Dorian Yates est connu de tous les fans de musculation. Il a réussi à obtenir d'excellents résultats. Découvrez les secrets du tenant du titre Mr. Olympia. Il n'y a probablement personne qui s'intéresse à la musculation qui n'ait entendu parler de Dorian Yates. C'est une personne célèbre et légendaire dans les sports de puissance. Aujourd'hui, nous allons vous présenter quelques secrets de la formation de Dorian Yates.
Secret n°1: la concentration
Pour obtenir d'excellents résultats dans toute entreprise, la concentration intérieure est importante. Le sport en général et la musculation en particulier ne font pas exception. Il ne suffit pas de soulever des poids pour vous entraîner efficacement. L'équipement sportif n'est qu'un des outils pour atteindre l'objectif.
La concentration intérieure est essentielle pour gagner en masse musculaire et en forme. Certes, ce n'est pas aussi facile à réaliser qu'il y paraît. Il est très important de développer des connexions neuronales entre le cerveau et le muscle cible.
Il est préférable de commencer à se concentrer le soir de la veille de l'entraînement. Ajustez vos pensées au travail qui vous attend et avant d'aller vous coucher, souvenez-vous de l'atmosphère de votre chambre.
Un journal d'entraînement est essentiel pour atteindre la concentration intérieure. Avant d'aller au gymnase, passez en revue les dernières entrées et faites un plan d'action pour aujourd'hui. Programmez-vous avec ces informations et parcourez mentalement tout l'entraînement.
Cela éliminera la question de ce que je vais faire aujourd'hui en classe et pourquoi j'en ai besoin. S'il y a peu de monde dans la pièce, cela aide à se concentrer. Cependant, tous les athlètes ne bénéficieront pas d'un gymnase à moitié vide. Quelqu'un préfère étudier à un moment où il y a beaucoup de visiteurs.
Une fois le projectile entre vos mains, vous devriez déjà savoir quels sentiments vous ressentirez. Pour ce faire, vous devez d'abord simuler mentalement tout ce qui se trouve dans le cerveau. Il faut imaginer quels muscles doivent travailler et lesquels doivent être exclus du mouvement. Essayez de surveiller en permanence le poids, l'étirement et la contraction des muscles. Lorsque vous effectuez tous les mouvements, essayez de mettre l'accent sur la phase négative. Cela vous aidera à vous concentrer encore mieux. Effectuez le mouvement plus lentement dans la phase négative que dans la phase positive.
Si vous vous entraînez avec un ami, vous devez comprendre qu'il n'est pas votre adversaire. Vous vous aidez mutuellement à accomplir les tâches qui vous sont confiées. De plus, avec l'entraînement conjoint, il est plus facile de maintenir la concentration entre les séries, car à ce moment-là, vous aidez un ami. Cela dépend de la personne, cependant. Ne vous entraînez pas longtemps. C'est largement suffisant pour bien travailler pendant 40 ou 45 minutes.
La concentration est influencée par divers facteurs. Si, par exemple, vous manquez de glucides, l'activité cérébrale sera ralentie et il sera plus difficile de se concentrer. Vous ne devriez pas chercher des médicaments magiques qui vous permettront d'augmenter votre concentration. Ils n'existent tout simplement pas.
Une concentration insuffisante de l'athlète augmente le risque de blessure. Le plus souvent, les blessures sont le résultat de la fatigue ou de l'utilisation d'un poids de travail important. Vous devez vous entraîner suffisamment pour obtenir le résultat souhaité.
Secret n°2: Pensez à la messe
On demande souvent à Dorian pourquoi, visuellement, les biceps de la main gauche sont plus gros que la gauche. Pour répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre le sens de concepts tels que la symétrie, la proportion et l'équilibre. Si vous pensez que ce sont des synonymes, alors vous vous trompez lourdement.
L'équilibre signifie que les deux muscles appariés ont le même volume. La proportion est le rapport du volume musculaire qui crée une impression visuelle. La symétrie, à son tour, implique la même forme des muscles des moitiés droite et gauche du corps.
Mais vous ne pouvez pas vous concentrer sur la symétrie. Le corps de chaque personne est asymétrique et c'est tout à fait normal. L'asymétrie naturelle est pratiquement invisible à un simple coup d'œil. Si vous le remarquez, vous devez prendre certaines mesures. Utilisez une barre au lieu d'haltères. Il vous permet de fixer les mains et de retirer les muscles auxiliaires du travail. Cependant, ne faites pas attention aux différences de taille des biceps. Essayez de ne penser qu'à la masse.
Secret n°3: Pyramide de Dorian Yates
Vous devez vous rappeler que ce principe est basé sur le nombre de répétitions dans la série suivante, et non sur le poids de travail. Décidez du nombre requis de répétitions dans la première série et sélectionnez le poids approprié. Par exemple, vous devriez faire 4 séries avec les répétitions suivantes: 15-12-10-8.
Dans la première série, vous devez utiliser un poids tel que l'insuffisance musculaire se produise après 14 ou 15 répétitions. De même, il est nécessaire de sélectionner des poids pour tous les ensembles suivants. Vous devez trouver votre propre schéma d'exécution de la pyramide, et ce n'est que dans ce cas qu'il sera efficace.
Secret n°4: Fréquence des exercices
Cette question est la plus populaire parmi les athlètes novices. Il est important de laisser vos muscles récupérer. En moyenne, cela prend quelques jours et pour cette raison, s'entraîner tous les deux jours peut être superflu.
Dorian Yates est persuadé qu'il faut laisser le corps récupérer dans les trois jours. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser trois sessions fractionnées par jour. Divisez votre corps en deux et entraînez-les en une seule séance.
Avec la croissance de la masse musculaire, il est nécessaire d'augmenter la charge. Cependant, les capacités réparatrices du corps ne progressent pas aussi rapidement que les gains de poids. Cela doit être rappelé et à un certain moment, il sera probablement nécessaire d'apporter des modifications au processus de formation.
Les symptômes du surentraînement sont connus de tous et lorsqu'ils apparaissent, cela vaut la peine de faire une pause dans les cours. Dormir suffisamment est également important, car les réactions de récupération sont accélérées pendant le sommeil. Le programme nutritionnel a également un grand impact sur la récupération. Votre alimentation doit contenir de 55 à 60 pour cent de glucides, 25 à 30 pour cent de composés protéiques et le reste de l'apport calorique est consacré aux graisses.
Les secrets de l'entraînement à haute intensité de Dorian Yates dans cette vidéo:
