Découvrez pourquoi les bodybuilders, comme les haltérophiles, s'efforcent de gagner de la masse musculaire grâce à des exercices de base lourds. Quel est le secret des exercices multi-articulaires ? Dans de nombreux articles consacrés aux exercices de musculation, ceux de base sont constamment mentionnés. Ils sont indispensables à la construction musculaire. De nombreux athlètes comprennent le concept de « mouvement de base » principalement comme des soulevés de terre, des développé couché et des squats.
Ces mouvements sont compétitifs en dynamophilie et il est compréhensible que les dynamophiles mettent beaucoup l'accent sur leurs performances. Mais beaucoup de gens se demandent pourquoi ces mouvements sont considérés comme fondamentaux dans d'autres disciplines sportives de force. Voyons si cette opinion est vraie.
L'essence des exercices de base en haltérophilie et musculation
Pour que tout soit clair, il va falloir remonter le temps et se souvenir du moment de la naissance du bodybuilding mondial. Ce sport dans le monde a commencé à se développer indépendamment des autres disciplines en tant que culture autosuffisante. Pendant longtemps, les athlètes ont expérimenté pour trouver les méthodes les plus efficaces pour atteindre leurs objectifs. En conséquence, beaucoup d'entre eux sont encore très efficaces aujourd'hui.
Sur le territoire de l'Union soviétique, la formation de la musculation ne s'est pas déroulée de la même manière que dans d'autres pays. La musculation n'était pas à l'origine une discipline sportive indépendante et fait partie des domaines de l'haltérophilie. Ce fait s'est avéré décisif pour la musculation domestique.
Presque tous les entraîneurs de première génération qui ont travaillé avec des culturistes venaient de l'haltérophilie. Pour des raisons évidentes, ils ont utilisé les mêmes méthodes d'entraînement que celles utilisées par les haltérophiles lors de leur entraînement. Contrairement à l'haltérophilie, l'haltérophilie n'a que deux mouvements compétitifs - l'arraché et l'épaulé-jeté.
Mais il existe un éventail assez large de mouvements qui peuvent améliorer les performances athlétiques dans les mouvements de base. C'étaient les exercices que l'on appelle de base dans le culturisme moderne. Ils ont servi à entraîner plus d'une génération d'haltérophiles et sont très vite devenus la base de la musculation. Il n'y a rien de mal à cela, car leur utilisation a donné de bons résultats.
Nous devons maintenant comprendre l'essence des disciplines sportives de force. Pour la dynamophilie et l'haltérophilie, le défi est de soulever le plus de poids possible. Pour ce faire, lors de la préparation à la compétition, il est nécessaire de développer un grand nombre de muscles, ce qui permet des mouvements de base. C'est la principale différence entre ces sports et la musculation. Il est important pour le bodybuilder d'isoler au maximum les muscles cibles, en excluant les muscles synergiques du travail. En conséquence, nous avons deux concepts complètement opposés, mais en même temps les exercices restent les mêmes. Bien sûr, tous les mouvements de base peuvent être ajustés à l'essence de la musculation en changeant la technique de leur exécution, un contrôle total des mouvements. Cependant, de tout ce qui précède, il s'ensuit que les mouvements de base en musculation seront différents de ceux utilisés en dynamophilie et en haltérophilie.
Cela est dû au fait qu'il est important pour un bodybuilder de développer harmonieusement tous les muscles du corps, alors que dans d'autres disciplines sportives de force, l'accent est uniquement mis sur les muscles impliqués dans la réalisation d'exercices de compétition. Ainsi, on peut dire que pour la musculation, les mouvements de base peuvent être considérés comme ceux qui contribuent au développement uniforme de l'ensemble des muscles.
Par ailleurs, les exercices de base impliquent également le travail multi-articulaire ou, plus simplement, le travail de plusieurs articulations et muscles. En même temps, la base devrait signifier la base. L'exercice principal ou principal visant à atteindre les objectifs fixés pour l'athlète. À cet égard, nous devons à nouveau rappeler le concept de base de la musculation - l'isolement maximal du muscle cible.
Il est préférable d'effectuer un exercice qui peut maximiser les gains de masse musculaire pour les muscles cibles tout en éliminant tous les muscles accessoires du travail. Dans ce cas, les exercices multi-articulaires ne correspondent pas toujours à cette définition.
Pendant l'entraînement, vous pouvez effectuer un assez grand nombre de ces mouvements. Les plus basiques incluent la rangée de barres en T, la presse à haltères, la presse à jambes, etc. Une décision probablement plus correcte consiste à classer les biceps d'haltères comme basiques pour la musculation. Ce mouvement est considéré comme à articulation unique, mais en même temps, il est idéal pour gagner de la masse.
À ce stade, nous devrions à nouveau revenir à la notion de mouvements de base en musculation, à savoir l'isolement de la charge. Tout le monde conviendra que cela est beaucoup plus facile à réaliser avec une trajectoire stable de l'équipement sportif, lorsque l'athlète n'a pas à se soucier de stabiliser le poids, en utilisant pour cela des muscles non cibles. Pour cela, les athlètes utilisent la famille de simulateurs Hammer en général, et le simulateur Smith en particulier.
Grâce à leur conception spéciale, ils vous permettent d'obtenir une trajectoire fixe des projectiles et de concentrer toute la charge sur le groupe musculaire cible. Si vous regardez de près les programmes d'entraînement pour les athlètes occidentaux, alors le travail principal dans le gymnase est effectué par eux sur des hummers ou des blocs. Pour le travail avec des poids libres, des haltères sont presque toujours utilisés et la barre est très rarement utilisée.
Mais les bodybuilders nationaux sont souvent privés de telles opportunités. De nombreuses salles n'ont tout simplement pas d'équipement spécial. S'il n'y a pas de tels simulateurs dans votre salle de sport, il sera un peu plus difficile d'obtenir le résultat. Cependant, vous devez toujours garder à l'esprit le concept de base de la musculation - un contrôle complet du mouvement et l'isolement des muscles cibles.
Votre travail n'est pas de soulever un poids maximum, mais de vous concentrer sur la contraction musculaire. Si cela n'est pas fait, le corps essaiera toujours de se faciliter la tâche en incluant des muscles supplémentaires dans le travail. De plus, il existe des différences assez importantes dans le rythme d'exécution de tous les mouvements, si l'on prend la musculation et la dynamophilie à titre de comparaison.
Pour en savoir plus sur le lien entre l'haltérophilie et la musculation, voir cette vidéo:
