Apprenez à utiliser le fitball pour perdre du poids, comment choisir le bon ballon, les avantages de l'entraînement et les exercices les plus efficaces. Chaque fille cherche à mettre sa silhouette en parfaite forme, mais de nombreuses difficultés et obstacles peuvent apparaître sur le chemin du but. Il n'est pas toujours pratique et possible de visiter des centres de fitness ou des gymnases, mais les cours peuvent être facilement dispensés de manière indépendante à la maison à tout moment qui vous convient. Afin de perdre du poids et de remettre rapidement la silhouette en bonne forme physique, il est recommandé d'utiliser des exercices avec un fitball.
Avantages du Fitball
Un fitball est une grosse balle en caoutchouc conçue pour les activités de fitness. Avec son aide, vous pouvez travailler presque tous les groupes musculaires et obtenir des avantages pour la santé. Fitball a acquis la plus grande popularité parmi les femmes, car avec son aide, il est facile de mettre la silhouette en forme après l'accouchement.
Sous réserve d'un exercice régulier avec le fitball, il devient possible d'obtenir des résultats étonnants:
- l'excès de poids disparaît rapidement et une bonne forme physique est restaurée;
- la posture est corrigée;
- tous les groupes musculaires sont renforcés et travaillés efficacement;
- le corps devient souple et une douceur gracieuse apparaît dans les mouvements;
- les muscles abdominaux sont renforcés et l'abdomen affaissé est rapidement resserré.
Comment choisir le bon fitball pour perdre du poids ?
Pour que les exercices avec fitball donnent le maximum d'avantages, vous devez savoir comment choisir le bon:
La taille d'une personne est importante, car en tenant compte de ces données, la taille de la balle doit être sélectionnée - plus la hauteur est petite, plus le diamètre de la balle est petit. Si la taille du simulateur n'est pas choisie correctement, il existe un risque de complications graves pour votre propre santé. Pour déterminer la taille de fitball appropriée, vous pouvez utiliser les données suivantes:
- hauteur 150 cm - diamètre du fitball 45 cm;
- hauteur 150-160 cm - diamètre du fitball 55 cm;
- hauteur 160-175 cm - diamètre du fitball 65 cm;
- hauteur 175-200 cm - diamètre fitball 75 cm;
- hauteur supérieure à 200 cm - le diamètre du fitball est de 85 cm.
Avant d'acheter un fitball, vous devez essayer de l'essayer sur vous-même et vous regarder dans le miroir - en position assise, l'angle du bas de la jambe et de la cuisse, ainsi que du bas de la jambe et du tronc, doit être à angle droit. Une attention particulière est accordée au matériau à partir duquel le fitball est fabriqué - le ballon ne doit pas avoir un arôme chimique pointu et désagréable. Quel que soit le diamètre de la balle, elle doit supporter un poids allant jusqu'à 140 kg.
Exercices de perte de poids avec fitball
Quel que soit l'ensemble d'exercices de lutte contre l'excès de poids choisi, il est impératif qu'un échauffement soit d'abord effectué afin d'échauffer les muscles - course, corde à sauter, etc. Soit dit en passant, ces exercices sont mieux combinés avec un complément nutritionnel pour perdre du poids, par exemple: Liquid Chestnut ou Lipoxin.
Squats
- Vous devez prendre un fitball et vous étirer les bras. Les genoux sont fléchis à angle droit et le squat est effectué, alors qu'il est important de s'assurer que les hanches sont parallèles au sol. Le dos doit rester droit, vous devez tendre les muscles abdominaux.
- Il est nécessaire de maintenir le fitball dans cette position avec les bras tendus, après quoi le corps se tourne vers la droite. Il est important de faire pivoter le torse jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de tension dans les muscles abdominaux. Dans cette position, il est nécessaire de s'attarder pendant 4 respirations complètes.
- Ensuite, vous devez revenir à la position de départ et répéter l'exercice vers la gauche.
- Pour chaque côté, 5 à 8 répétitions sont effectuées.
Torsion
- Vous devez vous allonger sur le sol et écarter les bras dans différentes directions.
- Le ballon est pris avec vos pieds et vous devez essayer de le garder entre vos mollets pour qu'il ne tombe pas.
- La torsion est terminée - les jambes sont levées, tandis que les hanches doivent être arrachées du sol.
- Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
- Cet exercice doit être répété 12 à 14 fois.
Transfert Fitball
- Vous devez vous allonger sur le sol.
- Le fitball est pris dans les bras tendus et le corps se lève lentement, comme s'il essayait de s'asseoir.
- En même temps que le corps, les jambes sont également levées - les mains et les pieds doivent se rencontrer et à ce moment le fitball est transmis.
- Il faut revenir à la position de départ, le ballon est tenu par les mollets des jambes, les muscles se détendent au maximum.
- L'exercice est répété, mais maintenant le fitball passe des jambes aux mains.
- 10-12 répétitions sont effectuées.
Rouleaux de balles
- Le fitball est placé devant, il faut s'agenouiller.
- Les mains sont placées sur le ballon et vous devez avancer le plus lentement possible, comme si vous rouliez sur sa surface. À ce stade, il est important de bien aspirer vos muscles abdominaux et abdominaux.
- Le corps reste tendu et est positionné à angle droit. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
- Pour compliquer l'exercice, vous pouvez étirer vos genoux, et seuls les avant-bras des mains seront sur le ballon, les muscles abdominaux restent en tension.
Équilibrage Fitball
- Le ballon est positionné sur les omoplates et le dos afin que le fitball n'atteigne pas les fesses. Vous pouvez obtenir cette position comme suit - vous devez vous asseoir sur le ballon, votre dos est droit. En restant dans cette position, il faut avancer une jambe et faire un pas, puis se retourner pour que seuls le dos et le bas du dos soient en contact avec le ballon.
- Les mains sont placées à l'arrière de la tête, et une inclinaison est faite en arrière, une respiration profonde. La tête et les épaules se lèvent lorsque vous expirez, il devrait y avoir une sensation de tension dans les muscles abdominaux.
- Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis revenir lentement à la position de départ.
Exercices pour les muscles du dos
- Vous devez vous allonger sur le fitball, les bras croisés sur la poitrine. Vous devez reposer vos pieds contre le mur, tout en étant allongé sur le dos avec le ventre.
- Le corps est légèrement relevé, les coudes sont allongés. Il est important que la tête reste dans la même position.
- Dans cette position, vous devez vous attarder environ 10 secondes.
- En restant dans la même position, les haltères sont pris en main. Maintenant, aussi lentement que possible, les bras sont écartés dans différentes directions, avec vos pieds, vous devez vous reposer sur le sol et essayer de fixer cette position.
- Sans cambrer le bas du dos, la tête, les épaules et les bras sont légèrement surélevés.
- Les virages sont effectués dans différentes directions, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ.
- Vous devez rester en position couchée, le ventre sur le fitball, les bras croisés derrière la tête.
- Le corps monte et retombe lentement sur le ballon, comme s'il se penchait autour de lui. 3-4 séries de 10 répétitions chacune sont effectuées.
Fitball pour maigrir du ventre
L'exercice régulier avec un fitball vous aidera à renforcer rapidement vos muscles abdominaux et à vous débarrasser des amas graisseux dans cette zone. En conséquence, de beaux abdos seront obtenus et les muscles du dos seront renforcés. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez effectuer chaque exercice au moins 10 fois.
Exercice numéro 1
Vous devez devenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, le ballon est situé derrière la tête au niveau des omoplates et les bras sont tirés en arrière. Maintenant, il est engagé dans une position allongée, avec vos pieds, vous devez vous reposer contre le mur afin de maintenir l'équilibre.
Plusieurs mesures sont prises pour que la balle se trouve exactement sur le dos. La main droite est placée à l'arrière de la tête, sous la tête, et le bassin est poussé vers l'extérieur, comme pour le diriger vers le plafond, puis la main atteint les hanches.
Les mêmes manipulations sont répétées pour la main gauche. Il est important que pendant cet exercice, les muscles abdominaux soient tendus autant que possible. Vous devez faire 9 à 12 répétitions pour chaque main.
Exercice numéro 2
Cet exercice doit être effectué près du support. Vous devez vous allonger face vers le haut sur le sol, le fitball est placé entre vos jambes. Les mains sont tendues et vous devez saisir le support, après quoi les genoux sont tirés vers la poitrine. Lors de cet exercice, la presse doit être tendue. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
Exercice numéro 3
Vous devez vous allonger sur le sol, le fitball est tenu dans les mains tendues. Le torse est soulevé jusqu'à ce que le ballon soit presque aux pieds, après quoi il est passé et serré par les chevilles. Les pieds montent et descendent aussi lentement que possible. Le ballon est pris avec les mains et l'exercice est répété à nouveau.
Exercice numéro 4
Le fitball est placé devant vous et vous devez vous tenir dans une position courbée, appuyé sur vos genoux. Les paumes sont placées sur le ballon et celui-ci est légèrement poussé vers l'avant pour rouler sous les bras. À ce stade, vous ne devez pas forcer les muscles du dos. Ensuite, toutes les manipulations sont effectuées, mais dans le sens inverse. Les muscles abdominaux doivent travailler et rebondir un peu, en revenant à la position de départ.
Fitball pour les muscles des fesses
- Le fitball doit être placé derrière votre dos et en même temps plaqué contre le mur. Ensuite, des squats sont effectués, les mains sont placées à l'arrière de la tête, les muscles abdominaux sont tendus, mais le dos reste plat. Il est nécessaire de baisser jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol, et en s'accroupissant, le fitball roule doucement le long du dos.
- Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon et d'effectuer des sauts dessus pour que les fesses ne se détachent pas du fitball.
- La position est allongée sur le sol, le bas du dos est pressé aussi étroitement que possible contre le sol, le fitball est placé sous les genoux. Maintenant, les jambes sont relevées pour que le bassin soit arraché du sol. Dans une telle position, vous devez vous attarder le plus longtemps possible.
- Allongé sur le dos, les talons sont posés sur le fitball. Le bassin est poussé vers le haut autant que possible. Pendant ce temps, vos mains doivent rester collées au sol. Les muscles des fesses et des abdominaux sont tendus. En position haute, vous devez vous attarder quelques secondes, puis revenir à la position de départ. Au fil du temps, vous devez rester au point le plus haut pendant 10 à 15 secondes, en augmentant progressivement la charge.
Fitball pour perdre du poids après l'accouchement
Après l'accouchement, chaque femme veut se remettre en forme le plus tôt possible, mais les régimes stricts ne peuvent pas être suivis pendant l'allaitement, vous devez donc rechercher des moyens alternatifs. La méthode la plus simple et la plus efficace pour perdre du poids consiste à utiliser un fitball. Tout d'abord, une petite charge est nécessaire, puis elle peut être progressivement augmentée. Les exercices suivants vous aideront à atteindre votre objectif:
- La position initiale est allongée sur le sol, les jambes sont placées sur le fitball et sont situées à angle droit. Maintenant, un à un, les pieds tombent au sol et il est important à ce moment d'essayer de maintenir l'équilibre. Pendant l'exercice, vous devez solliciter les muscles abdominaux et pelviens.
- Il faut s'asseoir sur le ballon, le dos reste droit, les jambes se plient et reposent au sol. Ce poste est fixe. En restant dans cette position, vous devez rouler d'avant en arrière sur le ballon, tandis que le bassin et les hanches travailleront. La tension doit être ressentie au niveau des muscles abdominaux.
- Vous devez vous asseoir sur le ballon, le dos reste droit, les omoplates doivent être connectées. Des mouvements circulaires sont effectués avec le bassin et la balle tourne. Il est important qu'à ce moment les épaules soient fixées dans une position et restent au même niveau.
Les exercices de Fitball aident non seulement à resserrer les muscles affaiblis, mais aussi à ramener le poids à la normale. Pour obtenir le résultat souhaité et obtenir une silhouette de rêve, vous avez besoin d'une approche intégrée et vous ne pouvez pas vous passer d'un ajustement du régime alimentaire. Des activités régulières, des repas équilibrés, des promenades en plein air et des baignades en piscine donnent des résultats étonnants en peu de temps.
Familiarisez-vous avec la technique d'exécution d'exercices pour perdre du poids sur fitball. La vidéo suivante vous y aidera:
