Les hormones régulent tous les processus du corps. Ils jouent un rôle important dans la prise de poids et la combustion des graisses. Apprenez à augmenter la production de testostérone. Vous devez vous rappeler que les hormones jouent un rôle clé dans la musculation. Ces substances régulent tous les processus du corps humain. La bonne humeur, la dépression ou l'ennui sont tous le résultat du travail de certaines hormones. La situation est similaire avec la croissance musculaire et la combustion des graisses.
Dans le même temps, les hormones ne peuvent pas exister isolément. Leur concentration change constamment et vos performances sportives en dépendent. De nombreux athlètes arrêtent simplement de faire du sport, ne comprenant pas le fait que presque tous leurs échecs sont associés à un manque de compréhension des mécanismes hormonaux. Aujourd'hui, nous allons vous présenter 10 faits sur les hormones dans le culturisme qui vous aideront à améliorer vos performances d'entraînement.
Façons de rétablir l'équilibre hormonal
L'équilibre de la concentration hormonale peut être atteint de trois manières. Pour commencer, les substances hormonales ont un effet important sur la vitesse à laquelle d'autres hormones sont synthétisées. Par exemple, si vous êtes dans une situation stressante, l'hypophyse commence à synthétiser activement l'hormone andrénocorticopique, qui à son tour augmente le taux de sécrétion de cortisol par les cellules surrénales.
Progressivement, la concentration de cortisol atteint un niveau auquel la production d'hormone adrénocorticopique est inhibée, ce qui provoque également un arrêt de la synthèse du cortisol lui-même.
Le taux de production d'hormones est également influencé par les niveaux de nutriments. Par exemple, lorsqu'une grande quantité de glucides est consommée, la sécrétion d'insuline est accélérée. Cette hormone conduit les molécules de glucose dans les cellules et progressivement la concentration de sucre dans le sang diminue. Ceci, à son tour, conduit à une diminution de la sécrétion d'insuline.
Et le dernier facteur qui influence la production d'hormones est le cerveau. Encore une fois, dans une situation stressante, le cerveau stimule le système nerveux, qui donne l'ordre d'augmenter la sécrétion d'adrénaline avec la norépinéphrine. Grâce à cela, les réserves énergétiques du corps augmentent.
Le caractère cyclique de la synthèse des hormones
Divers facteurs affectent la production cyclique d'hormones. Cela peut être la lumière du jour, l'apport alimentaire, le stress et d'autres situations où l'équilibre hormonal du corps est perturbé.
Le même cortisol est synthétisé en quantité maximale le matin au réveil. Ensuite, sa concentration diminue et cette chute se produit le plus activement au moment de manger. Le soir, il y a peu de cortisol dans le sang pour qu'une personne puisse s'endormir. Mais ce cycle peut être facilement perturbé, par exemple, par votre désir de perdre du poids en excès. Pour ce faire, vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation, ce qui entraîne une sécrétion accélérée de l'hormone du stress. Une situation similaire se produit pendant le jeûne. Si vous ajoutez un entraînement intensif à ces facteurs, le niveau de cortisol sera alors très élevé. Tout cela peut perturber les habitudes de sommeil et ne faire qu'augmenter le stress pour le corps. Ce n'est qu'une situation qui peut perturber le cycle de synthèse hormonale. Pour éviter cela, vous devez vous débarrasser le plus tôt possible des habitudes de votre comportement qui contribuent au déséquilibre des hormones.
Le comportement des hormones dans différentes situations
Au moment du début de l'exercice, le corps accélère la production d'hormones qui peuvent augmenter le potentiel énergétique. Pour ce faire, le corps est obligé de commencer à brûler les graisses, ce qui entraîne une diminution des niveaux d'insuline. C'est au moment même où le niveau de cortisol est élevé, et qu'il y a peu d'insuline dans le sang, que les graisses sont brûlées le plus efficacement possible.
Assez souvent, vous pouvez entendre des recommandations pour consommer des glucides rapides avant l'exercice afin d'augmenter les réserves d'énergie du corps. Mais cela entraîne à son tour une augmentation de la concentration d'insuline et le corps brûle les graisses à un rythme plus lent. Les glucides que vous avez consommés avant le début de l'entraînement commencent à être utilisés comme énergie.
Effets secondaires puissants des hormones sur le corps
Prenons l'exemple de l'insuline. Avec une augmentation du taux de synthèse de cette hormone, le besoin du tissu musculaire en glucose augmente, ce qui devrait être attribué à l'effet principal. Cela conduit à une augmentation de la production de glycogène dans les tissus, c'est-à-dire impact secondaire.
Le principal aspect positif de l'augmentation de la concentration d'insuline après l'exercice est la reconstitution du dépôt de glycogène. Ceci est très bénéfique à long terme pour la croissance musculaire, car les niveaux de cortisol diminuent. Cependant, pour accélérer la production de composés protéiques, ce fait n'est pas décisif.
Effets de l'exercice sur l'équilibre hormonal
Cela est vrai aussi bien à court terme qu'à long terme. Avec un entraînement de haute intensité, la production d'hormone de croissance est accélérée, ce qui améliore la lipolyse. Ceci est très important à court terme si vous avez besoin de perdre du poids.
Mais à long terme, ce fait vous sera également utile, car votre réponse au stress peut être plus flexible. Dans le même temps, avec des exercices fréquents de haute intensité avec un temps de repos insuffisant, l'activité du système nerveux autonome sera inhibée, ce qui entraînera un surentraînement.
Nutrition pour rétablir l'équilibre hormonal
L'insuline est responsable non seulement de l'accumulation de réserves de graisse, mais régule également le processus de création d'une réserve de glucose dans les tissus musculaires. C'est un point assez important, car sous l'influence d'un effort physique, l'insuline augmentera le taux de synthèse des composés protéiques et augmentera l'apport de glycogène.
Dans le même temps, les glucides non utilisés seront convertis en graisse. Cela suggère que lorsque vous consommez plus de calories par rapport à leurs dépenses, l'insuline cesse d'avoir un effet positif et augmente la masse grasse. De nombreuses personnes devraient suivre un régime alimentaire riche en protéines avec un régime pauvre en glucides. Cela réduira la concentration de sucre et, par conséquent, stoppera la prise de masse grasse.
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