Découvrez pourquoi les gens prennent du poids à l'automne et respectez 20 règles pour vous aider à garder votre silhouette à l'automne. Les scientifiques d'aujourd'hui sont convaincus que la prise de poids pendant la saison froide est un processus naturel. Au cours de nombreuses études, ils ont trouvé un certain nombre d'explications à ce processus. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de ne pas prendre de poids à l'automne et examiner les raisons de l'augmentation du poids corporel pendant la période froide.
Pourquoi les gens prennent-ils du poids en automne et en hiver ?
- La génétique. La saison froide pour tous les êtres vivants vivant dans les climats tempérés est un stress sévère. C'est une période difficile pour se procurer de la nourriture, qui d'ailleurs ne peut être considérée comme complète. Pendant tout le temps de l'évolution, le corps humain s'est adapté à une telle situation et, à la première occasion, s'efforce de créer une réserve d'énergie. Telle est sa génétique et on ne peut rien y faire. Maintenant, les gens n'ont plus faim, même en hiver, car vous pouvez acheter n'importe quelle nourriture dans le magasin. Cependant, cette opportunité est apparue relativement récemment et le corps continue de fonctionner conformément aux instincts précédents.
- Consommation d'énergie. Beaucoup de gens sont sûrs qu'en hiver, le corps dépense plus d'énergie, car le corps a besoin d'être réchauffé. Dans une telle situation, il est impératif d'augmenter la valeur énergétique de l'alimentation. Cependant, les scientifiques ne partagent pas entièrement ce point de vue. Il ne fait aucun doute qu'une énergie supplémentaire est nécessaire pour réchauffer le corps. Cependant, pendant la saison froide, l'activité diminue, les processus métaboliques ralentissent, etc. En conséquence, le contenu calorique des aliments doit rester au même niveau, seule l'énergie est dépensée de manière différente.
- La qualité et la quantité des plats. L'idée fausse, dont nous avons discuté ci-dessus, suggère la nécessité de manger plus de nourriture. En pratique, cette affirmation n'est pas vraie et vous n'avez pas besoin de passer à la consommation d'aliments gras.
- Lumière du soleil. En automne et surtout en hiver, les heures de clarté sont courtes et les gens sortent moins souvent dans la rue. En conséquence, la concentration de vitamine D dans le corps diminue, ce qui est l'une des raisons de la prise de poids.
- Ralentir le rythme de la vie. Plus il fait froid dehors, moins nous sommes actifs. De plus, par temps froid, il n'est pas possible de faire certains sports. D'accord, tout le monde n'ira pas courir dans des vents forts et des températures basses. Selon les statistiques, pendant la période automne-hiver, les adultes gagnent en moyenne 2 à 4 kilogrammes. Ce lest peut se déclencher tout seul au printemps, mais beaucoup doivent faire des efforts pour cela. Si plus de poids a été pris pendant l'hiver, il devient alors beaucoup plus difficile de les gérer.
Comment ne pas prendre de poids à l'automne - 19 règles
- Buvez du thé vert. Beaucoup de gens commencent leur journée avec une tasse de café. Cette boisson aromatique réchauffe et tonifie. Cependant, le thé vert a des propriétés similaires. Dans le même temps, cette boisson n'est pas capable de provoquer une dépendance et ne nuit pas à l'organisme. N'oubliez pas que le thé vert aide à accélérer les processus de lipolyse. Nous vous recommandons de terminer chaque petit-déjeuner avec une tasse de thé vert.
- Revoyez votre programme nutritionnel. Beaucoup de femmes disent que même avec un régime hypocalorique, elles continuent à prendre du poids à l'automne. Cependant, ils font surtout attention à la quantité de nourriture, pas à sa qualité. Nous avons déjà dit que pendant la saison froide, il y a une envie d'aliments gras. Vous devez le surmonter et privilégier les sources de composés protéiques, les légumes ainsi que les fruits. Essayez de commencer à calculer votre apport énergétique quotidien. Ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le penser.
- Ne pensez pas seulement à perdre du poids. Vous n'avez pas à penser constamment à comment ne pas prendre de poids à l'automne. L'utilisation fréquente de divers programmes de nutrition diététique et une activité physique excessive ne feront que nuire au corps. Pour perdre du poids à tout moment de l'année, il suffit de bien manger et de faire suffisamment d'activité physique. De plus, l'entraînement doit vous faire plaisir. Si vous vous forcez à faire du sport, cela n'aura aucun avantage.
- Combattez la dépression. Si vous avez l'habitude de saisir le stress, il ne faut pas espérer lutter avec succès contre l'excès de poids. Pour lutter contre la dépression, vous devez augmenter la concentration des hormones endorphines. Cependant, vous ne devriez pas consommer beaucoup de chocolat ou d'autres bonbons pour cela. Prenez l'habitude de profiter de petites choses comme marcher, faire du shopping, aller au cinéma, etc. N'oubliez pas que certaines substances hormonales contribuent à l'accumulation de graisse, comme le cortisol.
- Faire du sport. Nous avons déjà dit que la formation devrait être une joie. Si vous faites du sport exclusivement pour perdre du poids, vous n'obtiendrez pas de résultats positifs. Une fois que vous aimez l'exercice et un style de vie actif, vous pouvez rapidement voir les résultats.
- Organisez des fêtes sur la plage. Toute fille veut être aussi attirante que possible en maillot de bain. Souvent, les représentants de la belle moitié de l'humanité commencent à faire du sport au printemps pour se préparer à la saison des plages. Mais pourquoi ne pas mettre un maillot de bain en automne et même en hiver. Vous pouvez aller à la piscine ou au parc aquatique et y faire des fêtes amusantes avec vos amis.
- Gardez au chaud avec des vêtements. Alliez travail et plaisir et faites du shopping pour vous habiller non seulement à la mode, mais aussi chaleureusement. Si les vêtements restent au chaud. Ensuite, le corps n'a pas besoin de dépenser beaucoup d'énergie pour chauffer le corps.
- Manger du poisson. Faites un jour de poisson par semaine. C'est une tradition très utile, car les poissons gras et certains fruits de mer sont d'excellentes sources de vitamine D. Nous avons noté au début de l'article qu'en saison froide, la plupart des gens sont carencés en ce micronutriment. De plus, une nourriture délicieuse vous procurera du plaisir, ce qui a un effet positif sur l'équilibre des hormones.
- Préparez-vous pour votre fête du Nouvel An au début de l'automne. Vous pouvez acheter une robe pour le réveillon du Nouvel An strictement en fonction de votre silhouette. Après cela, vous devez surveiller votre corps afin de pouvoir enfiler une nouvelle tenue pour les vacances. Convenez qu'il s'agit d'une excellente incitation à revoir et à contrôler votre alimentation.
- Dormez suffisamment. En été, vous pouvez facilement vous asseoir longtemps après minuit, mais en automne, après dix heures du soir, vous pouvez avoir sommeil. Si cela se produit, alors ne résistez pas à l'inévitable. N'oubliez pas qu'un sommeil de bonne qualité est l'un des éléments essentiels pour perdre du poids et conserver une belle silhouette.
- Mangez des pommes de terre. Beaucoup de personnes amaigrissantes franchissent cette plante-racine de la liste des produits autorisés et c'est totalement en vain. Le fait est que l'amidon contenu dans les pommes de terre peut vous être utile à l'automne. Cette substance appartient au groupe des substances moléculaires complexes et est traitée par le corps pendant longtemps. En conséquence, vous pourrez maintenir un sentiment de plénitude tout au long de cette période. N'oubliez pas non plus que les pommes de terre doivent être consommées bouillies ou cuites au four.
- N'oubliez pas les composés de protéines animales. Nous avons déjà dit que la consommation d'énergie en période automne-hiver augmente légèrement. Vous avez probablement remarqué qu'après le retour du froid, l'appétit augmente considérablement. Pour éviter cela, utilisez des composés protéiques de nature animale. Vous l'avez déjà compris, nous parlons principalement de viande, qui ne doit pas être grasse. Les composés protéiques remplissent non seulement une fonction plastique, mais peuvent également être utilisés par le corps comme source d'énergie qui n'est pas convertie en graisses. En hiver, une escalope de poulet cuite à la vapeur peut être plus saine que quelques salades de légumes.
- Évitez les calories cachées. Avant d'acheter un produit au supermarché, vous devez étudier attentivement l'étiquette et faire attention à l'indicateur de valeur énergétique. Il est possible que la teneur en calories du yaourt, considérée comme diététique, soit surestimée. Certains fabricants de produits non propres réduisent la teneur en matières grasses de leurs produits et utilisent divers édulcorants à la place du sucre, ce qui peut être nocif. Choisissez des aliments qui disent « pauvres en calories ». L'étiquette sans gras ne signifie pas toujours la plus faible teneur en calories.
- Prenez une douche contrastée. C'est probablement l'un des soins de spa les plus simples avec lequel vous pouvez vous réveiller rapidement un matin d'automne pluvieux et en même temps maintenir l'élasticité de la peau. Une forte baisse de température plonge le corps dans un stress léger, et il est obligé de maintenir la température de dégel optimale, dépensant de l'énergie pour cela.
- Appliquer l'aromathérapie. Grâce aux huiles essentielles, vous pouvez améliorer votre humeur, réduire votre appétit et améliorer les mécanismes de défense de l'organisme. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps que les parfums d'agrumes et de conifères aident à contrôler l'appétit et à accélérer les processus métaboliques. Si vous voulez savoir comment ne pas prendre de poids à l'automne, nous vous recommandons l'aromathérapie à l'aide d'huiles de lavande, de genévrier, de bergamote, de mandarine, de patchouli, de pamplemousse, de géranium, de citron, de citronnelle.
- Travaillez avec le cerceau. Les soirs d'hiver et d'automne, vous avez juste envie de regarder votre émission télévisée préférée, bien emmitouflée dans une couverture chaude. Cependant, vous pouvez faire tourner le cerceau tout en regardant la télévision et ainsi brûler de l'énergie. En outre, un tel entraînement améliorera le tonus des muscles abdominaux.
- N'ignorez pas le petit déjeuner. Beaucoup de gens savent comment ne pas prendre de poids à l'automne, mais souvent l'envie de manger ne les quitte pas. Pour contrôler la faim, faites de votre premier repas un repas copieux. Si vous sautez le petit-déjeuner, la sensation de faim augmente considérablement pendant la journée. De nombreux nutritionnistes s'accordent à dire que le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. C'est à ce moment que vous démarrez les processus métaboliques et fournissez au corps de l'énergie, qui sera dépensée le matin.
- Mangez du miel. Le miel est un produit très utile. Si vous n'y êtes pas allergique, ne refusez pas le cadeau des abeilles. Cependant, il ne faut pas oublier sa haute valeur énergétique. Nous vous recommandons de manger une cuillère à café de miel le matin, en dissolvant lentement le produit. En termes de quantité de nutriments, presque aucun produit ne peut être comparé au miel.
- Bois de l'eau. Tous les nutritionnistes en parlent constamment, mais beaucoup ignorent ce conseil. L'eau constitue non seulement une grande partie de notre corps, mais elle est également essentielle à divers processus. En outre, diverses toxines sont dissoutes dans l'eau puis éliminées. Buvez au moins un litre et demi d'eau potable par jour.
