Pour de nombreux athlètes, les maux de dos sont courants. Découvrez ce que vous pouvez faire, quels dommages peuvent survenir et que faire pour les éviter. Pour les culturistes et autres sports de force, les maux de dos post-entraînement sont courants. L'article d'aujourd'hui tentera de répondre à ce qu'il faut faire si vous avez mal au dos après une séance d'entraînement. Nous allons également essayer de vous dire aujourd'hui comment vous pouvez éviter l'apparition de douleurs dans le dos.
Tous les athlètes savent que les mouvements de base sont les plus efficaces pour gagner de la masse. Très souvent, les débutants essaient d'effectuer ces exercices et ne suivent pas les règles de sécurité les plus simples.
Comment éviter les blessures au dos
Avec un entraînement de force intense, les articulations et le dos sont les plus à risque de blessure. Pour réduire le risque de douleur dans le bas du dos, vous devez respecter plusieurs règles:
- Lors de l'exécution de tous les exercices, une attention particulière doit être accordée à la technique. Dans une plus large mesure, il s'agit de travailler avec beaucoup de poids lors de l'exécution de mouvements de base qui sollicitent le dos.
- Introduisez des exercices de renforcement du dos dans votre routine d'entraînement. Il peut s'agir, par exemple, d'une hyperextension.
- Si la douleur apparaît au moment d'effectuer des squats avec un poids de travail important, cet exercice doit être remplacé par un autre. Dans ce cas, s'accroupir avec des haltères pourrait bien l'être.
- Lorsque vous faites un exercice de base lourd avec beaucoup de poids, n'oubliez pas d'utiliser une ceinture d'haltérophilie.
- Essayez de contrôler tous les mouvements autant que possible.
Conseils utiles pour prévenir les maux de dos
L'un des maillons les plus faibles du corps humain est le bas du dos. Cette partie du corps doit être constamment renforcée à l'aide d'une variété d'exercices. Ces mouvements comprennent l'hyperextension, le "bonjour", le soulevé de terre (ce mouvement ne convient pas aux débutants), etc. Grâce à de tels exercices, l'athlète pourra renforcer la structure musculaire de la crête et du dos. Cela vous permettra de contrôler et de mieux travailler les muscles de vos jambes tout en faisant des squats. Vous devez également vous souvenir de la presse, qui agit comme une sorte de mécanisme de soutien pour tout le corps lors des squats.
Il n'est pas recommandé aux débutants d'utiliser le soulevé de terre pendant l'entraînement. Pour commencer, il suffira d'utiliser des mouvements isolants sans appliquer de gros poids de travail. Au fur et à mesure que votre corps devient plus fort, vous pouvez progressivement introduire le soulevé de terre dans le programme d'entraînement. N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de faire des squats. Bien entendu, un échauffement est nécessaire avant chaque exercice, ainsi que des étirements. Cependant, cet article se concentre sur les problèmes de dos que les athlètes rencontrent souvent. Vous devez pétrir non seulement votre dos, mais aussi vos jambes. Avant de passer au travail avec un poids de travail, vous devez effectuer plusieurs approches d'échauffement avec un grand nombre de répétitions. Utilisez également une ceinture d'haltérophilie pour protéger votre colonne vertébrale. Les athlètes novices, travaillant généralement avec des poids légers, n'auront probablement pas besoin de ceinture. Mais à l'avenir, il devrait devenir un élément permanent de votre équipement.
Les squats, comme tous les autres exercices, doivent être exécutés techniquement correctement. Les athlètes reçoivent un nombre assez important de blessures précisément à cause d'une mauvaise technique. Il existe une machine appelée la machine Smith qui peut vous faciliter la vie. Lors de son utilisation, la majeure partie de la charge est retirée du dos, qui est transférée aux hanches. En même temps, ne pensez pas que l'utilisation de cet équipement sportif ne vous permettra pas de développer correctement les muscles de vos jambes. De nombreux athlètes professionnels parlent bien de la machine Smith, et certains d'entre eux sont même certains d'avoir obtenu leurs résultats en grande partie grâce à cette machine.
Si les problèmes de dos persistent, il est alors logique de réduire le poids des poids en s'accroupissant, voire d'exclure cet exercice de votre programme d'entraînement.
Blessures graves au dos
Un entraînement intense avec des poids de travail importants a un effet important sur la colonne vertébrale. Les causes des blessures au dos peuvent être à la fois des traumatismes aigus et des micro-blessures chroniques des tissus mous. Dans le même temps, l'expérience d'entraînement n'a pas d'importance ici et des douleurs dans le dos peuvent apparaître, à la fois pour les athlètes expérimentés et pour les débutants. Parmi les blessures au dos les plus courantes, on peut citer:
- Entorses des muscles et des ligaments du dos. Des méthodes conservatrices telles que les analgésiques et la physiothérapie sont utilisées pour traiter ce type de blessure. Il est également nécessaire de limiter l'activité de l'athlète.
- Spondylolyse. Pour le traitement, des méthodes conservatrices sont utilisées - des médicaments anti-inflammatoires et des exercices de physiothérapie. Malheureusement, si vous ne commencez pas le traitement rapidement, le développement de formes chroniques de la maladie est possible.
- Spondylolisthésis se produit lorsque la vertèbre supérieure est déplacée par rapport à celle du dessous. Le plus souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire pour traiter la maladie.
- Hernie se développe le plus souvent dans la région lombaire. C'est là que la charge maximale entre en jeu lorsque vous travaillez avec des poids importants. Les options de traitement ne peuvent être déterminées qu'après un examen clinique approfondi.
Ce ne sont que les principaux types de blessures les plus couramment subies par les athlètes. Dans la plupart des cas, un traitement conservateur est suffisant, mais il peut également s'agir d'une intervention chirurgicale. Il est également très important d'utiliser des exercices de physiothérapie lors du traitement des blessures au dos, qui, en plus d'un ensemble d'exercices spéciaux, comprennent également l'aquagym et la natation.
Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons essayé de répondre à la question de savoir quoi faire si vous avez mal au dos après une séance d'entraînement. Comme vous pouvez le constater, si vous négligez les règles de sécurité lors de la réalisation des exercices, les conséquences peuvent être très graves. Toute blessure au dos qui semble avoir guéri depuis longtemps peut rechuter. Prenez le plus grand soin de votre dos pour réduire les risques de blessures.
Pour plus d'informations sur la prévention et l'élimination des maux de dos, regardez cette vidéo:
