Découvrez pourquoi ils utilisent une approche si peu conventionnelle de l'entraînement et pourquoi les poids améliorent la forme physique des athlètes. Chaque fille s'efforce de devenir encore plus attirante et sexy. Pour ce faire, vous devez tout d'abord vous débarrasser de l'excès de graisse et gonfler certains muscles. Il arrive souvent qu'une fille fasse constamment du jogging ou marche activement, mais la graisse ne veut pas disparaître. Il est probablement temps de faire progresser la charge et ici des poids spéciaux pour les jambes vous aideront. Aujourd'hui, nous en parlerons plus en détail et découvrirons également quels exercices avec des poids pour les jambes peuvent être effectués.
Types de poids pour les jambes
Pour commencer, l'utilisation d'agents alourdissants peut améliorer le fonctionnement du système cardiaque et vasculaire, normaliser l'apport sanguin et augmenter la fonctionnalité du système respiratoire. Aujourd'hui, il est d'usage de diviser les poids des jambes en deux catégories:
- Imprimés ou en vrac - sont considérés comme obsolètes.
- Lamellaire - ont des poches spéciales dans lesquelles des plaques métalliques sont placées.
Les poids peuvent être de différentes conceptions. Les plus populaires sont les poignets, qui se portent sur les jambes, les gilets ou les ceintures. Et maintenant, vous pouvez envisager les exercices les plus efficaces avec des poids pour les jambes.
Options d'exercice avec des poids pour les jambes
Les poids de ceinture et de gilet sont utilisés par les athlètes professionnels tels que les athlètes d'athlétisme. Pour l'entraînement à domicile, les menottes vous suffiront. Vous n'allez pas battre des records, vous voulez juste améliorer votre silhouette. Les menottes doivent être fixées au bas de la jambe. Cela augmentera considérablement la charge sur les muscles des jambes.
En conséquence, le corps devra dépenser plus d'énergie, ce qui entraînera à son tour une accélération de la lipolyse. En utilisant des poids pour les jambes dans les exercices, vous pouvez travailler non seulement vos jambes, mais aussi vos abdominaux. Avant de commencer l'activité principale, vous devez échauffer les muscles. Pour ce faire, vous devez effectuer une dizaine de squats, cinq fentes sur chaque jambe. Ensuite, pour terminer l'échauffement, suivez le cil arrière du tibia. La durée de l'échauffement devrait être d'environ un quart d'heure.
- Exercices pour entraîner la presse avec des poids pour les jambes. Prenez une position couchée avec vos bras le long de votre corps ou derrière votre tête. Commencez à lever vos jambes avec vos genoux pliés à un angle de 45 degrés. Maintenez la position pendant quatre temps, puis abaissez lentement vos pieds au sol. Peut-être qu'au début, vous ne pourrez pas tenir vos jambes pendant quatre secondes, puis un peu moins est possible. Essayez de faire 10 répétitions.
- Exercice pour entraîner les muscles des fesses avec des poids pour les jambes. Toutes les filles accordent une grande attention à ces muscles, ce qui est tout à fait compréhensible. Il existe un exercice très efficace avec des poids pour les jambes qui permet de pomper efficacement les fesses. Mettez l'accent sur vos genoux et vos mains (en d'autres termes, mettez-vous à quatre pattes). Ensuite, commencez à balancer vos jambes en arrière jusqu'à ce qu'elles soient complètement étendues. Dans la position extrême supérieure de la trajectoire, attardez-vous quelques secondes. Faites 20 répétitions pour chaque jambe. Il est très important de suivre la technique de l'exercice, et de ne pas courir après le nombre de répétitions. Si au début vous ne pouvez faire, disons, que 10 répétitions, alors ce sera parfait.
- Exercice pour entraîner l'intérieur de la cuisse avec des poids pour les jambes. Mettez-vous en position couchée. Placez votre tête sur vos bras croisés devant vous. Commencez à lever alternativement vos jambes, en faisant 10 répétitions chacune.
- Exercice pour entraîner l'arrière de la cuisse avec des poids pour les jambes. Allongez-vous sur le côté avec le coude de votre avant-bras au sol. Levez votre jambe droite au niveau de l'articulation de l'épaule ou légèrement plus haut. Dans la position extrême supérieure de la trajectoire, vous devez faire une pause de deux temps, après quoi vous commencez à abaisser lentement votre jambe. Il est important que le mouvement vers le bas ne soit pas brutal. Faites 10 répétitions pour chaque jambe.
Vous pouvez également utiliser des poids pour les jambes pendant le jogging ou la marche. Mais ici, il y a une mise en garde - la jambe doit être placée sur le sol avec tout le pied. Si vous mettez d'abord vos pieds sur vos orteils, vous pouvez étirer le tendon d'Achille. Vous devez d'abord marcher avec des poids pour vos jambes, et une fois que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez commencer à faire du jogging.
Bien entendu, vos séances doivent être régulières. Si vous vous entraînez de temps en temps, vous ne pourrez pas obtenir de résultats positifs. Tous les exercices de musculation dont nous avons parlé aujourd'hui ne vous prendront pas longtemps. Si vous êtes très limité dans le temps, vous ne pouvez faire que du jogging, ce qui vous prendra environ un quart d'heure.
Découvrez quels exercices de musculation peuvent vous aider à entraîner vos jambes dans la vidéo suivante:
