Apprenez à ranger votre corps après l'accouchement. Seuls les conseils pratiques d'entraîneurs professionnels et de nutritionnistes du sport. Pendant la grossesse, les femmes prennent toujours quelques kilos en trop. Tout à fait évident dans cette situation est le désir d'une jeune mère de retrouver son ancienne silhouette le plus tôt possible. La meilleure façon d'y parvenir est la forme physique, et maintenant vous découvrirez à quoi devrait ressembler un entraînement post-partum.
Comment s'entraîner après l'accouchement ?
Malheureusement, nous devons admettre le fait qu'il n'est pas toujours possible de retrouver votre ancienne silhouette en peu de temps. Parfois, cela prend beaucoup de temps et d'efforts, mais cela peut être fait. Il est très important de se débarrasser de l'excès de poids après l'accouchement de manière systématique. La grossesse est un stress puissant pour l'organisme, qui entraîne la perte d'une grande quantité de nutriments nécessaires au fonctionnement normal de tous les systèmes.
Une femme devrait se remettre de la naissance d'un enfant pendant au moins neuf mois. Si vous commencez à perdre de la graisse à ce stade, cela affectera négativement votre santé. Il est également nécessaire de se rappeler que l'exercice après l'accouchement ne devrait pas affecter négativement la lactation, car pour un enfant dans ses premiers mois de vie, le lait maternel est d'une grande importance.
Après avoir commencé l'entraînement après l'accouchement, la charge doit être augmentée progressivement. Commencez par des promenades simples avec votre enfant, en augmentant progressivement le rythme de marche. C'est un moyen très simple et très efficace d'accélérer les processus métaboliques dans le corps. A noter également que les scientifiques ont prouvé la plus grande efficacité des marches en fauteuil roulant par rapport à la marche sportive. Emmenez votre bébé faire des promenades tous les jours qui profiteront à vous deux.
Quand puis-je commencer à faire de l'exercice après l'accouchement?
Les entraînements légers sont autorisés au plus tôt 30 jours après la naissance du bébé. Cela s'applique aux cas où la naissance s'est déroulée sans complications. Si, lors de la naissance de l'enfant, une intervention chirurgicale (césarienne) a été nécessaire ou des ruptures ont été observées, alors l'heure du début des cours doit être discutée avec votre gynécologue.
Lorsque vous décidez de vous mettre en forme après l'accouchement, vous devez absolument tenir compte de votre niveau de forme physique antérieur. Si vous avez déjà été activement impliqué dans le sport, il sera alors beaucoup plus facile de restaurer votre ancienne forme. Votre état psychologique est également très important. Vous devez absolument être positif quant à la réalisation de l'objectif. Si votre silhouette ne récupère pas aussi rapidement que vous le souhaitez, ne désespérez pas. Il faut commencer à faire du sport progressivement et au début il vous suffira amplement un léger échauffement et une paire de pentes. Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement des squats, etc. à ces mouvements. Vous pouvez pratiquer pendant que le bébé dort, puis connecter progressivement l'enfant à la gymnastique. Faire du sport ensemble vous apportera à tous les deux beaucoup d'émotions positives. Il est très important de ne pas précipiter la progression de la charge. Afin de ne pas perturber le processus de lactation. La plupart des experts recommandent aux jeunes mères de pratiquer le Pilates ou le yoga après l'accouchement. Cela est dû au fait que ces activités ne peuvent pas affecter négativement le processus de lactation.
Remise en forme après l'accouchement
Toutes les mamans ne peuvent pas commencer à aller au gymnase et travailler avec un entraîneur expérimenté. Mais vous pouvez aussi vous entraîner efficacement à la maison. Tout d'abord, vous devez concentrer votre attention sur le renforcement des muscles. Lorsque la période d'alimentation du bébé est terminée, vous pouvez commencer à utiliser des exercices cardio, par exemple, la danse, la course, l'aquagym, etc.
Il est très important de renforcer les muscles abdominaux, mais cela doit être abordé avec le plus grand soin. Commencez à travailler vos abdominaux au plus tôt 60 jours après l'accouchement. Si vous avez eu des points de suture, cela vaut la peine de reporter le début de l'entraînement après l'accouchement. Dans une telle situation, vous devez à nouveau utiliser des exercices de yoga ou de Pilates. Pour renforcer les muscles du bassin et du vagin, vous devez faire des exercices de Kegel simples. Rappelons qu'elles peuvent être exécutées n'importe où sans être remarquées par les personnes qui vous entourent.
Si, pendant l'accouchement, il y avait une divergence des muscles abdominaux, vous ne pouvez pas utiliser de torsions standard pour pomper la presse. Dans ce cas, utilisez un ensemble d'exercices de respiration et de mouvements de yoga. Après 60 jours d'accouchement, vous pouvez passer à des exercices de yoga féminin, qui visent à renforcer les muscles du vagin. Après avoir pris la décision de faire des exercices après l'accouchement, vous devez choisir les exercices qui seront les plus efficaces pour vous. Entraînez-vous régulièrement pour obtenir les résultats que vous souhaitez. Écoutez votre corps pour ne pas le blesser.
Comment perdre du poids et enlever le ventre après l'accouchement, vous apprendrez de cette vidéo:
