Découvrez pourquoi la musculation peut vous aider à gagner plus de masse musculaire que les conseils traditionnels de musculation. Uniquement pratique sèche d'athlètes expérimentés. Aujourd'hui, la théorie la plus populaire de la croissance musculaire est l'hypothèse d'un microtraumatisme du tissu musculaire. Il est basé sur l'hypothèse que les microdommages qui lui sont infligés pendant l'entraînement sont un stimulant pour la croissance des tissus musculaires. Après cela, le corps supprime tous ces dommages, ce qui conduit en fait à la croissance.
Le fait que les tissus aient subi suffisamment de dommages est mis en évidence par la kompatura (douleur musculaire). Tous les athlètes sont constamment confrontés à ce phénomène, et c'est souvent pour eux la douleur qui est un indicateur de l'efficacité de l'entraînement. Ainsi, on peut supposer que les athlètes qui font de l'exercice pendant cinq ans ou plus et qui souffrent constamment de douleurs musculaires devraient avoir des muscles sévèrement hypertrophiés. Mais en pratique, tout est différent et cela ne peut qu'indiquer que cette théorie comporte certaines erreurs.
Bien sûr, toute théorie peut être critiquée, mais cela est fait uniquement pour trouver la vérité. À titre d'exemple, considérons brièvement la théorie de la croissance énergétique. Cela implique que la croissance musculaire active une diminution de la concentration d'ATP dans les tissus. Cependant, cela n'est possible qu'avec la formation au refus. Presque tous les bodybuilders utilisent cette technique, mais tout le monde n'a pas des muscles puissants.
Il apparaît souvent que la croissance musculaire de chaque personne est décrite par différentes théories. Et, disons, les athlètes génétiquement doués grandissent de tout stress. Cela est peut-être dû au fait qu'il n'existe pas encore de théorie exacte de la croissance musculaire.
Principes de la théorie de la force de la croissance musculaire
Cette théorie repose sur deux principes:
- Active les processus de croissance musculaire, augmentant les indicateurs de force.
- Le gain de poids est un facteur adaptatif pour augmenter les performances de force.
Les scientifiques ont établi précisément que la section transversale des muscles est directement proportionnelle à leur indice de force. En conséquence, on peut affirmer qu'avec une augmentation de la force, un gain de masse se produit également. A noter que les indicateurs de force sont le plus souvent associés aux dimensions transversales des fibres musculaires. Cependant, il peut être plus correct de dire que les dimensions transversales des fibres musculaires sont le résultat de changements de force.
D'un point de vue physiologique, le rapport du nombre d'unités motrices à la surface totale du muscle travaillant est utilisé comme corrélateur de la force musculaire. En termes simples, une unité motrice peut être appelée la proportion de fibres impliquées dans l'exécution du travail. Lorsque vous faites de l'exercice, toutes les fibres musculaires ne sont pas impliquées.
Pour comprendre pourquoi les indicateurs de force doivent être associés aux unités motrices, il est nécessaire de considérer un exemple d'utilisation de l'AAS. Comme vous le savez, les stéroïdes anabolisants favorisent le recrutement de plus de fibres musculaires. Les stéroïdes commencent à agir assez rapidement, et après avoir pris la pilule avant de commencer la séance, l'athlète ressentira une augmentation de sa force pendant l'entraînement.
Mais vous devez admettre que quelques heures avant le début de l'exercice, les muscles ne pouvaient pas se développer, mais la force augmentait. C'est ce qui suggère que les indicateurs de puissance sont associés au nombre d'unités motrices en fonctionnement. Dans le même temps, avec l'utilisation de l'ACC, les athlètes progressent plus rapidement, ce qui peut devenir une preuve supplémentaire de l'exactitude de la théorie de la force de la croissance musculaire.
La relation entre la force et la croissance musculaire
Plus le nombre de fibres participant à l'exécution du travail est petit, plus les indicateurs de force de l'athlète seront bas et vice versa. Au fur et à mesure que votre force augmente, des fibres supplémentaires ont été ajoutées au travail et l'athlète a pu augmenter la densité des unités motrices.
Si vous comparez deux personnes dans des conditions égales, leurs indicateurs de force seront différents. Cela est dû au fait que la résistance dépend également du nombre de fibres, qui est génétiquement prédéterminé. Disons qu'un athlète a mille fibres et deux mille autres dans le même groupe musculaire. Ce sont des différences génétiques qui n'ont rien à voir avec l'entraînement.
Ainsi, plus vous avez de fibres dans vos muscles dès la naissance, plus vous avez de potentiel de puissance. Il faut aussi le noter. Que les indicateurs de puissance dépendent du type de fibres et que les lentes sont nettement inférieures dans cet indicateur aux rapides. Cela peut s'expliquer par leur taille et leur nature biochimique.
Si vous utilisez le nombre maximum de fibres dans le travail, les mécanismes de croissance musculaire sont activés. En fait, c'est ce qui conduit à l'hypertrophie des tissus. Si nous parlons de ce processus plus en détail, à un certain moment, le corps n'est plus en mesure de s'adapter à la charge en connectant de nouvelles unités motrices, car toutes les fibres fonctionnent déjà. En conséquence, il est nécessaire de créer de nouvelles unités motrices et, par conséquent, des fibres.
À titre d'exemple, considérons les athlètes novices. Il faut savoir que les premiers mois, les sportifs grandissent assez vite et la charge ne cesse de progresser. Cela suggère qu'ils parviennent à impliquer progressivement de plus en plus d'éléments moteurs dans le travail, après quoi leur nombre augmente, ou, en d'autres termes, la croissance musculaire. Ainsi, la tâche principale de la formation ne devrait pas être la traumatisation maximale des tissus, mais l'implication de nouvelles unités motrices dans le travail.
Basé sur la théorie de la force de la croissance musculaire, le programme XXXL a été créé. Sa tâche est d'activer des éléments moteurs supplémentaires. Bien sûr, il faut du temps pour tester le programme, et grâce aux résultats obtenus, il sera possible de tirer une conclusion définitive sur la validité de la théorie de la force de la croissance musculaire. Le programme XXXL dure 16 semaines. Notez également que vous ne devriez commencer à l'utiliser que si vous avez au moins un an d'expérience en formation.
Pour les principes de base pour gagner de la masse musculaire maigre, voir cette vidéo:
