Apprenez à vous habiller correctement en hiver pour ne pas geler en faisant du cardio, mais brûler au maximum les graisses. Nous avons déjà parlé de la nécessité d'organiser l'éducation physique en hiver et il faut maintenant faire attention aux règles de choix des vêtements pour courir en hiver. Dans l'article précédent, nous en avons déjà brièvement parlé, mais ce sujet est assez sérieux et nécessite plus d'attention de votre part.
À première vue, il peut sembler qu'il n'y a pas de grandes difficultés à choisir des vêtements pour l'entraînement, mais il y a quelques nuances à garder à l'esprit. Si vous suivez toutes les règles de choix des vêtements pour l'entraînement en hiver, vous pouvez éliminer la plupart des inconvénients inhérents à la course à pied en hiver. En conséquence, votre entraînement sera efficace et agréable.
Règles pour choisir des vêtements pour courir en hiver
Des chaussures
Les chaussures de course sont essentielles pour tirer le meilleur parti de votre activité dans toutes les conditions et encore plus en hiver. Évidemment, les baskets classiques ne sont pas adaptées pour courir en hiver. Les chaussures de sport doivent avoir les propriétés suivantes:
- Semelle souple - le matériau doit être suffisamment élastique et ne pas durcir au froid.
- Bande de roulement solide - choisissez des chaussures à semelles bien rainurées.
- Éléments de fixation spéciaux - grâce à leur présence, vous pouvez augmenter l'adhérence de la semelle extérieure avec la surface de la route.
- La tige de la chaussure doit protéger de manière fiable les pieds de l'humidité.
- Les chaussures de course pour l'hiver doivent avoir une membrane imperméable et un système d'amorti au niveau du talon et des orteils.
- Les chaussures doivent couvrir le tibia et avoir une languette spéciale pour empêcher la neige de pénétrer à l'intérieur.
- Le laçage doit être de haute qualité et fiable.
- Gardez à l'esprit qu'il devrait y avoir beaucoup d'espace pour les jambes et que vous devriez acheter une chaussure de course d'hiver une taille plus grande.
- Les semelles intérieures doivent être amovibles.
De nos jours, toutes les marques bien connues produisent des chaussures spéciales pour la course à pied en hiver, et il ne vous sera pas difficile de vous les procurer.
Des chaussettes
De nombreux athlètes, en premier lieu les débutants, essaient de porter des chaussettes en laine, car ils sont sûrs qu'avec leur aide, ils pourront se protéger du gel. Cependant, nous ne recommandons pas de le faire. Utilisez des chaussettes semi-synthétiques avec une excellente respirabilité. De plus, il est souhaitable qu'ils n'aient pas de coutures. Si la température extérieure ne descend pas en dessous de moins 15 degrés, une paire suffit amplement. Lorsque le gel est plus fort, vous pouvez en utiliser deux.
Il est important de garder vos chaussettes hautes et de protéger vos chevilles du gel. Il faut dire qu'aujourd'hui, vous pouvez acheter des chaussettes thermiques spéciales, spécialement conçues pour le jogging en hiver. Leur matière est un mélange de lumière thermique, de laine et d'élasthanne. Ils ont une semelle nervurée, ce qui améliore leur adhérence sur les chaussures.
Il est temps de prendre de la hauteur et d'envisager des vêtements d'extérieur de jogging d'hiver. La leçon sera aussi confortable que possible si vous ne vous êtes pas surchargé de vêtements, mais en même temps, vous êtes isolé de manière fiable. C'est là que plusieurs couches doivent être utilisées, à savoir trois.
Le premier devrait être une couche qui a une grande capacité à évacuer l'humidité du corps. Les sous-vêtements thermiques ou les sous-vêtements en élasthanne sont parfaits pour cela. Cela vous permettra de ne pas ressentir un excès d'humidité, car pendant la course, la transpiration sera abondante et empêchera également la croissance de diverses bactéries. Il est très important que l'humidité soit évacuée de la peau pendant l'entraînement et répartie sur la deuxième couche de vêtements de course en hiver.
La deuxième couche doit être thermiquement isolante, tout en réchauffant le corps et en évacuant la transpiration vers la troisième couche. Des vêtements en polaire ou un sweat-shirt et un sweat-shirt sont d'excellentes options. La troisième couche est protectrice et aide à protéger du vent ou de la neige. Les fabricants de vêtements spécialisés utilisent diverses technologies modernes, et les vestes et les coupe-vent méritent d'être notés parmi les types de vêtements de tous les jours.
Rappelez-vous qu'il n'y a pas beaucoup de sens à utiliser une masse de vêtements différents. Beaucoup de gens pensent que plus ils portent de vêtements, plus ils seront chauds. Cependant, lorsque le corps surchauffe, les performances sont considérablement réduites et vous avez envie de vous reposer et de ne pas courir. Passons en revue tous les vêtements d'extérieur de course d'hiver et examinons-les de plus près.
Pantalon
Si la température extérieure ne descend pas en dessous de moins 14 degrés, un pantalon seul vous suffira. Lorsque la température descend en dessous de la marque spécifiée, il vaut la peine de mettre des collants ou des leggings en polaire sous le pantalon de survêtement. Nous vous recommandons d'utiliser des pantalons de sport spécialisés de marques renommées. S'il fait très froid dehors, mais que vous avez tout de même décidé d'organiser un cours, nous vous recommandons d'isoler vos endroits intimes.
Vêtements d'extérieur portés sur le corps
Vous pouvez porter des cols roulés, un t-shirt à manches longues, une chemise de jogging, etc. Il est seulement important que le matériau laisse bien passer l'air. Lorsque la température extérieure est descendue en dessous de 15 degrés en dessous de zéro, vous devez en plus vous isoler avec un sweat-shirt ou une veste avec une membrane.
Vêtements d'extérieur Surface Runner en hiver
Cela vaut vraiment la peine d'utiliser une combinaison isolée spéciale, qui comprend un pantalon et une veste. Cependant, si l'extérieur n'est pas très froid, vous pouvez utiliser un gilet léger en duvet ou une veste chaude avec une membrane coupe-vent.
Gants et mitaines
Je voudrais dire tout de suite qu'une personne perd environ 75 pour cent de la chaleur par temps froid par les pieds, le cou, les bras et la tête. Si dans l'un de ces endroits en train de vous équiper, vous avez un écart, il y a une forte probabilité que vous ne puissiez pas donner un cours de la durée requise.
La meilleure option pour se réchauffer les mains est les mitaines en laine de mouton. Demandez à votre grand-mère et elle se fera un plaisir de vous les attacher. Des gants peuvent être utilisés, mais il est conseillé de ne pas séparer les doigts. Cela vous aidera à rester au chaud. S'il fait environ moins 10 degrés à l'extérieur et pas en dessous, vous pouvez utiliser des gants spéciaux de fabricants renommés de vêtements de sport pour courir en hiver.
Cagoule
S'il y a suffisamment de vent dehors, alors vous devez prendre soin de votre visage. Si cela n'est pas fait, vous pouvez avoir des engelures dans diverses parties du visage et vous n'en avez certainement pas besoin. Il est préférable d'utiliser une cagoule pour cela.
Un bouchon
Le flux d'air venant en sens inverse pendant votre mouvement peut rapidement vous faire exploser la tête. S'il n'y a pas de vent à l'extérieur et qu'il ne fait pas très froid, utilisez un bonnet en tricot ordinaire.
Lunettes de protection
Pendant les chutes de neige, la visibilité diminue considérablement et il est plus difficile pour vous de courir. Nous vous recommandons d'utiliser des lunettes spéciales pour éliminer l'inconfort. Ils amélioreront non seulement votre visibilité, mais protégeront également vos yeux du vent. Il faut également se rappeler que les vêtements de couleur foncée absorbent activement la lumière, ce qui vous permettra de mieux vous protéger du gel.
Test du kit de course d'hiver Nike
Aujourd'hui, la liste des produits de tout fabricant renommé de vêtements de sport comprend des kits pour les sports de plein air dans des conditions hivernales. Jetons un coup d'œil aux plus populaires.
C'est peut-être Nike qui est désormais leader sur ce segment de marché, même si chacun peut avoir sa propre opinion à ce sujet. Cependant, pour nous, il n'est pas si important de savoir laquelle des marques est leader sur le marché, mais la qualité est plus fondamentale. Jetons un coup d'œil aux meilleurs vêtements de sports d'hiver de cette marque:
- Pantalon thermique - ici la Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite est hors compétition. Ils sont fabriqués dans un tissu spécialement conçu (mélange d'élasthanne et de polyester), qui évacue parfaitement l'humidité du corps. A noter que ce modèle possède des mailles pour améliorer l'aération, ainsi que des coutures plates, ce qui évitera les irritations de la peau.
- Col roulé - nous vous recommandons de faire attention à Nike Hyperwarm. Le col roulé a deux microcouches pour améliorer sa capacité à évacuer l'humidité et à améliorer la circulation de l'air.
- Veste - à notre avis, il n'y a pas d'alternative à Nike Vapor dans l'assortiment du fabricant. La veste a des réflecteurs, une capuche amovible qui s'attache au menton et des poignets élastiques.
- Veste de football pour hommes - Le meilleur produit de cette catégorie est Nike Revolution Hyper-Adapt. Le matériau de la veste est très doux au toucher, des inserts spéciaux sur les épaules offrent une plus grande liberté de mouvement et le tissu spécial évacue parfaitement l'humidité.
- Baskets - FS Lite Trainer 3 a un design unique basé sur des sandales romaines. Grâce aux rainures de haute qualité sur la semelle extérieure, ces chaussures augmenteront considérablement la traction au sol.
- Bonnet - il y a beaucoup de choix, mais nous avons aimé le bonnet acrylique Nike Swoosh Beanie.
Vous trouverez sûrement des vêtements de course d'hiver de très haute qualité et efficaces de chaque fabricant. Cependant, un ensemble comprenant des articles de différents fabricants peut être idéal. Bien sûr, chacun a ses propres goûts et nous n'imposons pas notre avis, mais nous donnerons quand même notre propre version de l'ensemble de vêtements idéal pour faire du sport dans la rue en hiver:
- T-shirt de compression - il nous semble que Puma TB_L / S Tee Warm SR est hors compétition ici.
- Pantalons - Nike et son Pro Combat Hyperwarm Compression Lite étaient notre référence ici.
- Veste - nous avons vraiment aimé Padded Parka Adidas.
- Sweat-shirt - Le meilleur produit à notre avis ici est le Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Baskets - Il suffit de jeter un œil et de mettre les Asics Gel-Fuji Setsu pour ne pas avoir de questions sur vos chaussures d'hiver. Soit dit en passant, les baskets ont reçu leur nom en l'honneur de l'un des SUV les plus réussis. Avec 12 crampons, vous vous sentirez en confiance sur n'importe quelle surface.
- Chapeau - Le bonnet Nike Swoosh vient de gagner nos cœurs.
Pour en savoir plus sur les vêtements de course en hiver, regardez cette vidéo:
