Maintenant, vous n'avez plus besoin de vous entraîner comme des haltérophiles pour avoir un corps parfait. Apprenez les secrets d'un swing de poids modéré. Depuis de nombreuses années, les athlètes savent que les indicateurs de masse musculaire et de force peuvent être augmentés uniquement en augmentant les poids de travail. Dans le même temps, en utilisant des poids légers lors de l'entraînement, le tonus musculaire peut être maintenu. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre à la question, est-il possible de pomper des poids légers en musculation ?
Pourquoi la croissance musculaire n'est-elle possible que lorsque l'on travaille avec beaucoup de poids ?
Cette hypothèse est basée sur le fait que différentes quantités de fibres sont impliquées dans le travail. Les scientifiques ont découvert que pour effectuer n'importe quel mouvement, les muscles utilisent le nombre de fibres à contraction lente (type 1), ce qui est nécessaire pour cela. Lorsqu'ils sont fatigués, le corps utilise des fibres à contraction rapide (types 2a et 2B).
L'activation des fibres du tissu musculaire s'effectue par des connexions neuromusculaires. Au moment où les muscles reçoivent une certaine charge, un signal est envoyé au cerveau qu'un certain nombre de fibres doivent être utilisées pour effectuer ce travail.
Pendant longtemps, on a supposé que pour cela il fallait augmenter le stress, plus précisément son intensité, ou, plus simplement, augmenter le poids de travail. Presque tous les scientifiques ont convenu que les fibres du deuxième type ont une plus grande tendance à augmenter leurs indicateurs de taille et de résistance.
À leur tour, les fibres de type 1 sont plus durables et fonctionnent dans des conditions de charges légères mais prolongées. Lorsqu'il est appliqué à l'entraînement en force, il s'agit de répétitions élevées. On a également supposé que les fibres du second type ne seraient activées qu'en cas de besoin, après que les fibres lentes aient épuisé leurs réserves d'énergie.
Étant donné que les culturistes ont de gros muscles, à ces fins, ils obtiennent délibérément une hypertrophie du deuxième type de fibres, en travaillant pour cela avec des poids importants. Cependant, des études récentes ont remis en question toutes les hypothèses et conclusions précédentes.
Certains bodybuilders bien connus ont subi des biopsies de tissus musculaires, montrant qu'ils sont dominés par des fibres de type 2A, et non 2B, comme on le pensait auparavant. Le type de fibre 2A est considéré comme intermédiaire et combine les caractéristiques des fibres à contraction rapide et lente.
Ce fait peut indiquer que l'entraînement de musculation standard, qui comprend de 8 à 12 répétitions dans une approche, est capable de donner une plus grande augmentation de la masse musculaire, par rapport à l'entraînement utilisant de gros poids et un petit nombre de répétitions. Les haltérophiles et les culturistes ont des indicateurs de force suffisants, mais leur hypertrophie des tissus musculaires n'est pas aussi forte qu'on pourrait s'y attendre en raison de leur entraînement constant avec des poids élevés et de faibles répétitions.
Plusieurs études ont été menées sur l'entraînement KAATSU, qui consiste à restreindre le flux sanguin vers le tissu musculaire. Ceci est accompli avec un garrot qui bloque le flux de grandes quantités de sang vers le tissu musculaire. En conséquence, il y avait une augmentation significative du tissu musculaire lorsque vous travailliez avec de petits poids. Les scientifiques suggèrent que cela est devenu possible pour plusieurs raisons, dont la principale est l'accumulation locale de produits de surfatigue des tissus musculaires associés à une restriction du flux sanguin. Comme la fatigue musculaire augmente progressivement avec l'exercice, le cerveau reçoit un signal pour se connecter au travail des fibres de type 2, ce qui conduit à leur hypertrophie.
Dans une autre étude, les athlètes ont utilisé des poids faibles avec une tension élevée en classe, ce qui a été obtenu grâce à un rythme de mouvement plus lent par rapport à la radiation, ainsi qu'à une contraction musculaire forcée dans la position supérieure de la trajectoire. Au cours de l'expérience, les athlètes ont utilisé des poids inférieurs de 20% à 1RM. Pour les représentants des sports de force, un tel travail est considéré comme très facile. Cependant, à la fin de l'étude, les scientifiques ont déclaré que l'augmentation de la masse musculaire était très proche en termes d'indicateur de celle obtenue en travaillant avec le poids de travail maximal.
Le principal facteur dans ce cas était les produits de la fatigue, qui s'accumulaient dans les tissus musculaires. Cela a permis d'attirer les fibres de type II au travail, ainsi que de libérer plus d'hormones anabolisantes, par exemple l'IGF-1 et l'hormone de croissance. L'accélération de la synthèse hormonale était due à une forte augmentation du taux d'acide lactique, qui est un produit majeur de la fatigue musculaire.
Ces études visaient à déterminer la différence dans les niveaux de production de protéines dans les muscles cibles. Parallèlement, le taux de protéines contractiles et la synthèse de fibres conjonctives ont été mesurés. Cela a permis d'établir une relation directe entre une augmentation de la taille musculaire et des indicateurs de force musculaire avec une augmentation du taux de production de protéines musculaires.
Il a été possible de prouver qu'en travaillant sur l'échec avec un faible poids, la synthèse des protéines s'est avérée maximale. Ce fait a permis d'émettre l'hypothèse que l'entraînement à faible poids favorise davantage la fatigue musculaire que les poids élevés et les faibles répétitions. Ces études peuvent être très utiles pour les athlètes qui se remettent d'une blessure ou, en raison de leur âge, ne peuvent plus utiliser de poids maximum lors des séances d'entraînement. Pour la croissance du tissu musculaire, l'athlète doit maximiser la quantité de produits de fatigue dans le muscle cible.
Tout ce qui précède est la réponse à la question - est-il possible de pomper des poids légers en musculation ? C'est possible, mais il faut travailler sur l'échec, en obtenant le maximum d'accumulation possible de produits de fatigue dans les muscles cibles.
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