Ce n'est un secret pour personne que grâce à un équipement spécial, vous pouvez augmenter considérablement les performances de puissance. Apprenez à choisir et à porter un maillot de développé couché. L'équipement de dynamophilie est essentiel. Grâce à son utilisation, les athlètes peuvent améliorer leurs performances sportives. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'enfiler un maillot de développé couché.
Comment préparer mon maillot de développé couché ?
Avant de passer au sujet principal de l'article d'aujourd'hui, vous devriez donner quelques conseils sur le choix de ce type d'équipement sportif. Personne ne veut acheter un produit, puis penser à combien de temps il peut durer, si des "flèches" iront sur le T-shirt, etc.
De nombreux athlètes choisissent un maillot d'une taille plus petite que nécessaire. Si vous l'avez fait, vous ne devez pas le mettre immédiatement sur vous-même, mais demandez à l'un des visiteurs de la salle de le faire, à qui le t-shirt conviendra. Presque tous les athlètes n'hésiteront pas à essayer cet équipement. En même temps, faites-lui effectuer plusieurs approches avec un poids de travail. Cela est nécessaire pour que la chemise s'étire légèrement et que vous vous y sentiez à l'aise à l'avenir.
Il est également recommandé de le réchauffer un peu sur la batterie avant d'enfiler la chemise. Cela rendra le matériau plus élastique et la chemise sera beaucoup plus facile à enfiler. Après cela, vous pouvez l'essayer et continuer le soi-disant "live". Cela signifie que vous ne devez pas vous précipiter immédiatement vers l'équipement sportif et le faire sortir. Promenez-vous simplement, agitez vos mains pour que la chemise s'adapte parfaitement à votre corps. Vous pouvez également demander à vos camarades de le couvrir par l'arrière et les côtés.
Il est préférable de "presser" uniquement le t-shirt acheté pour le faire lors de la prochaine leçon après l'avoir essayé. Pour ce faire, réchauffez à nouveau la chemise et vous pouvez procéder au "squeeze" final. N'abaissez pas l'équipement de sport directement sur votre poitrine, car le maillot pourrait ne pas tenir. La raison à cela ne réside pas dans la faible qualité de l'équipement, mais dans ses caractéristiques.
Nous allons maintenant décrire un schéma détaillé de "pressage" pour les athlètes, dont le poids de travail au développé couché est égal à 180 kilogrammes. Directement sur la façon de mettre correctement un t-shirt de développé couché, nous vous le dirons ci-dessous.
- Il faut d'abord bien s'échauffer.
- Réglez le poids sur l'équipement de sport à 70 kilogrammes, mais ne portez pas encore le maillot. Avec le poids ci-dessus, faites 5 à 6 répétitions.
- Augmentez le poids à 100 kilogrammes et faites à nouveau 4 à 5 répétitions sans la chemise.
- Maintenant, vous pouvez mettre un T-shirt et un développé couché avec les mêmes 100 kilogrammes. Dans ce cas, le mouvement ne doit pas être de pleine amplitude, mais uniquement des pressions. Faites environ 5 répétitions dans ce mode.
- Serrez la chemise et augmentez le poids de 20 kilogrammes. Faites environ 4 répétitions avec la moitié de l'amplitude.
- Resserrez l'équipement et augmentez le poids à 140 kilogrammes. Faites à nouveau 2-3 répétitions et resserrez la chemise.
- Après avoir augmenté le poids à 160 kilogrammes, vous devez effectuer une répétition avec une amplitude accrue. En même temps, écoutez comment le matériau de l'équipement réagit à la charge. Si vous entendez un craquement, vous devez réduire l'amplitude.
Il faut également dire que lorsque vous "pressez" la chemise, vous avez besoin de l'aide d'un ami dans le filet de sécurité. Si tout s'est bien passé, le premier "live" s'est terminé avec succès. Au cours des deux voire trois prochains entraînements, il vaut mieux ne pas baisser l'équipement de sport sur la poitrine. Cela permettra à la chemise de bien s'étirer et de s'habituer à votre corps. Cela ne s'applique qu'aux maillots d'une taille inférieure à la taille requise. Si l'équipement acheté correspond à la taille, vous pouvez abaisser la barre en toute sécurité jusqu'à votre poitrine. Pendant le "pressage", vous devez écouter attentivement la chemise. Tout est très simple ici, mieux c'est "pressé", plus il pourra servir.
Comment porter une chemise de banc ?
Les athlètes ont trouvé un grand nombre de façons de porter correctement un t-shirt de développé couché. Probablement, chaque salle a aujourd'hui sa propre manière "propriétaire". Aujourd'hui, nous allons vous en parler. Il faut dire tout de suite que mettre le T-shirt nécessitera l'aide d'un ami aux mains fortes.
Asseyez-vous sur un développé couché et saisissez la barre de l'équipement avec vos mains. Insérez vos bras dans les manches afin qu'ils soient entièrement enroulés autour de vos bras. Après cela, vous aurez besoin d'une aide extérieure.
Lors de l'enfilage des manches, assurez-vous que les coutures de l'équipement sont correctement situées, à l'intérieur du biceps. Il faut aussi se rappeler qu'ils doivent être symétriques. Sinon, la chemise sera de travers. Lorsque vous avez terminé avec les manches, votre assistant doit venir par derrière et aider à resserrer le col. À ce stade, vous pouvez quitter le banc. L'ami doit redresser la chemise et l'ajuster. Cela doit être fait par l'arrière en premier. Environ au milieu de la tenue, il doit être assemblé en "accordéon", pour lequel il doit ensuite être abaissé. Dans ce cas, les mouvements doivent être vifs. Ensuite, une opération similaire est effectuée sur les côtés. Il faut dire qu'au moment où un ami tire la chemise vers le bas, vous devez l'aider en faisant des mouvements avec vos mains. Imaginez que vous deviez grimper.
Lorsque la chemise est déjà partiellement sur vous, commencez à serrer le col. Ici, vous devriez recommencer à l'arrière. Un ami doit tirer le maillot à la fois par l'"accordéon" au dos et par le col. Après cela, faites une opération similaire par l'avant. De même, vous devez resserrer l'équipement après chaque série terminée.
Le camarade qui s'est porté volontaire pour vous aider à l'avance devrait envelopper les phalanges des doigts avec un pansement. Le tissu de la chemise est assez résistant, et si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement endommager la peau. Bien sûr, vous pouvez acheter des gants spéciaux pour enfiler un T-shirt, mais un patch suffira. Lorsque vous devez retirer votre chemise, vous devez déjà demander l'aide de deux partenaires. Ils doivent s'adapter sur les bords loin de vous et saisir les côtés de la chemise. Après cela, vous devez relever la chemise et vous accroupir pour aider vos camarades.
C'est tout ce que je voulais dire sur la façon de porter correctement une chemise de développé couché.
Vous pouvez vous familiariser visuellement avec les instructions pour enfiler un maillot de développé couché dans cette vidéo:
