais en même temps ne restent pas droites au niveau des articulations du genou;
- N'appuyez pas sur les pédales, mais poussez-les avec vos pieds pour augmenter la charge sur les mollets;
- Surveillez attentivement votre fréquence cardiaque et ne dépassez pas plus de 60 % de votre fréquence cardiaque maximale;
- Gardez vos jambes parallèles les unes aux autres, pliez légèrement le bas du dos et serrez un peu votre ventre.
Pour combiner musculation et autres sports, voir ici:
[médias = https://youtu.be/4bGFRuJko0E]
