Découvrez comment les Japonais peuvent se débarrasser de l'excès de poids du ventre en utilisant des exercices de respiration à la maison. La gymnastique respiratoire est un système spécial d'inspiration et d'expiration. Il utilise activement l'alternance de la respiration profonde, de la rétention expiratoire, ainsi que de la respiration dans le sens opposé de l'abdomen et de la poitrine. La gymnastique vous permet d'améliorer la santé, de ventiler les poumons et en même temps d'augmenter leur volume utile, d'accélérer les processus métaboliques et d'augmenter la concentration d'oxygène dans le sang.
De plus, les exercices de respiration ont la capacité d'accélérer l'utilisation de substances toxiques et de brûler les tissus adipeux. Aujourd'hui, il existe de nombreuses techniques similaires. Nous allons vous montrer comment expirer la graisse du ventre en utilisant la méthode japonaise et explorer quelques autres techniques efficaces.
Principes de la gymnastique respiratoire
Toutes les techniques de respiration ont des principes similaires. Si vous êtes intéressé par la méthode japonaise pour éliminer la graisse du ventre à l'aide de la respiration, les principes décrits ci-dessous s'y appliquent:
- Avant d'utiliser des exercices de respiration, il est recommandé de subir un examen médical complet.
- L'ensemble de l'exercice doit être effectué sous la supervision d'un spécialiste.
- Faites un léger échauffement avant de commencer la partie principale de la séance.
- Si les premiers signes d'hyperventilation apparaissent (nausées, vertiges ou "étoiles" dans les yeux), arrêtez immédiatement l'entraînement et attendez que le corps soit complètement rétabli.
- La formation doit être effectuée à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé.
- Vous devez vous concentrer sur l'exercice, et c'est une exigence de la méthode japonaise pour éliminer la graisse du ventre en respirant.
- Les cours doivent être réguliers et ne pas en attendre des résultats instantanés.
Vous devez vous rappeler que les exercices de respiration sont un moyen passif de gérer l'excès de poids. Cela suggère que les premiers résultats n'apparaîtront pas avant un mois et demi, voire trois mois.
Les effets positifs des exercices de respiration
Nous allons maintenant examiner les principaux effets des exercices de respiration, car ils aident non seulement à lutter contre l'excès de poids:
- L'efficacité des mécanismes de défense de l'organisme augmente.
- Améliore le fonctionnement des voies respiratoires supérieures.
- Une grande quantité d'oxygène pénètre dans le sang.
- Les performances du système musculo-squelettique augmentent.
- Les symptômes d'une maladie telle que l'ostéochondrose sont soulagés.
- Les cordes vocales sont restaurées.
- L'indicateur de turgescence de la peau augmente.
- Les processus métaboliques sont accélérés.
- Une abdominoplastie est effectuée.
- Les tissus adipeux situés dans la région abdominale sont activement utilisés.
- Les contours du corps sont améliorés.
De plus, vous devez vous rappeler que tous les exercices de respiration ont des contre-indications. Cela s'applique également à la méthode japonaise d'élimination de la graisse du ventre par la respiration. C'est pourquoi vous devriez d'abord consulter votre médecin.
Comment éliminer rapidement la graisse du ventre en respirant: la méthode japonaise
Nous allons maintenant considérer non pas une méthode japonaise qui vous permet d'éliminer la graisse de l'abdomen à l'aide de la respiration, mais trois.
Gymnastique respiratoire Miku Ryosuke
Miku Ryosuke est l'un des acteurs de cinéma les plus populaires au Japon. Grâce aux exercices de respiration qu'il a créés, Miket a rapidement perdu du poids. La principale raison qui est devenue la raison de faire attention à votre santé était la douleur fréquente dans la région lombaire.
