Fitball est une aubaine pour ceux qui veulent renforcer leurs muscles abdominaux et améliorer leur condition physique globale. Et comment le faire correctement, vous apprendrez de l'article.
Comment pratiquer le fitball ?
Voici quelques conseils et astuces pour cet exercice:
- La torsion sur un fitball améliore la fonctionnalité du corps, c'est donc un exercice très utile et efficace pour un athlète de niveau de forme physique moyen.
- Lors de l'exécution de torsions, il est nécessaire de s'assurer que le soulèvement du corps s'effectue au détriment des muscles abdominaux, sans l'aide des mains.
- Pendant le processus de torsion lui-même, il est recommandé de plier légèrement le dos, ce qui aidera à réduire l'amplitude et à augmenter la force de la charge sur la presse, empêchant ainsi des groupes inutiles d'autres muscles de s'engager dans l'exercice.
- Si vous voulez compliquer cet exercice, vous devez y ajouter des tours de corps.
- Vos mouvements lors de l'exécution des torsions sur le fitball doivent être fluides et lents, et en aucun cas être vifs et forts. Pour suivre la technique d'exécution, il serait bon de s'entraîner devant un miroir ou sous la direction d'un coach.
- Aussi, ne faites pas l'erreur de nombreux débutants, et après la première leçon, ajoutez des poids supplémentaires à l'exercice pour l'alourdir.
- Vous devriez apprendre à garder l'équilibre sur le ballon lorsque vous effectuez des torsions, en utilisant vos mains pour cela. Si vous ne parvenez pas à résoudre ce problème par vous-même, vous pouvez demander de l'aide à votre partenaire. Vous pouvez également sécuriser vos jambes à l'aide d'haltères lourds pesant au moins cinquante kg.
- Lorsque vous apprenez à vous équilibrer et à vous tordre correctement, la tâche peut commencer à se compliquer. Il est pratique d'utiliser des poids supplémentaires sous forme d'haltères et de crêpes. Pour les poids, vous pouvez également utiliser la corde située sur le bloc inférieur et située derrière vous.
Il convient également de noter un certain nombre d'avantages que présente l'exercice décrit ci-dessus:
- Multifonctionnalité. La torsion sur un fitball implique plusieurs groupes musculaires à la fois.
- Mobilité. Il n'y a aucune difficulté à déplacer la balle.
- Faciliter. L'attribut d'exercice, qui est un fitball, a un poids assez faible, bien qu'il puisse supporter jusqu'à 300 kilogrammes.
- Sécurité absolue. Fitball dispose d'un système anti-explosion, il est facile à gonfler et à descendre. Il est presque impossible de se blesser dessus.
- Aucune restriction stricte. Cet exercice peut être effectué par tout le monde de différentes catégories d'âge et à n'importe quel niveau d'entraînement.
La torsion sur fitball est un exercice physique très efficace, de haute qualité et en même temps absolument accessible à tous. Il contribuera à améliorer l'état général de votre corps et aura également un effet très positif sur votre forme physique.
Leçon vidéo d'exercices pour la presse sur fitball:
