Presque tous les athlètes sont confrontés au problème du retard dans le développement de certains groupes musculaires. Découvrez la spécialisation en musculation et ses implications pour les athlètes. Tôt ou tard, l'athlète est confronté au problème du retard musculaire dans le développement. À un certain stade de l'entraînement, tout groupe musculaire sera en retard dans son développement. Il peut s'agir de n'importe quel muscle, peu importe lequel. Cela peut être corrigé en chargeant des muscles à la traîne supplémentaires. C'est cette période qui a reçu le nom de spécialisation en musculation.
Il est très important que la durée de cette phase ne dépasse pas un mois. Cela est dû au fait qu'aucun muscle n'est capable de résister plus longtemps à un entraînement intensif. Aujourd'hui, nous examinerons les principales méthodes pour augmenter l'intensité du processus d'entraînement.
Méthode de répétition forcée
Lorsque vous utilisez cette méthode, vous aurez besoin de l'aide d'un ami. Son travail consiste à aider à effectuer deux ou trois répétitions après avoir terminé les répétitions principales. Vous devez faire vous-même le nombre maximum de répétitions, après quoi vous aurez besoin d'aide. Le partenaire a besoin de sentir quand il a besoin d'aide afin de soulager une partie de la charge au mauvais moment.
Le rôle de la triche dans la spécialisation
Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez utiliser une inertie minimale et idéalement l'éliminer complètement. Il est très important que le poids se déplace en douceur. Mais il y a une nuance qui nécessite une attention particulière de la part de l'athlète. Par exemple, lors de la levée de la barre jusqu'au biceps, après avoir effectué un certain nombre de répétitions, il est permis de faire une secousse d'un équipement de sport aux épaules, en s'aidant quelque peu avec le corps. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ. De tels mouvements ne doivent être utilisés qu'à la toute fin de la série pour effectuer quelques répétitions supplémentaires. Dans ce cas, toutes les répétitions de base doivent être effectuées conformément à la technique.
Méthode de répétition négative
Lorsque vous faites des répétitions négatives, vous aurez à nouveau besoin de l'aide de votre partenaire. Une régularité a été établie qui dit que lorsqu'un équipement de sport est abaissé et accompagné d'étirements musculaires, leur croissance est stimulée nettement plus qu'au moment de soulever l'équipement.
En d'autres termes, en effectuant, disons, un développé couché en position couchée, un ami vous aide à appuyer vers le haut et vous abaissez vous-même le projectile vers votre poitrine. De plus, toute l'essence de cette méthode réside dans le fait qu'il est nécessaire d'abaisser le projectile 2 ou 4 fois plus longtemps qu'il n'a continué à monter.
Supersets et spécialisation musculation
L'essence des supersets est d'effectuer des exercices pour le développement des muscles antagonistes sans pause pour se reposer. Par exemple, le haltérophile effectuera d'abord un développé couché en position couchée pour développer les muscles de la poitrine. Après cela, il est nécessaire d'effectuer une traction d'haltères dans une pente sans interruption. Travailler les lats.
De plus, des exercices qui développent un muscle peuvent être inclus dans le sur-ensemble. Il est important de se rappeler que l'utilisation fréquente de tels surensembles peut provoquer un état de surentraînement et une stagnation ultérieure du développement.
Méthode Triset
Comme le nom de la méthode l'indique, son essence consiste à combiner trois exercices pour développer un groupe musculaire. Le plus grand effet que cette technique peut apporter avec le pompage du delta, lorsque la spécialisation en musculation est utilisée pour travailler sur les poutres avant, arrière et médianes. Tous les exercices sont effectués les uns après les autres sans pauses.
Méthode de pré-épuisement
Parfois, les athlètes ne parviennent pas à bien charger les grands groupes musculaires parce que les muscles accessoires sont déjà fatigués. Par exemple, lorsque le bas du dos est déjà sérieusement chargé, vous ne pourrez pas donner la charge maximale en s'accroupissant. La méthode de pré-épuisement consiste à amener les gros muscles à un état de fatigue extrême en effectuant un exercice d'isolement, puis à faire l'exercice de base. Bien entendu, le poids de travail pour le mouvement de base doit être réduit.
Méthode d'injection constante
Cette méthode consiste à effectuer les exercices les uns après les autres avec une pause de repos minimale de 30 secondes maximum. Dans le même temps, le poids de travail doit être réduit de 40%. De bons résultats lors de l'utilisation de la méthode d'injection constante peuvent être obtenus lorsqu'ils sont utilisés conjointement avec un programme de nutrition hypocalorique, ce qui contribue à accélérer les processus de combustion des graisses. Grâce à cette combinaison, vous pouvez soulager les muscles.
Méthode de répétition super lente
Si vous effectuez des exercices à un rythme rapide, les muscles ne peuvent pas être dans la phase la plus efficace pour leur développement pendant longtemps. La méthode de répétition ultra-lente consiste à ralentir tous les mouvements.
Il est très important de se rappeler que la spécialisation musculation ne peut être utilisée que par des athlètes ayant un an et demi à deux ans d'expérience. Cela est dû au fait que l'athlète a déjà réussi à obtenir certains résultats en termes de gain de poids et d'augmentation des indicateurs de force, mais en raison de la présence de limites génétiques, le développement de certains groupes musculaires a ralenti. Avant de commencer à utiliser les méthodes décrites ci-dessus, il est nécessaire d'établir la raison du ralentissement du développement musculaire. Si vous avez pris la décision d'utiliser une spécialisation en musculation, vous devez choisir un jour spécifique pour cela. Dans le même temps, il est important que le reste des muscles le jour de l'entraînement des muscles en retard ne s'entraîne que pour maintenir leur forme. Il est impossible de charger au maximum les muscles en retard et tout le reste en même temps.
Toutes les méthodes décrites ci-dessus sont utilisées depuis longtemps par les athlètes et pendant cette période ne se sont révélées que du côté positif. L'essentiel est de tout faire correctement et de ne pas les utiliser très souvent, afin de ne pas entrer dans un état de surentraînement. Sinon, non seulement vous échouerez à améliorer le développement des muscles cibles, mais vous nuirez également à ceux qui se développent normalement. Cependant, vous devez toujours les utiliser, mais soyez prudent.
Pour plus d'informations utiles sur la spécialisation, regardez cette vidéo:
[médias = https://youtu.be/7gIy3C2i1hs]