Ryosuke a soigneusement étudié les anciennes méthodes de guérison et a créé son propre système d'entraînement basé sur celles-ci. Déjà après 14 jours, les sensations de douleur sont devenues moins fortes et après plusieurs mois d'exercice régulier, elles ont complètement disparu. Cependant, l'amélioration de la situation de la région lombo-sacrée n'a pas été le seul effet positif.
En six mois environ, l'acteur a réussi à se débarrasser de dix kilos et son tour de taille a diminué de plus de dix centimètres. En outre, un fait intéressant est que lors des exercices de respiration, Mike n'a pas adhéré aux programmes de nutrition diététique et ne s'est pas entraîné au gymnase. A noter qu'au moment de la création des exercices de respiration, Ryosuka avait 55 ans.
Passons maintenant directement aux exercices:
- Redressez votre dos avec vos pieds l'un à côté de l'autre. Tirez légèrement les articulations de vos épaules vers l'arrière et étirez le haut de votre tête vers le haut. À partir de cette position, avancez avec votre pied droit en transférant votre poids sur votre gauche.
- Respirez en trois temps pendant 120 secondes tout en levant les bras. Il est nécessaire de respirer par le nez en utilisant l'estomac pour cela. L'expiration doit durer sept secondes et à ce moment, tous les muscles du corps doivent être tendus. Ensuite, baissez les bras et détendez-vous.
- L'exercice doit être régulier et n'oubliez pas de changer de jambe de travail. Les résultats devraient être attendus après deux ou trois mois.
Gymnastique Fukutsuji
La deuxième méthode japonaise, qui permet de retirer la graisse de l'abdomen par la respiration, a été créée par le célèbre médecin japonais Fukutsuji. Au cours de ses recherches, il a attiré l'attention sur le fait que les os du bassin mal positionnés augmentent le volume de l'abdomen et de la taille. La gymnastique respiratoire créée par lui permet de ramener les os pelviens à leur position normale et en même temps d'améliorer l'état de la colonne vertébrale.
Le système Fukutsuji comprend un seul exercice, qui doit être effectué pendant cinq minutes. Vous aurez également besoin d'une surface plane et horizontale pour l'entraînement, même un sol, une serviette éponge et un cordon (garrot) feront l'affaire.
Vous devez choisir une grande serviette pour faire un rouleau qui correspond à la largeur des articulations de vos épaules. Pour garder le rouleau en forme tout au long de votre entraînement, attachez-le avec un cordon. Et maintenant à propos de la technique d'exécution de la gymnastique Fukutsuji:
- Mettez-vous en position assise sur le sol, le dos droit et le rouleau dans le dos.
- Descendez doucement sur le dos en tenant le rouleau de façon à ce qu'il soit sous les fesses au moment où vous prenez une position horizontale.
- Étendez vos jambes au niveau des articulations de vos épaules. Dans ce cas, la distance entre les talons doit être d'une vingtaine de centimètres et les gros orteils se touchent.
- Les bras doivent être étendus derrière la tête. Tournez vos paumes en direction du sol et connectez vos petits doigts.
- Contrôlez la position de votre corps en portant une attention particulière à vos gros orteils et vos petits doigts.
- Si tout est fait correctement, restez dans cette position pendant cinq minutes. Après cela, levez-vous lentement en essayant de ne pas charger la colonne vertébrale.
Il s'agit d'un mouvement de base et en fonction de vos objectifs, vous pouvez le modifier. Je veux aussi dire qu'il n'est pas nécessaire d'être dans la bonne position la première fois pendant les cinq minutes. Si cela est difficile pour vous, faites l'exercice aussi longtemps que vous le pouvez. Cependant, il doit être progressivement augmenté et porté à cinq minutes.
Voici les règles de l'entraînement Fukutsuji:
- Les muscles doivent être en tension tonique tout au long de l'exercice (les serrer pour qu'ils tremblent).
- Concentrez-vous sur vos sensations et vos sentiments.
- La respiration doit être douce et visqueuse.
- Pour accélérer les progrès, il est recommandé d'utiliser un programme de nutrition diététique.
Gymnastique Imabari
Cette technique vous permet de vous débarrasser de la graisse non seulement dans la région abdominale, mais également dans tout le corps. Voyons les exercices de base:
- Saisissez les bords de la serviette avec vos mains et soulevez-les au niveau de la poitrine. Commencez à étirer la serviette et, à ce moment-là, vous devriez sentir comment les muscles de vos bras et de votre poitrine se contractent. Faites 20 répétitions.
- L'exercice ressemble au précédent, mais les mains avec une serviette doivent être levées verticalement vers le haut. Tout en étirant la serviette, penchez-vous sur les côtés, mais ne pliez pas les bras.
- Sans changer la position de départ, placez vos mains derrière votre dos. Après cela, commencez à étirer la serviette.
- Tenez la serviette dans vos mains, abaissez-la jusqu'à votre cou, pliez les articulations de vos coudes et commencez à vous étirer.
- Mettez-vous en position couchée. Après avoir fait une boucle avec la serviette, fixez-la sur le pied d'une jambe, en la pliant au niveau de l'articulation du genou. Ensuite, commencez à redresser votre jambe, en ressentant la tension dans les muscles de vos cuisses.
Il ne vous faudra pas plus d'un quart d'heure pour terminer l'ensemble du complexe.
Autres exercices de respiration efficaces pour perdre du poids
Pranayama
Ce type d'exercices de respiration fait partie intégrante du yoga. Le complexe comprend un grand nombre d'exercices, et nous ne pourrons pas tous les décrire. Le plus efficace de tous les mouvements est l'exercice « sous vide ». Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir, incliner légèrement le corps vers l'avant et plier les jambes. Vous pouvez également prendre la position du lotus.
Prenez quelques respirations superficielles. Après cela, sans inhaler une nouvelle portion d'air, rentrez votre ventre au maximum en utilisant vos muscles abdominaux. Maintenez la position jusqu'à ce qu'il y ait une forte envie d'inspirer. Après cela, détendez-vous et faites trois à cinq répétitions supplémentaires. Pour éviter une gêne dans la région abdominale, l'exercice doit être effectué à jeun.
Les exercices de Strelnikova
Cette gymnastique a été développée par la chanteuse d'opéra A. N. Strelnikova. Initialement, le complexe était destiné à améliorer le travail des cordes vocales. Cependant, on a découvert plus tard que la gymnastique permet de lutter contre l'excès de poids. L'essence de la technique est de prendre une respiration rapide par le nez.
Ce faisant, il est important de s'assurer que la poitrine ne se dilate pas, comme c'est le cas lors de la respiration. Les mouvements que vous effectuez doivent être courts et le rythme élevé. Le nombre de respirations doit être un multiple du nombre "8" et du nombre d'expirations - "4". Vous devez vous reposer pendant 3 à 5 secondes entre les séries. À l'aide de cette gymnastique, les processus métaboliques peuvent être accélérés, ce qui a un effet positif sur l'utilisation du tissu adipeux.
Bodyflex
C'est une gymnastique connue dans le monde entier, basée sur une respiration correcte. Respirez profondément, puis expirez fortement et retenez votre souffle pendant dix secondes. Parallèlement à cela, vous devez faire un exercice physique simple, comme la torsion. Répétez l'exercice plusieurs fois. La durée de la leçon est d'environ un quart d'heure, et elle doit être faite quotidiennement.
Comme nous l'avons noté ci-dessus, il existe aujourd'hui de nombreux systèmes respiratoires différents. Avec leur aide, vous pouvez non seulement vous débarrasser de la graisse, mais également améliorer votre santé. Vous n'aurez pas à passer beaucoup de temps pour terminer ces complexes, mais vous pouvez les exécuter n'importe où.
Plus de détails sur la méthode japonaise Fukutsuji, qui aidera à éliminer la graisse de l'abdomen, dans la vidéo ci-dessous:
