Découvrez quelles astuces pour assécher votre corps sont les plus efficaces et lesquelles oublier pour préserver au maximum la masse musculaire. Dans cet article, nous allons parler des facteurs négatifs et des mythes de la perte de poids en musculation.
L'impact négatif du sport sur le corps tout en perdant du poids
Il y a une opinion parmi les gens que faire du sport n'apporte que des avantages pour la santé. Cependant, il existe des résultats de recherche qui indiquent l'existence de facteurs négatifs. Bien que cela soit plus vrai pour les sports professionnels, au niveau amateur, les avantages l'emportent certainement sur eux. Jetons un coup d'œil à quelques-uns des points négatifs qui peuvent survenir lors de la pratique d'un sport.
Stress
Ne pensez pas que les athlètes professionnels sont en parfaite santé. Peut-être qu'ils n'ont aucun problème avec leur condition physique, mais en raison du stress constant, le psychisme est très considérablement épuisé. La plupart des scandales impliquant des athlètes sont causés par ce fait même.
Traumatisme
Personne n'est à l'abri des blessures dans le sport, et il ne sera probablement pas possible de trouver un athlète qui pourrait les éviter. Le plus souvent, la liste des blessures subies par les athlètes au cours de leur carrière est assez impressionnante. Le fait que tout dommage affecte négativement la santé physique ne fait aucun doute.
QI en baisse
Il se peut que le mot « drop » ne soit pas tout à fait approprié ici, mais au cours de certaines études, il y a eu une diminution des scores lors de la réussite des tests de QI. Disons que lors d'une étude à laquelle des joueurs de football et des gens ordinaires ont participé, les athlètes ont montré des résultats légèrement pires. Les scientifiques expliquent cela par des micro-commotions qu'un joueur de football reçoit au moment de frapper la balle.
mauvaise humeur
Lorsque les gens font du sport pour eux-mêmes, leur humeur augmente. Mais dans le sport professionnel, l'entraînement est souvent forcé, et ce fait entraîne définitivement une baisse d'humeur.
Dépression
Très souvent, les pro-athlètes sont déprimés. C'est le plus souvent le cas pour ceux qui n'utilisent pas les services d'un entraîneur personnel. La raison en est les charges élevées, pour lesquelles le corps n'est pas préparé.
Baisse de l'activité sexuelle
Les athlètes professionnels consacrent énormément de temps à l'entraînement. Dans un emploi du temps aussi chargé, il se peut qu'il n'y ait tout simplement pas assez d'énergie et de temps pour une vie sexuelle bien remplie. Ceci, à son tour, peut entraîner une détérioration du travail de la fonction érectile.
Niveaux élevés d'endorphine
Avec une activité physique élevée dans le corps, la production d'endorphines augmente. Ces substances contribuent à une augmentation du seuil de douleur et par conséquent, il est difficile pour une personne d'entendre un signal d'alarme de son propre corps.
Faible efficacité d'entraînement
Certains culturistes, effectuant un certain exercice, peuvent même ne pas savoir quels groupes musculaires sont actuellement travaillés. Et cela, à son tour, réduit considérablement l'efficacité de la formation.
Mythes sur la perte de poids en musculation
La perte de poids en excès est nécessaire non seulement pour les athlètes, mais aussi pour de nombreuses personnes. Cependant, cela n'est pas toujours possible à réaliser. Souvent, les mythes enracinés dans l'esprit des gens sont à blâmer pour la faible efficacité de la lutte contre la graisse. Nous allons maintenant examiner les plus courants.
Vous ne pouvez pas manger de nourriture la nuit
C'est peut-être le mythe le plus puissant et le plus courant associé à la perte de poids. Les athlètes professionnels mangent souvent avant de se coucher, bien qu'il existe certainement certaines restrictions. Tout d'abord, ils concernent les graisses et les glucides. Vous pouvez manger en toute sécurité des produits laitiers ou d'autres aliments contenant des composés protéiques le soir.
Pompez vos abdos et votre ventre sera parfait
Au cours des recherches, les scientifiques ont pu établir que pour brûler un kilo de graisse, il est nécessaire d'effectuer trois mille cinq cents levées de corps à jeun. Si vous faites de l'exercice après un repas, le corps dépensera le glucose du sang pour l'énergie, et non les réserves de graisse. On suppose que les lutteurs de sumo professionnels ont les abdos les plus puissants. Mais en raison de la présence d'une grande quantité de graisse, elle n'est tout simplement pas visible.
Les balances indiquent le poids réel
La balance affiche le poids corporel total d'une personne, mais elle ne vous aidera pas à déterminer le pourcentage de graisse. Moins vous avez de graisse, plus votre apparence sera attrayante. De plus, la masse osseuse, qui est un indicateur individuel pour chaque personne, a une grande influence sur le poids corporel total.
Vous ne pouvez perdre du poids qu'en affamant
Souvent, les gens pensent qu'ils ne peuvent perdre du poids qu'en jeûnant. C'est une hypothèse complètement fausse. Vous devez manger régulièrement et votre alimentation doit être équilibrée. Éliminez la farine et les sucreries, et limitez votre consommation de matières grasses. Mais en même temps, il est nécessaire de laisser une certaine quantité de graisses animales, car elles sont utilisées par l'organisme pour synthétiser des hormones.
Les bodybuilders sont toujours en forme
Les sportifs qui vous regardent depuis les pages des magazines spécialisés sont en effet en pleine forme au moment de la séance photo. Cependant, il faut plusieurs mois pour l'atteindre. Les bodybuilders atteignent souvent leur apogée environ un mois avant le début du tournoi. Les athlètes qui jouent tout au long de l'année, par exemple les footballeurs, sont obligés d'être constamment en forme. Puisqu'ils font constamment de l'exercice, la masse grasse n'a pas le temps de gagner.
L'apport calorique est la principale cause de l'obésité
Tout le monde sait que pour se débarrasser de l'excès de poids, il est nécessaire de réduire la valeur énergétique de l'alimentation. Cependant, tout le monde ne perd pas de poids après cela. Cela est dû au fait que non seulement la teneur en calories du régime affecte l'ensemble de la masse grasse. Un indicateur important est également l'indice glycémique des aliments, qui montre la vitesse de leur absorption.
Disons que les sucreries ont un index glycémique élevé et, pour cette raison, peuvent entraîner une prise de poids. La concentration de sucre dans le sang a aussi un effet, qui peut provoquer la libération d'insuline (s'il y a beaucoup de sucre). Cette hormone ralentit la combustion des graisses. En cas de déficit énergétique, le corps utilise activement les réserves de glycogène situées dans le foie et les muscles. Ainsi, si vous consommez, disons, beaucoup de sucreries le matin et que vous mourez de faim le soir, vous ne ferez que perdre de la masse musculaire et la graisse augmentera.
L'exercice est suffisant pour brûler les graisses
De nombreux débutants pensent que c'est exactement ce qui se passe. Manger moins et faire beaucoup d'exercice peut vous aider à perdre du poids rapidement. En même temps, ils mangent la "mauvaise" nourriture et passent plusieurs heures dans la salle. Cela ne vous conduira pas à atteindre le résultat. La nutrition doit être équilibrée et il est également nécessaire d'utiliser un entraînement cardio, en effectuant ces exercices à jeun.
Pour les mythes sur la perte de poids, voir cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/oTeY7Hr5fTs]
