Les règles du régime BUCH. Aliments autorisés et interdits, ration alimentaire pour chaque jour, pour une semaine et pour un mois. Résultats et avis de ceux qui ont perdu du poids.
Le régime BEACH est une alternance protéines-glucides, un type de régime initialement développé pour les athlètes professionnels. Il existe des options plus strictes et plus faciles, et chaque personne pourra choisir individuellement le système optimal pour elle-même.
Caractéristiques du régime BUCH
Le principe de base de ce type de régime est qu'il faut limiter la consommation d'aliments riches en glucides simples. Lorsqu'ils sont absents de l'alimentation quotidienne, le corps commence à utiliser d'abord le glycogène accumulé, puis les graisses comme source d'énergie. Il est très important de consommer suffisamment de repas protéinés les jours sans glucides afin que le processus de combustion des cellules musculaires ne démarre pas. La tâche principale d'un tel régime est de normaliser rapidement le poids en brûlant l'excès de graisse.
Le régime BUCH peut être utilisé aussi bien pour une adhérence temporaire que permanente. La méthodologie est basée sur le principe de la périodisation lors de l'utilisation de certaines catégories de produits. Certaines personnes utilisent ce type d'aliments non pas tant pour perdre du poids, tant pour "sécher" le corps, afin de lui donner plus de soulagement. Le régime aide à gérer la petite quantité de graisse qui se trouve au-dessus des muscles bien développés.
Pour obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire de respecter les principes de base suivants du régime BUCH:
- éliminer les glucides certains jours pour assurer un déficit énergétique;
- réduire la concentration de glycogène, créant artificiellement un état de carence;
- lors de la réduction des glucides, veillez à compléter le régime avec une quantité suffisante de protéines pour maintenir la masse musculaire;
- afin d'obtenir des résultats positifs avant et après le régime BUCH, il est nécessaire de consommer périodiquement des aliments riches en glucides afin que le corps ne ralentisse pas complètement tous les processus métaboliques.
S'il y a des difficultés à adhérer à un régime, il est nécessaire d'alterner constamment les aliments autorisés et de privilégier une activité physique modérée.
Les principaux bienfaits du régime BUCH:
- pas besoin de compter les calories;
- ce type de régime est bien compatible avec l'activité physique;
- n'affecte pas la masse musculaire;
- le poids corporel ne diminue pas trop brusquement.
Inconvénients du régime BUCH:
- ce type de régime ne convient pas aux personnes obèses, aux varices, aux troubles métaboliques, ainsi qu'aux femmes enceintes et allaitantes;
- en raison d'une quantité insuffisante de fibres dans l'alimentation, des plaintes de constipation surviennent souvent;
- en cours de régime, il est nécessaire de se rendre régulièrement au gymnase pour améliorer et maintenir le résultat, ce qui ne convient pas à tout le monde;
- dans certains cas, un effet pendule se produit: les jours alternent lorsque le corps perd et prend du poids. Si la teneur en calories de la journée en glucides est dépassée, le poids peut non seulement revenir, mais également augmenter.
S'il n'est pas possible de visiter le gymnase, il est recommandé de marcher au grand air tous les jours, à un rythme rapide - au moins 10 000 pas par jour.
Aliments autorisés et interdits dans le régime BUCH
Les plats cuits à la vapeur, bouillis et cuits au four sont préférés. Il est permis d'ajouter une petite quantité de sel rose de l'Himalaya, d'herbes provençales parfumées.
Aliments autorisés pour le régime BUCH:
- Sources de protéines … Des produits à base de caséine (lait de chèvre) qui procurent une satiété durable: volailles maigres, blancs d'œufs (pas de jaunes), et protéines de lactosérum et de lait de produits laitiers à faible pourcentage de matières grasses.
- Sources de glucides … Les jours de déchargement, l'utilisation de glucides complexes (grains entiers) en combinaison avec une petite quantité de fructose (baies) est recommandée. La préférence est donnée au riz, au millet, aux flocons d'avoine (pas aux flocons !), ainsi qu'aux autres céréales à faible index glycémique.
- Sources de graisses … Poissons de mer gras, huile d'olive pour la vinaigrette en tant que sources d'acides gras insaturés précieux.
Il est également permis de manger des légumes verts, des légumes-feuilles, des aliments riches en fibres alimentaires.
Pendant le régime BUCH, il est recommandé d'arrêter de manger de tels aliments:
- produits laitiers fermentés à pourcentage élevé de matières grasses: fromage, pâte de caillé, yaourt, lait fermenté cuit au four, crème sure, kéfir;
- bonbons achetés et faits maison, pâtisseries, bonbons,
- sauces et marinades, en particulier aliments commerciaux riches en graisses et en sucre;
- baies, fruits trop sucrés, par exemple bananes, raisins, figues, bonbons commerciaux à base d'édulcorants;
- légumes riches en amidon et en sucre - pommes de terre, maïs, betteraves;
- de l'alcool;
- eau gazeuse sucrée, compotes, boissons aux fruits, smoothies à haute teneur en sucre et en fructose.
Une attention particulière est portée à la façon dont les aliments sont préparés. Il est contre-indiqué de manger des aliments excessivement gras, frits et épicés.
