Découvrez quel type d'entraînement vous devez faire pour perdre 10 kg en deux semaines à la maison sans régime strict de combustion des graisses. Toutes les filles recherchent un moyen efficace de lutter contre la graisse. Même si vous avez une belle silhouette, vous devez la surveiller et prévenir l'apparition d'un excès de graisse corporelle. L'aérobic est souvent utilisé pour perdre du poids, mais récemment, le Pilates devient de plus en plus populaire. Cela est dû à la grande efficacité de ce complexe, ainsi qu'à la possibilité de pratiquer à la maison. Aujourd'hui, nous vous invitons à vous familiariser avec les cours de Pilates pour perdre du poids.
Comment le Pilates peut-il vous aider à perdre de la graisse ?
Depuis la création du système Pilates, le complexe s'est quelque peu amélioré, mais continue de reposer sur plusieurs principes de base: respiration correcte, contrôle des mouvements, concentration complète, centrage, précision et douceur des exercices.
Pendant les cours, tous les muscles de votre corps sont impliqués dans le travail, même les plus petits. Pour beaucoup, le Pilates semble difficile, mais ce n'est qu'à première vue. Avec diligence et envie, vous maîtriserez rapidement les exercices de base, après quoi vous pourrez vous exercer à la maison. Bien sûr, il est conseillé de commencer à maîtriser les exercices sous la supervision d'un entraîneur expérimenté, mais vous pouvez obtenir d'excellents résultats en utilisant des leçons vidéo de perte de poids Pilates.
Avec un exercice régulier, vous pouvez renforcer tous les muscles de votre corps. Comme vous le savez, la masse musculaire est très énergivore et même au repos le corps sera obligé de dépenser des calories. Cela conduira à la perte de masse grasse. En plus de lutter contre les graisses, le Pilates vous aidera à améliorer le fonctionnement de votre cœur et de tous les systèmes du corps. Le Pilates vous gardera en pleine forme à tout moment.
Bienfaits du Pilates
Le Pilates est considéré comme l'outil le plus efficace pour lutter contre l'excès de poids. En cela, il est nettement supérieur aux autres systèmes d'exercices physiques, tels que, par exemple, l'aérobic ou le yoga. Si vous utilisez des cours de Pilates pour perdre du poids, vous pourrez obtenir les effets suivants:
- Il n'y aura pas de tension excessive dans les muscles et vous pourrez contrôler leur travail.
- La concentration et l'attention augmenteront.
- L'imagination et l'intuition se développeront.
- Vous améliorerez votre équilibre.
- La douleur dans la colonne vertébrale et la colonne lombaire disparaîtra.
- L'âme sera en harmonie avec le corps.
Complexe Pilates Minceur
- Exercice "Cent". Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés. Si vous êtes déjà suffisamment entraîné, vous pouvez rendre le mouvement plus difficile en redressant vos jambes. Pendant que vous inspirez, commencez à aspirer votre estomac et soulevez votre torse. En même temps, levez les bras au-dessus du sol et commencez à faire des mouvements avec eux dans un plan vertical, en imaginant que vous touchez l'eau.
- Exercice "Cercles de jambes". Prenez une position couchée sur le dos et pliez les articulations de vos genoux en étendant vos bras le long du corps. Tout le corps doit être fermement pressé contre le sol. Levez vos jambes et commencez à les exécuter dans un mouvement circulaire. Travaillez à un rythme lent et au fur et à mesure que les muscles se renforcent, augmentez le diamètre des circonférences des jambes.
- Exercice "Roule sur le dos". Prenez une position assise avec vos bras autour de vos hanches. Soulevez les taches et maintenez l'équilibre sur le coccyx. En rentrant le ventre, il faut arrondir le dos puis rouler en arrière, sans changer la position du corps, des jambes et des bras. Après avoir touché le sol avec toutes les parties du corps, la tête et le cou doivent être relevés.
- Exercice « étirer le dos vers l'avant ». Prenez une position assise avec le dos droit. Les jambes doivent être écartées plus large que le niveau des hanches et plier les articulations du genou en pointant les pieds vers vous. Redressez vos bras devant vous au niveau des articulations des épaules. Commencez à tordre à partir du menton, en tirant progressivement les hanches et l'abdomen vers la colonne vertébrale. Les mains doivent être tendues vers l'avant, mais les hanches doivent rester immobiles.
- Exercice "Extension des jambes". Prenez une position couchée sur le dos avec vos jambes pliées au niveau des articulations du genou et tirez-les vers la poitrine. Commencez à lever la tête et regardez votre ventre. Lors de l'inspiration, vous devez redresser vos bras, en les plaçant parallèlement à votre tête. Levez vos jambes vers le haut. Restez dans cette position, et le prêt revient à la position initiale.
- Exercice "Étirer une jambe droite." Prenez une position couchée avec les genoux pliés. Saisissez vos chevilles avec vos mains. Soulevez vos omoplates et décollez du sol, tout en appuyant le bas du dos dessus. Commencez à tirer alternativement vos jambes vers la tête, en effectuant deux balançoires, mais sans redresser les articulations du genou.
- Exercice "Traverser". Prenez une position couchée sur le dos et levez la tête, ramenez vos bras en arrière, en les plaçant derrière votre tête. Il faut aussi lever 10 centimètres et les jambes. Commencez à plier vos jambes alternativement et tirez-les jusqu'à l'articulation du coude opposée.
Vous pouvez découvrir les cours de Pilates pour perdre du poids dans la vidéo ci-dessous:
