De nombreux adolescents sont attirés par la musculation, ce qui est certainement une bonne chose. Découvrez tous les avantages et les inconvénients de la musculation à l'adolescence. La musculation chez les adolescentes est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Les adolescents commencent à visiter les salles, voulant rendre leur silhouette plus attrayante. Bien sûr, cette circonstance ne peut être qu'une bonne nouvelle. Pour réussir en musculation, il faut constamment améliorer ses connaissances, ce qui fait fonctionner le cerveau. La musculation à l'adolescence: le pour et le contre ? voici le sujet de l'article d'aujourd'hui.
Quiconque vient au gymnase pour la première fois, les adolescents ne font pas exception, veut savoir par où commencer. Désormais, sur le réseau, vous pouvez trouver un grand nombre de programmes de formation différents, il existe également de nombreux magazines spécialisés. Il y a beaucoup d'informations et il faut les comprendre. Voici quelques conseils pour les jeunes qui décident de se lancer à la dure comme culturiste.
Durée des cours à l'adolescence
Il est très difficile de penser à ce que vous pouvez faire au gymnase pendant plus d'une heure. La durée de votre séance peut être l'un des principaux indicateurs de l'intensité de l'entraînement. Dans le cas où vous consacrez plus d'une demi-heure à l'entraînement, alors on peut parler en toute confiance d'une faible intensité. Les sessions courtes et intenses sont beaucoup plus efficaces que les sessions longues.
Il ne faut pas oublier que chaque nouvelle session de formation doit être terminée plus rapidement que la précédente. Cela garantira que les muscles sont en excellent état et s'adapteront à des poids en constante augmentation. Le volume des muscles dépend directement de la quantité de travail qu'ils font.
Technique d'exercice pour les adolescents
Chacun conviendra que, par exemple, au football ou au basket-ball, l'équipe dont les joueurs maîtrisent mieux diverses techniques gagnera. Sans maîtriser réellement la technique, vous ne pourrez même pas enfoncer un clou, mais au contraire vous vous arracherez simplement tous les doigts. Une situation similaire s'est développée dans le culturisme. La technique d'exercice est d'une importance primordiale.
Avant de maîtriser un nouveau mouvement, vous devez approcher le coach et lui demander de vous expliquer toutes les nuances. Ne vous fiez pas à votre intuition ou à vos connaissances acquises dans les magazines ou sur YouTube. Avec près de cent pour cent de probabilité, on peut dire que vous passerez du temps, mais vous ferez un grand nombre d'erreurs, ce qui affectera invariablement l'efficacité de la formation.
La meilleure option est de louer un entraîneur pour de l'argent. Vous n'avez pas besoin d'utiliser ses services tout le temps, mais faites-le plutôt pendant un mois ou un peu plus. Tout dépend de la rapidité avec laquelle vous maîtrisez les exercices de base. L'argent dépensé sera rentable assez rapidement et vous pourrez admirer votre silhouette, qui acquerra une apparence de plus en plus belle après chaque leçon.
Travailler avec un coach au stade initial est également important pour la raison que si vous ne maîtrisez pas la technique tout de suite, il sera alors assez difficile de corriger la situation. Il faut essayer de suivre strictement la technique dès les premières répétitions. Ensuite, vous ferez tout de manière entièrement automatique.
Pas de stéroïdes à l'adolescence
Si vous ne saviez toujours pas comment traiter les stéroïdes, c'est le moment d'y penser. Quand on parle du sujet: la musculation à l'adolescence: tous les avantages et les inconvénients - c'est l'un des problèmes les plus importants. D'un autre côté, il ne faut pas trop réfléchir. Vous ne devriez certainement pas utiliser de stéroïdes anabolisants.
Maintenant, personne n'essaie de dire que les stéroïdes ne sont pas utilisés par les bodybuilders. Ce serait de la triche. Les professionnels, et même certains amateurs, les utilisent activement. Cependant, il y a beaucoup de nuances ici:
- Ne doit pas être utilisé avant 25 ans.
- L'utilisation de médicaments anabolisants est une science réelle et très complexe. Si vous faites quelque chose de mal, vous n'allez pas nuire à votre santé.
Les stéroïdes anabolisants ne doivent être utilisés que lorsque vous avez atteint votre potentiel génétique et qu'avec l'aide d'un entraînement, vous ne pouvez pas surmonter cette frontière. De plus, les stéroïdes sont nécessaires lorsque le niveau d'hormones naturelles n'est pas suffisant pour continuer à gagner du muscle. Il y a plus qu'assez d'hormones dans le corps d'un adolescent.
Les personnes qui vous persuaderont d'utiliser AAS ne poursuivent qu'un seul objectif - encaisser sur votre compte. Entraînez-vous et si après quelques années vous êtes sûr d'avoir besoin de stéroïdes, commencez à les prendre. Réfléchissez bien à ce pour quoi vous en avez besoin.
Programme de nutrition pour adolescents
Une autre question importante et difficile. Vous devrez abandonner plusieurs de vos anciennes habitudes, y compris les habitudes alimentaires. Il est très important de s'habituer à une bonne nutrition. À l'avenir, vous vous en remercierez. Vous savez probablement que l'alimentation d'un athlète doit être équilibrée. Cependant, cela devrait être le cas pour chaque personne. Néanmoins, le régime alimentaire des bodybuilders présente des différences significatives par rapport au régime alimentaire d'une personne ordinaire.
Vous devez utiliser des glucides nets comme la farine d'avoine ou les pommes de terre. Les composés protéiques seront nécessaires en grande quantité. De plus, la protéine doit être différente, ce qui implique l'inclusion dans l'alimentation du poulet, des produits laitiers, du poisson, etc. Bien sûr, le sujet de la nutrition en musculation est très vaste et nécessite une description détaillée.
Quels exercices utiliser à l'adolescence ?
Vous pouvez trouver de nombreuses informations sur le net indiquant que chaque journée d'entraînement doit être consacrée à des groupes musculaires individuels. Cependant, cette approche du programme d'entraînement est nécessaire pour les athlètes expérimentés. L'adolescent devrait faire autrement.
Vous devez jeter les bases de votre silhouette et si vous commencez immédiatement à entraîner des groupes musculaires individuels, il sera alors impossible de le faire. Dans la première étape de votre carrière, vous devez développer tous les muscles en même temps. La meilleure option pour cela est les exercices de base "Golden Three": soulevé de terre, squats avec poids libres et développé couché. Grâce à eux, vous développerez harmonieusement votre corps et pourrez créer la base nécessaire. Ne pensez pas à différents exercices isolés pour le moment. Tout cela est encore devant vous.
C'est tout ce que je voulais dire aujourd'hui sur le thème de la musculation à l'adolescence: tous les pour et les contre.
Pour la musculation à l'adolescence, voir cette vidéo:
